instruire

Combinarea antrenamentului potrivit cu dieta corectă nu este la fel de ușoară pe cât ar putea părea pentru unii oameni. O persoană care urmează o dietă de reducere mănâncă diferit atunci când își dezvoltă masa. Mâncarea ar trebui să arate diferit după antrenamentul de seară cu dorința de a pierde în greutate și diferit atunci când vrem să câștigăm proporții mai bune. În articolul de astăzi, vă vom sugera dacă să mâncați sau nu după antrenament, ce să mâncați pentru a pierde în greutate, cum să nu obțineți un efect yo-yo și cât de des să vă exercitați pentru a vedea efectele. Tot ce este mai important, conținut în câteva paragrafe.

Prima dintre problemele majore cu care se luptă majoritatea oamenilor este mâncarea după antrenament. Ne întrebăm ce să mâncăm după exerciții, ce să alegem pentru a pierde în greutate sau pentru a intra în mușchi. Nu știm dacă vrem să slăbim în exces, dacă mâncăm după antrenament sau dacă nu este necesar. Cea mai importantă regulă pe care ar trebui să o amintească toată lumea - dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Mesele noastre nu ar trebui să fie mari în acel moment, ci mici în volum și bogate în toți nutrienții necesari. Desigur, este necesar să beți aproximativ 2-3 litri de apă. Când vine vorba de mâncare după antrenament, nu te poți înfometa și adormi cu stomacul gol. Exercițiile stimulează metabolismul nostru și acest lucru înseamnă că după antrenament, pentru a construi și a regenera mușchii, avem nevoie de proteine, iar pentru ca acest proces să aibă loc, sunt necesari și carbohidrați.

Hrana după antrenament se aplică atât persoanelor care construiesc masă, cât și pierderii în greutate în exces. După antrenament, este bine să pariați să mâncați niște fulgi de ovăz cu banane sau ouă amestecate, cartofi prăjiți și curcan sau ton cu pâine integrală sau clasicul pentru majoritate - pui cu orez și legume. Dacă urmăm o dietă redusă și ne antrenăm seara, este bine să mâncăm ceva cu 2-3 ore înainte de a ne culca. O masă ușoară și sănătoasă este o soluție bună.

Într-o dietă reducătoare, cu siguranță nu ar trebui să uităm de produse precum:

  • Legume care conțin cantitatea potrivită de fibre, antioxidanți, minerale și vitamine.
  • Fructele care conțin micronutrienți esențiali, dar care conțin zahăr, deci cantitatea lor ar trebui limitată
  • Carne și pește care sunt o sursă de fibre și, respectiv, omega 3.
  • Produsele lactate, cu un conținut scăzut de calorii, dacă sunt slabe în mod natural și oferă, de asemenea, o senzație de plinătate.
  • Cerealele integrale și pastele, care sunt cea mai bună sursă de carbohidrați, și conțin multe fibre
  • Grăsimile vegetale, în special cele cu nuci, care sunt foarte importante pentru funcționarea organismului.

Și ce să mănânci după antrenament atunci când vine vorba de construirea masei? Cu siguranță o mare parte din proteine ​​și aditivi. este bine să mănânci, de exemplu, un somon cu legume, un sandwich cu ton, pui cu orez, precum și o banană cu brânză de vaci.

Pierderea în greutate și antrenament

Pentru mulți oameni, activitatea fizică face parte din procesul de slăbire, care nu este cel mai plăcut. Cu toate acestea, există și oameni cărora le place să fie activi, iar formarea este o plăcere pură pentru ei. Indiferent de grupul în care vă aflați, nu v-ați întrebat odată dacă faceți exerciții zilnice, dacă încercați să slăbiți? Adevărul este că nu merită! Regenerarea este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Corpul trebuie să se odihnească, astfel încât să poată câștiga forță și energie pentru următoarele zile de luptă pentru un corp mai bun, pentru mușchi mai puternici și o eficiență mai mare. Este posibil deloc slăbirea fără exerciții fizice? este, desigur, dar pierderea în greutate este cu siguranță mai lentă și, ceea ce este important, corpul nu va arăta la fel de bine ca atunci când combinăm exercițiile fizice cu o dietă adecvată, deci dacă avem opțiunea, merită să le alegem pe amândouă.

Și ultimul lucru de reținut - pierderea în greutate fără efect de yo-yo este o prioritate! Nu vrem să slăbim câteva kilograme și apoi să revenim la greutatea inițială, dar încercăm să facem modificările vizibile permanent, nu? Deci, să nu ne punem speranțele într-o dietă miraculoasă sub formă de 1000 de calorii pe zi și să nu trecem peste bord cu antrenamentul. Vino cu totul cu înțelepciune și folosește-ți capul și vei observa în curând efecte semnificative ale muncii noastre pentru un aspect mai bun.