Majoritatea femeilor visează ca după naștere să revină la forma sa anterioară. După pierderea în greutate după naștere - una dintre cele mai urgente probleme, tinerele mame interesante. Kilogramele în plus sunt puțin umbrite de bucuria apariției unui bebeluș. Dar totul este rezolvabil și sunt necesare doar o mare voință, o mare dorință și, bineînțeles, răbdare. Pierderea în greutate după naștere este eficientă numai dacă este abordată în mod consecvent, respectând anumite reguli.

naștere

Mai întâi trebuie să vă amintiți că pierdeți în greutate rapid este imposibil. Este necesar să se clarifice faptul că greutatea a fost acumulată treptat timp de nouă luni și treptat ar trebui, de asemenea, aruncată. Pierderea unui kilogram pe lună este normală pentru o mamă care alăptează, pentru a nu-i afecta sănătatea și sănătatea bebelușului. Dar, în același timp, nu este recomandat să stai la o dietă rigidă, deoarece împreună cu laptele copilul primește cei mai valoroși nutrienți vitali pentru el în primele luni de viață.

Pierderea eficientă în greutate după naștere este imposibilă fără starea sufletească a unei femei. Este necesar să se evite efortul nervos și fizic, oboseala, deoarece toate acestea sunt direct legate de o tulburare metabolică.

Combaterea supraponderalității ar trebui să înceapă cu o mișcare activă. Dar sporturile intensificate, cum ar fi balansarea presei, alergarea rapidă sunt nedorite, deoarece corpul nu este încă puternic, iar slăbirea intensivă după naștere este contraindicată.

O bună oportunitate de a slăbi este o plimbare cu căruciorul. La urma urmei, mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi. Ar trebui să mergi cel puțin două ore de două sau trei ori pe zi. Încălțămintea trebuie să fie confortabilă în același timp, spatele să fie ținut drept, ritmul mersului să fie moderat și cel mai important - să respire în aer, deoarece beneficiile oxigenului sunt inutile. Oscilația presei poate fi înlocuită prin umflarea și retragerea abdomenului. Excelent antrenament pentru el. Pierderea în greutate mai intensă după naștere este posibilă după două luni, când corpul începe treptat să câștige forță și să câștige forță. Dar totuși regimul ar trebui să se lupte. De exemplu, puteți crește sarcina pe locul cu probleme - stomacul. Podul îi va fi de folos. În poziție culcat, cu picioarele îndoite, ridicați pelvisul de cel puțin treizeci de ori. De asemenea, pentru presă este importantă bicicleta. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți picioarele împreună, să vă puneți mâinile în spatele capului și să îl blocați în încuietoare. Simularea mișcărilor unui biciclist nu este dificilă. În cele din urmă, stând pe podea, puteți face orice pantă și rotație în direcții diferite.

Pierderea în greutate după naștere implică o dietă, dar foarte rezonabilă și echilibrată. Există de cinci până la șase ori pe zi, iar porțiile ar trebui să fie mici. În niciun caz nu trebuie să simțiți foamea. Mâncare cu lapte sub formă de brânză de vaci, chefirul trebuie să fie prezent. Este necesar să se includă în dietă și alimente proteice - carne, pește și mai bine sub formă fiartă, și nu prăjite. Nu uitați de fructe, care sunt un depozit al tuturor vitaminelor. Ceaiurile pentru slăbit sunt mai bine să nu se folosească, deoarece creează doar vizibilitate, îndepărtând apa din corp.

Un alt sfat util pentru pierderea efectivă a greutății: ar trebui să încercați să nu mâncați în exces. Mulți oameni cred din greșeală că cu cât mâncați mai mult, cu atât laptele va fi mai gras și mai bun. Este necesar să știm că cantitatea de alimente luate nu influențează alăptarea. Rolul principal aici îl joacă hormonul prolactină, iar producția sa din alimente nu depinde. Prin urmare, este destul de posibil și chiar necesar să vă echilibrați dieta. Principala regulă - mâncarea nu trebuie să fie abundentă, ci utilă și variată.

Organismul femeii suferă un mare stres, astfel încât pierderea de fier, proteine ​​și calciu este foarte vizibilă și este necesar să se completeze acest stoc cât mai curând posibil. Ar trebui să mâncați în principal produse lactate, carne slabă, ouă, păsări de curte, fructe de mare, nuci. Mâncarea organizată corect va aduce nu numai plăcere, ci și va ajuta la recâștigarea unei figuri frumoase și armonioase.