DE LA nenumărate plăcinte tocate la o cantitate nesfârșită de vin fiert - Crăciunul este menit să fie un moment de îngăduință fără vină.

dieta

Cu toate acestea, atunci când câteva zile libere regimul alimentar sănătos de Crăciun devine o scuză de o lună pentru a mânca și a bea ceea ce doriți, s-ar putea să scrie vești proaste pentru talie.

De fapt, nenumăratele delicii și ispitele petrecute ar putea să te facă să consumi până la 20.000 de calorii în plus pe lună.

Și, deși pare adesea o sarcină imposibilă să rămâi sănătos în timpul sezonului festiv, nutriționistul de vârf Terri-Ann Nunn consideră că nu trebuie să fie așa.

Aici, Terri-Ann împărtășește câteva răsfățuri care ar putea să te abandoneze și cum poți să te mai tratezi fără să te înghesuie în decembrie în decembrie.

1. Tratamentele calendarului de Advent - 5.184 calorii în plus pe lună

Toată lumea nu iubește altceva decât să deschidă un calendar gustos de venire în perioada premergătoare Crăciunului.

Cu toate acestea, cu o gamă largă de calendare de advenție noi pe piață, mulți dintre noi nu ne mai răsfățăm cu o singură mini ciocolată pe zi.

Terri-Ann spune: „Un calendar de venire a ginului sau a berii, care vă tratează cu o sticlă din vârful preferat din spatele fiecărei uși, vă poate vedea să dați înapoi 137-216 de calorii în plus pe zi, în timp ce calendarele de venire a alimentelor, cum ar fi calendarele de brânză, adaugă la 2.160 de calorii în plus pe parcursul lunii.

Calendarele de venire a alimentelor, cum ar fi calendarele de brânză, se adaugă la 2.160 de calorii în plus pe parcursul lunii

„Deși aceste calendare de advent pot fi distractive, un calendar tradițional cu ciocolată este de fapt mai bun pentru talia ta - care vine cu doar 20 de calorii pe zi - deci este de fapt opțiunea mai sănătoasă dacă vrei să rămâi pe drumul tău cu dieta ta de Crăciun.”

2. Cafele de Crăciun - 4.184 calorii în plus pe lună

Odată cu scăderea temperaturilor, nimic nu se aseamănă cu încălzirea cu o cafea cu temă de Crăciun.

Cu toate acestea, cafele festive sunt înghesuite cu zahăr și calorii care pot fi dăunătoare pentru talie.

Terri-Ann spune: „De la latte de turtă dulce la ciocolată fierbinte cu caramel sărat, cafenelele fac toate opririle pentru a ne ispiti cu băuturile lor festive speciale.

„Dar, fii avertizat - schimbarea cafelei obișnuite cu o băutură tematică de Crăciun te-ar putea duce la adunarea kilogramelor în acest Crăciun.

"Chiar dacă beți doar două dintre aceste cafele speciale de Crăciun pe săptămână, acest lucru ar putea însuma până la 4.184 de calorii în cursul lunii."

3. Prânzuri festive - 19.952 calorii în plus pe lună

Fie că este vorba de un prânz la pub cu colegii de serviciu sau de o așteptată întâlnire cu un prieten, știm cu toții că nu este doar un prânz festiv pe care trebuie să-l aveți în decembrie - și acest lucru vă poate face ravagii în dieta dvs.

Terri-Ann spune: „A mânca afară poate fi un mare obstacol atunci când vine vorba de realizarea unei diete sănătoase, cu o lipsă de transparență a meniurilor, tehnici de gătit în restaurant și o lipsă de opțiuni sănătoase, ceea ce face dificilă alegerea echilibrată.

Dacă știi că vei mânca afară de mai multe ori în acest decembrie, încearcă să alegi alegeri mai sănătoase în cel puțin unele dintre mese

„S-ar putea să fiți tentați să comandați curcanul tradițional pe multe meniuri de restaurant în acest Crăciun, dar, cu cina medie cu curcan, care ajunge la 2.128 calorii, dacă mâncați de două ori pe săptămână în acest sezon festiv, în curând ați putea scoate 17.024 calorii în plus lună.

„Adăugați un desert sau un aperitiv și în curând se adaugă 19.952 de calorii pe parcursul lunii.

„Dacă știi că vei mânca de mai multe ori în decembrie în acest decembrie, încearcă să alegi alegeri mai sănătoase în cel puțin unele dintre mese.

„Încercați supa mai degrabă ca un gust, mai degrabă decât articole prăjite, și alegeți opțiuni cu carbohidrați mai mici pentru alimentația dvs. pentru o opțiune mai ușoară.”

4. Băuturi de Crăciun - 3.990 calorii în plus pe lună

De la petreceri de birou până la piețe festive - puteți să vă îngrămădiți cu ușurință pe kilograme prin booz în perioada festivă.

Terri-Ann spune: „Nu se poate scăpa de faptul că decembrie este o lună plină de boozy, dar știi câte calorii adaugă acele băuturi în plus la aportul tău zilnic?

Schimburi de băuturi alcoolice pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul perioadei festive

Terri-Ann împărtășește sfaturile sale despre cum să savurați băuturi alcoolice fără a vă supăra prea mult și cele mai bune swapuri pe care le puteți face în acest Crăciun.

1. Schimbați ouă cu. sloe gin

Un pahar de ouă ar putea depăși cu ușurință 350kcals. O altă băutură care este la fel de plăcută, dar din diferite motive, este ginul sloe. Puteți să-l aveți cald sau pe gheață, dar este totuși un gust delicios - cu mult mai puține calorii.

2. Pahar mic de vin de deșert pentru. pahar de sherry

Optarea pentru un pahar de Sherry (60 de calorii) ar reduce la jumătate aportul de calorii în comparație cu un pahar mic de vin din deșert (118 calorii).

3. Vin fiert făcut cu zahăr pentru. vin fiert făcut cu îndulcitor

Adăugarea zahărului adaugă în mod evident mai multe calorii, dar puteți folosi îndulcitor în loc de zahăr pentru a obține acel gust dulce fără calorii.

4. Pahar mare de vin pentru. pahar de prosecco

Un pahar de prosecco este probabil să fie mai puțin de jumătate din caloriile unui pahar mare de vin. Un pahar mare de vin este de 250 ml sau o treime dintr-o sticlă, în timp ce prosecco este servit în pahare mai mici, în general servind 125 ml.

5. Pint de lager pt. o sticlă de bere

Schimbarea unei halbe de bere cu o sticlă reduce semnificativ volumul pe care îl veți bea și, prin urmare, caloriile, mai ales dacă intenționați să aveți mai multe.

6. Gin și tonic pentru. tonic slimline și gin

Schimbând mixerul la unul fără zahăr, puteți reduce semnificativ aportul de calorii.

7. Long Island Iced Tea pentru. Bloody Mary

Dacă doriți să alegeți un cocktail mai sănătos, alegerea unui Bloody Mary ar însemna că ați consuma mult mai puține calorii și ați putea chiar să atingeți două din cele cinci pe zi.

„Fie că este vorba de petrecerea de Crăciun, de o întâlnire cu prietenii sau de o sticlă de vin cu prânzul de Crăciun, în curând se adaugă băuturi alcoolice.

„Dacă ieșiți de două ori pe săptămână în perioada de Crăciun și beți în fiecare zi din Ajun până la Ziua Boxului, în curând ați putea pune la dispoziție 3.990 calorii în plus, în funcție de tipul preferat.”

5. Delicii de Crăciun - 2.604 calorii în plus pe lună

Terri-Ann spune: „În perioada de Crăciun, magazinele sunt pline de dulciuri și, indiferent dacă este la birou sau afară, se poate simți ca niște plăcinte tocate, ciocolată și alte delicatese festive vi se oferă la fiecare întoarce.

„Tentația constantă, precum și cunoașterea faptului că mâncărurile festive sunt la vânzare doar pentru o perioadă limitată de timp, pot duce cu ușurință la produse alimentare care ar fi de obicei o mâncare ocazională, fiind consumate de mai multe ori pe săptămână.