ușoară
Cel puțin 60% dintre americani sunt considerați supraponderali sau obezi. Vânzările de cărți dietetice, alimente dietetice și suplimente alimentare sunt în creștere și, totuși, această tendință nesănătoasă continuă cu puține schimbări la vedere. Cu toate acestea, există o metodă de slăbire care este rareori luată în considerare: meditația.

Meditația a fost folosită de sute de ani, în multe scopuri. A fost folosit ca instrument pentru aprofundarea conexiunii spirituale, ca tehnică de relaxare și de eliberare a stresului și ca modalitate de creștere a conștientizării de sine. Poate fi realizat aproape oriunde, oricând și, cel mai bine, este gratuit. S-a documentat bine că meditația poate ajuta la lucruri precum anxietatea, insomnia și controlul durerii, iar studiile recente indică faptul că meditația poate ajuta și la scăderea în greutate.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Indiana au efectuat studii pe un grup de femei obeze și au descoperit că odată ce femeile au încorporat o practică regulată de meditație în viața lor, episoadele de consum al excesului au fost reduse considerabil. Studii suplimentare sunt în curs de dezvoltare, dar este clar că pentru cineva care încearcă să slăbească, câteva minute pe zi de contemplare liniștită ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat.

Meditația este la fel de simplă ca ședința și respirația. Nu sunt necesare haine de lux, nu este necesar să arzi tămâie sau să cânți sau să-ți contorsionezi corpul în posturi dureroase. Cel mai simplu mod de a începe o practică de meditație este de a rezerva zece minute în fiecare zi pentru a sta confortabil și a respira. (Puteți crește durata meditației în timp până la ceea ce vi se pare potrivit - 20 de minute, 45 sau chiar o oră.)

Locul pe care îl alegeți să meditați ar trebui să fie relativ liniștit și un mediu sigur și confortabil pentru dvs. Indiferent de postura pe care o alegeți, coloana vertebrală ar trebui să rămână dreaptă. Nu vă recomandăm să vă culcați, deoarece este prea ușor să adormiți - dar dacă trebuie să vă sprijiniți de perne sau să vă așezați pe un scaun cu spătar, acest lucru este perfect acceptabil.

La început, stați și concentrați-vă asupra respirației. Este adesea util să numeri respirațiile atunci când stai inițial să meditezi, pentru a-ți liniști mintea. Dacă găsiți gânduri care vin la voi, lăsați-le ușor să plece și focalizați-vă atenția asupra respirației. După ce ați petrecut ceva timp cu respirația, poate doriți să încercați o vizualizare care să se coreleze cu obiectivele dvs. de slăbire.

Vizualizează-te făcând o activitate pe care o iubești. Acest lucru ar putea fi ceva de genul ca să te plimbi pe o plajă plină de soare sau să joci tenis. Imaginați-vă că faceți această activitate în corpul subțire pe care sperați să îl realizați. Simțiți cât de ușor sunteți când mergeți sau alergați în acest corp subțire, potrivit și cât de ușor este să vă mișcați. Concentrați-vă pe sentimentele pozitive pe care le aveți cu privire la corpul dumneavoastră în această stare de potrivire și observați cât de încrezători vă simțiți. Concentrați-vă asupra acestei vizualizări pentru restul meditației dvs., închizându-vă cu o rugăciune sau o afirmare pozitivă, dacă doriți.

Meditația este un proces, nu un scop final. Poate dura ceva timp pentru a obține niveluri mai profunde de relaxare, dar este probabil că veți simți unele beneficii imediate. Vă va ajuta mintea și corpul să vă relaxați și va ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Reducerea stresului înseamnă reducerea cortizolului - o substanță chimică eliberată în corpul dumneavoastră în perioadele de stres. Se crede că cortizolul crește pofta de alimente bogate în grăsimi, cu zahăr - așa că este logic că o reducere a excesului de cortizol din corpul tău poate fi doar un ajutor în lupta ta de slăbit.

O altă metodă de meditație pentru pierderea în greutate este „meditația alimentară”. Aceasta implică să nu acordați atenție nimic altceva decât mâncării din gură în timp ce mâncați. Veți dori să găsiți un moment liniștit pentru a mânca, fără muzică, televizor sau carte care să vă distragă atenția. Începeți prin ridicarea unei bucăți mici de mâncare, fie cu degetele, fie cu o furculiță. Studiați alimentele îndeaproape, observând culorile, texturile și mirosul. Gândiți-vă la tot ceea ce a fost implicat în aducerea acestui aliment la masa voastră - plantarea semințelor, hrănirea pământului, recoltarea de către fermier, drumul spre piață sau magazin etc. Apreciați cu adevărat toate eforturile implicate la toate nivelurile. Apoi, ia un gust foarte mic. Păstrați alimentele în gură pentru o vreme, experimentând textura și aroma pe măsură ce se răspândește prin gură. Începeți să mestecați încet și temeinic mâncarea, continuând să vă concentrați pe toate gusturile și senzațiile pe măsură ce vă alunecă pe gât. (Unora le place să includă o rugăciune de recunoștință în meditația culinară, așa cum ați putea spune grație înainte de masă.) Petreceți aproximativ cinci minute pe masă cu această meditație și este posibil să începeți să simțiți o schimbare în relația dvs. cu mâncarea.

În general, meditația te relaxează și te ajută să atingi un nivel mai profund de conștientizare în viața ta. Prin practica obișnuită, s-ar putea să te trezești să devii mai conștient de obiceiurile tale alimentare și să fii în cadrul mentalului pentru a face schimbările necesare pentru a obține un corp mai sănătos și mai atractiv.