„Vreau să slăbesc, dar nu vreau să-mi pierd cantitatea de lapte”.

Primim atât de multe e-mailuri de la mamele postpartum cu aceste cuvinte exacte. Programul nostru de nutriție a devenit acasă pentru multe mame postpartum, care alăptează și astăzi, vrem să trecem în revistă câteva elemente de bază macro pe care le implementăm atunci când slujim mamelor care alăptează.

Cât timp ar trebui să aștept înainte de urmărirea macro-urilor?

În primul rând, FELICITĂRI pentru noul copil! Faza nou-născutului este trecătoare și vă recomandăm cu adevărat să vă îmbătați primele câteva săptămâni cu bebelușul, pe măsură ce familia dvs. se adaptează la un nou adaos. Cât de curând să începeți depinde complet de dvs. Personal, am început să urmăresc propriile macrocomenzi la 4-6 săptămâni după naștere. Unele femei au început înapoi imediat după 3 săptămâni după naștere.

ajutorul

Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la rutina de exerciții și nutriție postpartum. Împărtășim cititorilor noștri ceea ce a avut succes pentru noi în viețile noastre.

Ce ar trebui să fie caloriile mele în timpul alăptării?

Ca și în cazul oricărui client, caloriile fiecărei persoane ar trebui să fie individualizate, dar niciodată mai importante decât atunci când alăptează. Unele femei pot produce o cantitate mare de lapte independent de orice obiectiv caloric specific, în timp ce altele consumă peste 3500 de calorii și se luptă să producă.

În calitate de antrenor macro, avem nevoie de o idee solidă despre cantitatea de alimente pe care le consumați pentru a ține pasul cu cerințele bebelușului. Este necesar ca toate mamele care alăptează să urmărească consumul de alimente timp de minimum trei zile, de preferință o săptămână, astfel încât să putem determina mediile calorice. După aceea, în mod obișnuit creștem de la 100 la 300 de calorii la un număr de macro inițial, în funcție de ceea ce raportează mama care alăptează. Nu scădem NICIODATĂ aportul caloric atunci când realizăm un număr macro inițial pentru o mamă care alăptează.

Ce ar trebui să fie macro-urile mele în timpul asistenței medicale?

Așa cum am menționat mai sus, macro-urile ar trebui să fie individualizate. De obicei, oferim mamelor care alăptează un procent mai mare de aport de grăsimi (33-38% din aportul caloric total în funcție de mamă) decât mama care nu alăptează pentru a asigura hormoni sănătoși. Consumul de proteine ​​îl gestionăm de obicei la fel ca orice alt client (lucrând în direcția „obiectivului” foarte general 1g de proteine ​​pentru fiecare kilogram). În fiecare săptămână ajustăm macro-urile mamei care alăptează așa cum am face cu orice alt client, totuși luăm în considerare aprovizionarea cu lapte ca măsură de biofeedback. Mama care alăptează raportează în fiecare săptămână dacă a observat modificări ale aprovizionării cu lapte. De asemenea, încurajăm comunicarea imediată (în termen de 24 de ore) dacă scăderea cantității de lapte este îngrijorătoare.

Sfaturi pentru creșterea ofertei de lapte

  • Obțineți o cantitate maximă de odihnă.
  • Asistenta mai frecvent.
  • Creșteți aportul de apă, beți cel puțin ½ greutate corporală în uncii, plus încă 20 uncii.
  • Concentrați-vă pe calitatea alimentelor și micronutrienți.
  • Unii dintre clienții noștri au recomandat schinduf, ceaiuri de lactație și prăjituri de lactație
  • Luați-vă vitaminele.

Câtă greutate mă pot aștepta să pierd urmărirea macro-urilor mele în timpul asistenței medicale?

Aceasta este întrebarea de milioane de dolari pe care toată lumea dorește să o știe atunci când începe numărătoarea macro, dar adevărul este că, alăptând sau nu, pierderea în greutate este atât de diferită pentru toată lumea. Voi spune că, dacă alăptați, va trebui să fiți chiar mai răbdători decât majoritatea, pentru simplul fapt că hrănirea bebelușului fără scufundare în aprovizionarea cu lapte este prioritate. Vestea minunată este că, deși alte programe ar putea încuraja deficite mari de calorii sau eliminarea grupurilor de alimente, programul nostru de macrocomenzi nu. Consumul unei diete echilibrate cu macronutrienți este un lucru atât de grozav de făcut atât pentru dvs., cât și pentru copil. A avea unul dintre antrenorii noștri vă ajută să vă monitorizați aportul de macronutrienți în timpul alăptării este un mod minunat de a vă menține nutriția în timp ce alăptați.

Fii răbdător.

Cel mai bun sfat pe care vreau să-l transmit mamelor postpartum este să mă bucur de moment. Așa cum am menționat mai devreme, aceasta este o fază a vieții tale care va trece într-o clipită. Îți vei recupera corpul. Nu există niciun premiu acordat mamelor care o fac cel mai repede. Ne puteți asculta discutând despre acest lucru și despre ce vă puteți aștepta după naștere în timp ce numărați macrocomenzile AICI.

Vrei să te alături programului nostru de coaching? Ne-ar plăcea să vă ajutăm în călătoria dvs. postpartum.

Interacțiunea cu comunitatea noastră pe social media ne alimentează pasiunea de a continua să creăm! Facem tot posibilul să citim și să răspundem la fiecare comentariu. Pentru noi înseamnă lumea să știm că asculti și treci prin tranșee alături de noi!