Proteinele ajută la scăderea în greutate, sunt elemente esențiale pentru țesutul corporal și au fost necesare pentru a promova creșterea și întreținerea corpului

pierderea

  • 24 ianuarie 2019, 13:08
  • Actualizat: 13:13, 24 ianuarie 2019

Pierderea în greutate poate fi sporită prin consumul unei diete bogate în proteine ​​și este una dintre principalele modalități de a te simți mai plin de timp și de a construi masa musculară.

Iată ce ar trebui să mănânci pentru a ajuta la slăbirea mai rapidă.

Ce este proteina?

Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea corpului uman.

Acestea sunt elemente de bază pentru țesutul corporal și servesc, de asemenea, ca o sursă vitală de combustibil și sunt necesare pentru a promova creșterea și întreținerea corpului.

Proteinele oferă aceeași densitate de energie ca și carbohidrații.

Acestea sunt în esență lanțuri polimerice formate din aminoacizi de care oamenii au nevoie pentru a preveni malnutriția fatală proteină-energie.

Sursele alimentare de proteine ​​includ atât animale, cât și plante: carne, produse lactate, pește și ouă, precum și cereale, leguminoase și nuci.

Veganii pot obține suficiente aminoacizi esențiali consumând proteine ​​din plante.

Pentru ce este necesară proteina?

Proteinele ar trebui să facă parte din fiecare masă pe care o consumați, deoarece ajută la organele sănătoase, mușchii, pielea și hormonii.

Proteinele te ajută, de asemenea, să slăbești și să scazi grăsimea abdominală, crescând în același timp masa și forța musculară.

O dietă bogată în proteine ​​scade, de asemenea, tensiunea arterială și poate ajuta la combaterea diabetului.

În timp ce aportul zilnic recomandat pentru proteine ​​este de 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați, experții consideră că organismul uman are nevoie de mult mai mult decât această funcție în mod optim.

Ce ar trebui să mănânci pentru a obține suficiente proteine ​​în dieta ta?

Lista alimentelor bogate în proteine ​​este nesfârșită și delicioasă. NHS enumeră o serie de alimente care vă vor ajuta să creșteți aportul de proteine ​​pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine. Iată o selecție de alimente pentru a începe:

Ouă

  • Ouăle întregi sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente disponibile
  • Albușurile sunt proteine ​​aproape pure
  • Heathline afirmă că un ou mare are în jur de 6-7g de proteine ​​de înaltă calitate

Migdale

  • Migdalele sunt încărcate cu substanțe nutritive importante precum proteine, fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
  • Combinat cu o dietă cu restricții calorice, un sfert de cană de migdale vă poate ajuta să slăbiți mai repede decât orice gustare formată din carbohidrați complecși.
  • Dieteticiana Jessica Jones spune că cel mai bine este să consumi o mână de migdale înainte de a ajunge la sală pentru un beneficiu maxim

Piept de pui

  • Potrivit Healthline, puiul este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine ​​disponibile
  • Mănâncă-l fără piele pentru cel mai mare impact
  • Un piept de pui gătit de 3 oz conține doar 142 de calorii și 3g de grăsime, dar are 26g de proteine ​​- asta înseamnă mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată

Ovăz

  • Ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale de pe planetă, spune Healthline
  • Pe lângă proteine, acestea sunt încărcate cu fibre sănătoase, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) și alți câțiva nutrienți
  • Ovăzul se numără printre cele mai bogate alimente în nutrienți

Brânză de vacă

  • Brânza de vaci este foarte scăzută în grăsimi și calorii
  • Pe lângă faptul că este bogat în proteine, este ambalat cu calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12 și riboflavină (vitamina B2).
  • Alimentația sănătoasă vă oferă sfaturi despre cum să creșteți proteinele din brânză de vaci aici

Lapte

  • Laptele conține un pic din fiecare nutrient necesar corpului uman
  • Potrivit Dairy Nutrition, este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate
  • Laptele este unul dintre cele mai bune alimente musculare din jur
  • Proteina din lapte este de aproximativ 20% zer și 80% cazeină - zerul este cunoscut sub numele de „proteină rapidă”, deoarece este descompus rapid în aminoacizi și absorbit în sânge

Brocoli

  • Broccoli este o legumă incredibil de sănătoasă, deoarece este încărcată cu vitamina C, vitamina K, fibre și potasiu
  • Calorie pentru calorii, este foarte bogată în proteine ​​în comparație cu majoritatea legumelor
  • O porție de 91g de broccoli tocate crude poate furniza 2,6g de proteine, inclusiv toți aminoacizii esențiali
  • Proteinele reprezintă 20% din caloriile din broccoli, potrivit Medical News Today

Lean Beef

  • Carnea de vită slabă este foarte bogată în proteine ​​și este foarte aromată, potrivit Meat and Health
  • Acesta este încărcat cu fier foarte biodisponibil și vitamina B12
  • O porție de 85 g de carne de vită gătită cu 10% grăsime conține 22 g de proteine
  • Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, mănâncă bucăți grase de carne de vită în loc de carne slabă

Ton

  • Tonul este un tip foarte popular de pește și este sărac în grăsimi și calorii - este în mare parte doar proteine
  • Tonul este, de asemenea, foarte bogat în nutrienți și conține o cantitate decentă de grăsimi omega-3
  • O porție de 154g de ton în apă conține 39g de proteine, potrivit Healthy Eating

Quinoa

  • Quinoa este văzută ca unul dintre cele mai populare superalimente din lume
  • Este considerat un bob integral și este sămânța unei plante cu frunze legate de spanac, potrivit Healthline
  • Deși majoritatea alimentelor pe bază de plante nu conțin proteine ​​complete care conțin toți aminoacizii esențiali, quinoa este o proteină completă
  • Quinoa este un aliment deosebit de benefic pentru cei care nu consumă produse de origine animală

Lintea

  • Lintea se numără printre cele mai bune surse din lume de proteine ​​pe bază de plante și reprezintă un aliment excelent pentru vegetarieni și vegani, potrivit WH Foods
  • O cană de linte are proteina a trei ouă, cu mai puțin de un gram de grăsime
  • Conținutul lor ridicat de fibre îi face extrem de sățioși, iar studiile au arătat că accelerează pierderea de grăsime