ÎMPĂRȚIȚI ARTICOLUL

Dacă sunteți ca aproape trei sferturi din populația noastră adultă, v-ați chinuit să fiți supraponderali sau obezi. Poate că ați încercat să slăbiți în trecut sau în prezent încercați să slăbiți 10 sau 20 de kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală.

greutate

Există o mulțime de diete și tendințe de modă și poate fi greu să stabiliți ce metode de slăbire sunt sigure și eficiente. Iată ce ar trebui să știți:

Exercițiu:

O întrebare obișnuită pe care mi se pune este „cât de mult trebuie să fac exerciții?”. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să primiți 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, pe lângă exerciții de întărire musculară cel puțin 2 zile pe săptămână. Nu aveți atât de mult timp? Obțineți aceleași rezultate făcând mai puține minute de exerciții de intensitate mai mare.

Dietă:
Dieta ketogenică: această dietă a evoluat în ultimii doi ani. Dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Anecdotic, este posibil să fi auzit de la prieteni și familie despre succesele lor cu această dietă. Cu toate acestea, experții avertizează că este bogat în grăsimi saturate, care sunt legate de bolile de inimă. Riscurile suplimentare includ deficiența de nutrienți și problemele hepatice.

Post intermitent: acest tip de dietă implică o perioadă lungă de timp fără a mânca. Deși această metodă funcționează cu siguranță pentru unii oameni, experții spun că este greu de respectat și nu este mai eficientă decât o dietă care restricționează aportul caloric.

Dietele pe bază de plante: acest lucru nu este neapărat sinonim cu a fi vegetarian sau vegan. Înseamnă pur și simplu că „alegeți în mod proporțional mai multe alimente din surse vegetale”, potrivit Harvard Health. Ca și în cazul celor două precedente, această metodă de slăbit poate fi eficientă pentru unii; cu toate acestea, poate fi necesar să luați suplimente pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții vitali.

Consensul este, deși oricare dintre aceste diete vă poate ajuta să pierdeți în greutate, „cea mai bună dietă este pur și simplu cea în care sunteți sănătos, hidratat și trăiți cea mai bună viață”. (New York Times, 2020). Strategiile de pierdere în greutate nu sunt potrivite pentru toate.

Medicamente/suplimente:

Alli: acesta este singurul medicament pentru scăderea în greutate fără prescripție medicală aprobat de FDA. În combinație cu o dietă cu calorii reduse și cu conținut scăzut de grăsimi (și exerciții fizice), Alli vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 5% din greutatea corporală. Alli te ajută să slăbești prin scăderea cantității de grăsime care poate fi absorbită de intestine. Alte medicamente și suplimente de tip „pierdere în greutate” fără prescripție medicală pe care le vedeți în reclame nu sunt aprobate de FDA, ceea ce înseamnă că nu s-a dovedit a fi sigure și/sau eficiente. Există, de asemenea, mai multe medicamente prescrise pentru slăbit; discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.

Măsurare:

  • Cea mai comună valoare utilizată pentru a vă evalua greutatea este Indicele de masă corporală (IMC), care vă măsoară greutatea în raport cu înălțimea dumneavoastră. Un IMC între 25,0 sau 30 se încadrează în intervalul supraponderal, iar un IMC mai mare de 30 indică obezitate. În general, deși un IMC mai mare indică un risc mai mare de a dezvolta boli precum diabetul și hipertensiunea arterială, acesta nu este un instrument de măsurare perfect și nu măsoară grăsimea corporală. Este în întregime posibil să aveți un IMC mai mare de 30, dar totuși să fiți perfect sănătoși.

Vrei să slăbești sau să îți maximizezi starea de bine? BHA vă poate ajuta prin:

  • Furnizarea mai multor informații despre strategiile bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate
  • Recomandați nutriționiști de top care pot dezvolta o dietă adaptată nevoilor dvs. unice de sănătate
  • Incorporarea pierderii în greutate în planul dvs. mai mare de sănătate și wellness