Are nevoie de calorii

655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 64) - (6,8 x 25) sau 655 + 565,6 + 300,8 - 150 = 1371,4

nevoile

Apoi calculați necesarul caloric zilnic estimat prin înmulțirea ratei metabolice bazale (în acest exemplu, 1.371,4) cu elementul corespunzător de activitate fizică din lista de mai jos.

  • Stil de viață sedentar: activitate fizică redusă sau deloc - BMR x 1,2
  • Stil de viață ușor activ: exerciții ușoare între o dată și de trei ori pe săptămână - BMR x 1.375
  • Stil de viață moderat activ: exerciții moderate de trei până la cinci zile pe săptămână - BMR x 1,55
  • Stil de viață activ: exerciții intense de șase până la șapte ori pe săptămână - BMR x 1.725
  • Stil de viață foarte activ: exerciții grele/intense de două ori pe zi - BMR x 1,9
Folosind această metodă, o femeie adultă de 25 de ani, care cântărește 130 de kilograme și are o înălțime de 5'4 ", care menține un regim de exerciții fizice moderate între trei și cinci zile pe săptămână, are o necesitate estimată de calorii de bază de 1646,1 x 1,55 2.126 calorii pe zi. Din păcate, ecuația lui Harris Benedict nu ia în considerare masa sau densitatea corpului, așa că amintiți-vă, mușchii arde mai multă energie decât grăsimea, deci este posibil să trebuiască să vă ajustați nevoile de aport. Acesta este un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă proiectați nevoile de fitness și nutriție de-a lungul vieții noastre adulte!