pierdere
Evitarea greșelilor obișnuite privind pierderea de grăsime poate fi dificilă. Prea des, oamenii încep un program de slăbire, crezând că fac totul bine doar pentru a eșua sau a-și încetini progresul. Cea mai frecventă greșeală atunci când pierdeți în greutate este să mergeți la o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o dietă moft. Sigur, greutatea se desprinde repede, dar nu rămâne. Dietele extreme nu pot fi menținute pentru o perioadă lungă de timp, dacă doriți să rămâneți sănătoși și atunci când renunțați și reveniți la modele alimentare normale sau chiar moderate, greutatea revine cu o răzbunare. Dacă o dietă este sub 1000 de calorii pe săptămână, aceasta vă poate încetini metabolismul și vă poate pierde masa musculară, nu grăsime, ceea ce face mai dificilă menținerea greutății înapoi.

Nu combinați dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate.

Exercițiile fizice nu numai că vor ajuta la menținerea masei musculare, ci și la arderea caloriilor suplimentare și la construirea mușchilor. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât ardeți mai multe calorii, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Chiar dacă este important să faci mișcare, nu poți exercita obiceiuri alimentare slabe. Ceea ce mănânci și cât mănânci este important pentru pierderea în greutate.

Alegeți exerciții strict aerobice pentru a pierde kilograme.

În timp ce alergatul și alte exerciții aerobice vă pot ajuta să slăbiți, aveți nevoie de toate tipurile de antrenamente pentru a vă potrivi. Dacă nu aveți putere de consolidare ca parte a rutinei de antrenament, vă veți sabota eforturile. Respectarea strictă a alergării sau a altor antrenamente aerobe poate reduce cantitatea de țesut muscular din corpul dvs., dar dacă adăugați exerciții de consolidare a forței în rutina dvs., veți construi țesuturi musculare și vă veți crește metabolismul pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele mai repede.

Rămâneți fidel cu o dietă săracă în grăsimi și săriți peste proteinele cu calorii mai ridicate.

Ai nevoie atât de proteine, cât și de grăsimi pentru a fi sănătos. Nu uitați, nu toate grăsimile sunt rele. Există grăsimi sănătoase, precum cele găsite în avocado sau pești grași. Multe dintre alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” pe care le găsiți în magazine folosesc, de asemenea, zahăr pentru a face alimentele mai plăcute, adăugând mai multe calorii și lăsându-vă să vă simțiți mai puțin plini. De asemenea, aveți nevoie de proteine ​​pentru menținerea țesutului muscular. De asemenea, vă face să vă simțiți mai saturați și mai puțin susceptibili să luați o gustare rapidă sau alimente cu calorii mai ridicate.

  • Nu aveți suficiente fibre sănătoase în dieta dvs. vă poate sabota eforturile de slăbire. Fibra nu numai că vă menține în mișcare, ci și vă face să vă simțiți mai plini și reduce numărul de calorii pe care le absorbiți.
  • Utilizați o dietă ketogenică, dar adăugați prea multe grăsimi. Indiferent cât de bună este dieta, caloriile încă contează.
  • Oamenii mănâncă adesea, nu pentru că le este foame, ci din anumite motive emoționale, cum ar fi plictiseala, furia sau tristețea. Fii atent la gustările fără minte și fii atent la ceea ce îți spune corpul tău înainte de a mânca.
  • În timp ce mâncați prea mult face parte din cauza excesului de greutate, ceea ce beți face și el o diferență. Dacă beți trei recipiente de 8 oz dintr-o băutură răcoritoare în fiecare zi, în mai puțin de două săptămâni veți câștiga un kilogram.