TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 4 octombrie 2020, ora 21:00 IST

01/5 Obțineți suficiente calorii?

Este un fapt binecunoscut că, dacă vrei să slăbești, trebuie să începi să mănânci corect.

pierderea

Dar, consumul mai mult ar putea fi cheia unei pierderi în greutate mai eficiente și mai eficiente?

Dar nu inventăm asta. Deși există modalități nesfârșite de a pierde în greutate și de a o menține pe termen lung, trebuie să recunoaștem că mâncarea pe care o consumați are un rol major de jucat. După cum o numesc experții, un plan bun de slăbit este 70% dietă și 30% bazat pe exerciții fizice.

02/5 Iată de ce este important să mănânci „mai mult”

Pierderea în greutate se referă la restricționarea caloriilor și arderea celor în exces. Cu toate acestea, dacă nu mâncați o dietă calorică bine echilibrată și ajungeți să mâncați prea puține calorii (adică mai puține alimente), veți risca să comiteți greșeli majore, inclusiv sațietate, apetit crescut, ruină metabolismul și, mai ales, simți-te nemulțumit. De asemenea, s-ar putea să vă faceți să experimentați pofte proaste, să vă înfuriați și să continuați ciclul între rutinele de supraalimentare și subalimentare.

Există un alt motiv pentru care este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult, mai ales dacă vă exercitați intens. Dacă faceți exerciții fizice mai mult decât aveți nevoie, scurgeți și sursele de energie (calorii) necesare pentru alimentarea organismului. Această afecțiune este cunoscută sub numele de modul de conservare a energiei reduse, atunci când corpul tău intră în modul conservator extrem și îți epuizează metabolismul, afectează alte funcții esențiale și, cel mai rău dintre toate, ar putea face mai greu să slăbești.

Același lucru a fost susținut și de un studiu. Potrivit unui raport menționat în New England Journal of Medicine, un grup controlat de bărbați care au slăbit în urma reducerii și restricțiilor extreme de calorii prezintă un risc mai mare de dezechilibre metabolice și perturbări hormonale. Acest lucru a fost observat mai evident în rândul femeilor.

De fapt, a mânca prea puțin nu este cu adevărat cel mai bun mod de a mânca. Experții au sugerat de multă vreme că tiparele de alimentație nesănătoase nu sugerează pierderea în greutate durabilă, iar persoanele care urmează diete restrictive extreme ajung să recâștige toată greutatea, într-o formă sau alta.

03/5 Care sunt semnele de pericol că trebuie să mănânci mai mult?

O strategie bună de slăbire este cea în care metabolismul și funcționarea vitală a corpului sunt bine echilibrate. Dacă considerați că dieta sau antrenamentul dvs. este prea restrictiv, căutați aceste semne:

-Dacă ești constipat dintr-o dată.

-Dacă antrenamentele regulate încep să se simtă greu dintr-o dată

-Dacă vă simțiți mai uscat într-o zi decât de obicei

-Dacă aveți mai multe dureri de foame sau instabilitate a dispoziției decât de obicei.

-Dacă mâncați mai puțin de 2 mese pe zi sau ați slăbit mai mult decât este necesar într-o săptămână (mai mult de 2-3 kilograme)

04/5 Care este soluția atunci?

Ei bine, deși cu siguranță aveți nevoie să mâncați bine și bine, nu vă sugerăm să căutați în exces sau să-l considerăm ca o scuză unică pentru a mânca toate junk-urile, mâncând mai mult

În loc să vă concentrați doar pe consumarea arderii de calorii, asigurați-vă că mâncați și într-un mod controlat pentru a regla aportul de calorii. În termeni simpli, acest lucru se poate face prin consumul de mese echilibrate și prin includerea mai multor alimente cu volum mare.

Consumul de alimente de bună calitate, care au un volum ridicat, dar mai mic în numărul de calorii este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți umple partea fără a fi nevoie să exagerezi cu numărul de calorii. Din legume, fructe, fructe de mare, păsări de curte, cereale și leguminoase, puteți practica moderarea și vă puteți atinge obiectivul de slăbire, fără a fi nevoie să scădeți nimic.

Dacă te lupți cu obiceiurile tale alimentare, încearcă mergând puțin încet. Dacă aveți un deficit de calorii, luați în considerare creșterea aportului cu 100 de calorii mai întâi și apoi treptat, crescând. Ar putea consuma pur și simplu un fruct suplimentar, legume, gustări sau pur și simplu să vă îmbrăcați salata. Verificați regulat cântarul și veți putea să vă ajutați mai bine.

05/5 Amintiți-vă preferințele personale

Nu există două persoane care au aceleași nevoi, iar planurile de slăbire diferă, de asemenea. Prin urmare, ceea ce se potrivește unuia nu ar funcționa întotdeauna și pentru celălalt. Pentru un plan de slăbire mai eficient și mai personalizat, este important să fiți pe deplin conștienți de nevoile dvs. nutriționale, să vă cunoașteți rata metabolică și să consumați calorii în conformitate cu acest lucru. Odată ce obțineți cifra, veți putea să vă împărțiți și să vă mâncați mai bine caloriile pe parcursul zilei și să pierdeți și în greutate.