• 3 dec.2019, 20:33
  • Actualizat: 11:29, 4 decembrie 2019

E Crăciun. și odată cu aceasta vine distracția de petrecere festivă.

schimburi

Dar pentru mulți oameni acest sezon se poate dovedi un câmp minat atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau de încercarea de a menține o dietă sănătoasă pe drumul cel bun.

Dar, vestea bună este că doriți să păstrați drept și îngust nu înseamnă că nu vă puteți distra.

Guru dietetician Terri-Ann Nunns spune că există moduri inteligente în care vă puteți răsfăța în același timp, ținând sub control numărul de calorii.

„Crăciunul este o perioadă a anului în care ne putem distra și ne putem răsfăța puțin”, a spus ea.

„Dar este important să fim conștienți de ceea ce punem în corpul nostru, mai ales dacă încercăm să rămânem concentrați și pe drumul cel bun până la Crăciun.

„Uităm adesea de caloriile din băuturi și de impactul uriaș pe care îl pot avea asupra aportului nostru zilnic dacă nu suntem atenți.

"Se pot face unele swap-uri cu adevărat simple pentru a vă asigura că aportul de calorii este redus, fără a pune un amortizor pe spiritele voastre festive."

Aici, Terri-Ann împărtășește primele șapte schimburi de alcool care vă pot ajuta să vă bucurați de petrecerile de Crăciun fără să vă faceți griji cu privire la îngrămădirea kilogramelor.

1. Schimbați Eggnog cu gin prune

Puteți reduce un număr imens de calorii optând pentru un gin de prune în loc de ouă.

Oua poate conține până la 350 de calorii, în timp ce ginul prune are doar 85 de calorii.

Terri-Ann spune: „Oua de ou se face cu lapte, ou și zahăr pe lângă alcoolul ales, astfel încât, în funcție de cantitatea de ingrediente utilizate, un pahar de ouă ar putea depăși cu ușurință 350kcal.

„Aceasta trebuie să fie una dintre cele mai indulgente băuturi din perioada Crăciunului și cu siguranță nu va ajuta dacă încercați să vă gestionați greutatea.

„O altă băutură care este la fel de plăcută, dar din diferite motive este sloe gin.

„Îl poți avea cald sau pe gheață, dar este totuși un gust delicios - cu mult mai puține calorii.”

2. Vin de deșert pentru un pahar de sherry

Toată lumea iubește un pahar de vin de deșert pentru după masă, cu toate acestea, un pahar mic totalizează până la 118 calorii.

Terri-Ann, fondatorul Terri-Ann 123 Diet Plan, recomandă în schimb să mergeți la un pahar de sherry care are doar 60 de calorii.

Ea spune: „Dacă doriți ca un tratament alcoolic dulce să vă urmeze masa, optarea pentru un pahar de Sherry ar reduce la jumătate aportul de calorii în comparație cu un pahar mic de vin din deșert.

"Vi se servesc cantități mai mici de Sherry, deoarece are un conținut alcoolic mai mare comparativ cu alte vinuri, ajungând la aproximativ 18-20% ABV."

3. Vin fiert cu zahăr pentru vin fiert cu îndulcitor

Nu este nimic mai festiv decât mirosul unui vin fiert condimentat.

Dar nu vă faceți griji, dacă țineți o dietă, nu trebuie să renunțați la această băutură festivă - puteți încerca în schimb să faceți acasă o versiune cu conținut scăzut de calorii acasă.

Un pahar de vin fiert făcut cu zahăr conține 210 calorii, în timp ce dacă îl faceți cu îndulcitor, acesta scade până la 145 de calorii.

"Vinul fiert poate fi o băutură minunată de băut de Crăciun și dacă vă pregătiți acasă, este posibil să faceți o versiune cu conținut scăzut de calorii", spune Terri-Ann.

Vinul fiert poate fi o băutură minunată de băut de Crăciun și dacă vă pregătiți acasă, este posibil să faceți o versiune cu conținut scăzut de calorii.

Terri-Ann Nunns

„În mod normal, atunci când prepari vin fiert, trebuie să încălzești vinul și să adaugi mirodenii și zahăr.

„Adăugarea zahărului adaugă în mod evident mai multe calorii, dar de fapt puteți folosi îndulcitor în loc de zahăr pentru a obține acel gust dulce fără calorii.

„Încercați îndulcitori artificiali sau îndulcitori naturali precum stevia.

"Alternativ, ați putea adăuga mai multe arome, condimente și suc de lămâie și nu adăugați deloc zahăr sau îndulcitori."

4. Pahar mare de vin pentru prosecco

Sărbătorirea Crăciunului mai degrabă cu un pahar de fizz decât cu un pahar mare de vin vă va reduce semnificativ aportul de calorii.

Un pahar mare de vin conține 220 de calorii, în timp ce un pahar de prosecco are doar 85 de calorii.

Terri-Ann spune: „Toate vinurile și mărcile de prosecco variază în ceea ce privește conținutul de alcool și zahăr, dar un pahar de prosecco este probabil mai mic de jumătate din caloriile unui pahar mare de vin.

„Un pahar mare de vin are 250 ml sau o treime dintr-o sticlă, în timp ce fizz-ul este servit în pahare mai mici, în general servind 125 ml.

„Găsiți adesea că conținutul de zahăr poate fi mai scăzut în prosecco, ceea ce îi conferă din nou avantajul când vine vorba de calorii.

"Un pahar de prosecco vă va oferi 1,5 unități de alcool, în timp ce un pahar mare de vin este probabil de aproximativ trei unități."

5. Pint de lager pentru o sticlă de bere

Acest lucru poate părea evident, dar schimbarea unei halbe de bere cu o sticlă reduce semnificativ volumul pe care îl veți bea și, prin urmare, caloriile, mai ales dacă intenționați să aveți mai multe.

O halbă de lager conține 210 calorii, în timp ce o sticlă are 140.

„Termenul„ burta de bere ”nu există fără motiv; berea poate contribui în mare măsură la creșterea în greutate”, spune Terri-Ann.

Termenul „burta de bere” nu există fără motiv; berea poate contribui foarte mult la creșterea în greutate

Terri-Ann Nunns

„Deși procentul de ABV (alcool în volum) este mai mic decât vinul de exemplu, volumul în care se consumă berea dacă beți halbe înseamnă că caloriile se ridică foarte repede.

„Prin urmare, dacă berea este băutura pentru dvs., luați în considerare alegerea sticlelor pentru a reduce impactul asupra aportului de calorii”.

6. Long Island Iced Tea for a Bloody Mary

Ceaiul cu gheață Long Island conține 400 de calorii uluitoare, așa că, dacă doriți un remediu pentru cocktail, încercați probabil un Bloody Mary de 125 de calorii.

Terri-Ann spune: "Long Island Ice Tea combină vodcă, pistol, rom, tequila, triple sec și cola, așa că nu există nicio surpriză că, în funcție de cantitățile utilizate, această băutură poate ajunge la 400kcals dacă nu mai mult!

„Nu ținând cont de potențialul unei mahmureli care se apropie, conținutul de calorii al acestei băuturi este mai mult decât un cheeseburger de la McDonalds!

„Dacă vrei să mergi pentru un cocktail mai sănătos, alegerea a ceva asemănător unui Bloody Mary ar însemna că ai consuma mult mai puține calorii și ai putea chiar să dai două din cele cinci pe zi dacă ai 150 ml suc de roșii și dacă mănânci țelina rămâneți după aceea. "

7. Gin și tonic pentru Gin și tonic subțire

Schimbând mixerul la unul fără zahăr, puteți reduce semnificativ aportul de calorii.

În special, un gin-tonic obișnuit este de 100 de calorii, în timp ce unul realizat cu tonic subțire este de 60 de calorii.

Terri-Ann spune: „Dacă încercați să vă gestionați greutatea, acesta este un schimb foarte ușor de făcut și gustul este practic același.

„Tonicele Slimline și alte băuturi asociate folosesc îndulcitori în loc de zahăr, cu o reducere a caloriilor rezultată.

Cum să te bucuri de perioada de Crăciun și să spui sănătatea ta

CU petrecerile de Crăciun în plină desfășurare, poate fi ușor să fii prins de festivități.

Dar medicii spun că este important să nu ne punem sănătatea pe spate în această perioadă a anului.

Dr. Dawn Richards, medic primar pentru asigurări de sănătate Vitality, a spus: „Consumul regulat de alcool poate duce la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi boli de ficat și cancer la ficat, hipertensiune arterială și un risc crescut de a suferi de boli de inimă sau de a avea un accident vascular cerebral .

„Pe măsură ce ne îndreptăm spre perioada festivă festivă, riscurile consumului excesiv de alcool sunt mai mari decât de obicei. Deși vă puteți distra și să savurați o băutură sau două, este important să vă puneți sănătatea pe primul loc și să luați în considerare cantitatea de alcool pe care o consumați. "

Aici, ea împărtășește sfaturile sale de top pentru a vă bucura de festivități, în timp ce vă mențineți sănătatea:

1. Rămâneți la unitățile dvs.

Încercați cu adevărat să respectați acest NHS recomandat 14 unități pe săptămână cât puteți.

Consumul regulat de peste 14 unități pe săptămână ar putea duce la boli pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, boli de ficat și cancer la ficat2 și dovezile arată că acesta poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Este ușor să măsurați unitățile tipple festive preferate și să le respectați.

2. Ia o băutură cu concentrație mai mică sau fă-o mai mică

Reduceți alcoolul prin schimbul de beri puternice sau vinuri cu cele cu o concentrație mai mică de alcool în volum% (ABV).

Acesta este utilizat pentru a măsura conținutul de alcool din băutură. De obicei, puteți găsi aceste informații pe sticlă.

Vă puteți bucura în continuare de o băutură, dar de ce să nu alegeți o dimensiune mai mică la petrecerea dvs. de Crăciun? Încercați bere îmbuteliată în loc de halbe sau optați pentru un pahar de vin mic (125 ml), mai degrabă decât pentru cel mare de 250 ml.

3. Comandă o băutură festivă la petrecerea ta de Crăciun

Dacă vă îndreptați spre baruri sau cluburi pentru petrecerea dvs. de Crăciun, acestea vor oferi probabil un meniu de tip mocktail alături de băuturi alcoolice.

Dacă nu, încercați să comandați o versiune „virgină” a cocktailului preferat de la barman fără alcool.

Nu trebuie să comandați una de fiecare dată, dar încercați să schimbați o băutură alcoolică pentru o băutură pentru câteva runde.

4. Exersează băutură atentă în decembrie

Consumul de băuturi conștient implică concentrarea asupra a ceea ce și cât beți pentru a vă menține controlul asupra consumului.

Această metodă vă poate ajuta cu adevărat să profitați de beneficiile reducerii consumului de alcool.

Pentru a începe să beți mai atent, începeți prin a vă gândi la motivele pentru care faceți acest lucru - doriți mai puțină mahmureală sau să vă simțiți mai stăpân pe ocazii sociale?

Apoi decideți abordarea potrivită pentru dvs., care ar putea fi orice, de la a fi sobru pentru o perioadă determinată de timp, a vă restabili obiceiurile de băut sau a înceta să beți acasă sau în anumite zile ale săptămânii.

Decideți ce este potrivit pentru dvs. pe baza a ceea ce doriți să realizați și mergeți de acolo.

5. Bucurați-vă de câteva zile fără băuturi înainte de petrecerea de Crăciun

Aș recomanda 2-3 zile consecutive fără alcool în perioada Crăciunului, deoarece acest lucru vă ajută sistemul să se refacă și vă poate reseta și toleranța.

O simplă hotărâre poate face mai ușor de respectat - de exemplu, „marți până joi nu beau”.

O altă opțiune este să încercați aplicația gratuită Drink Aware, care vă permite să urmăriți cantitatea de alcool pe care o aveți zilnic și vă răsplătește pentru atingerea unor obiective precum construirea zilelor „fără băut”.

De ce să nu introduceți câteva tradiții de Crăciun fără alcool printre prieteni și familie, cum ar fi să faceți o plimbare festivă mai degrabă decât o excursie la pub.