• 10:25 ET, 1 decembrie 2019
  • Actualizat: 11:20 ET, 1 decembrie 2019

Cu Crăciunul la mai puțin de o lună distanță, mulți oameni ar putea să se joace cu ideea unei diete de detoxifiere înainte ca băuturile festive să înceapă.

pentru

Și mulți oameni simt că ar fi nevoie să-și aburească, să facă suc și să-și înfometeze sistemele înainte de a fi plini de tocături și curcan.

Cu toate acestea, principalul dietetician Susie Burrell a îndemnat acum oamenii să nu „detoxifice corpul” - și, în schimb, să se concentreze pe „curățarea” dietei.

Ea recomandă adoptarea unei perioade stricte de alimentație sănătoasă pentru o perioadă scurtă de timp pentru rezultate rapide.

Ea spune: „Corpul uman nu trebuie să fie„ dezintoxicat ”- rinichii, ficatul și sistemul imunitar fac în general o treabă foarte bună de a scăpa zilnic de urâtele lor.

„Spunând asta, ceea ce știm despre pierderea în greutate și dietele în general este că, atunci când indivizii obțin rezultate imediate, este mai probabil să continue cu un nou regim, iar o perioadă relativ strictă de alimentație sănătoasă poate duce la o scădere rapidă a solzi.

„Din acest motiv, adoptarea unei scurte perioade de timp în care alimentele naturale, întregi, sunt consumate cu scopul de a„ curăța ”dieta în timp ce ne ajută să scăpăm câteva kilograme nu este un lucru rău.”

Aici, Susie ne-a împărtășit sfaturile sale de top pentru a ajuta oamenii să-și reia dieta și să maximizeze pierderea în greutate în acest sezon festiv.

1. Angajați-vă pentru o perioadă scurtă de timp

Susie spune: „În general, nu există nicio problemă cu consumul doar de fructe și legume proaspete pentru o perioadă scurtă de timp, să zicem trei până la cinci zile.

„După această perioadă de timp, nutrienții necesari organismului pentru a funcționa optim, inclusiv proteine, fier, zinc și calciu, ar trebui reincorporați în dietă.

„Dietele extreme care încurajează postul sau eliminarea unui număr de grupuri de alimente pentru o perioadă lungă de timp sunt asociate cu o serie de probleme, inclusiv rata metabolică redusă și, din acest motiv, nu sunt recomandabile pentru marea majoritate a persoanelor active, ocupate.

"Din acest motiv, angajamentul pentru o dietă de detoxifiere timp de o săptămână sau mai puțin, un moment în care nu aveți angajamente sociale și vă puteți menține 100% concentrat pe nutriția dvs. este cheia succesului."

2. Bazează-ți mesele în jurul fructelor și legumelor proaspete

Susie spune: „O detoxifiere a dietei nu trebuie să fie complicată, poate dura doar câteva zile consumând doar alimente proaspete neprelucrate.

„Scopul simplu de a vă baza toate mesele pentru această dată în jurul fructelor și legumelor proaspete - supe, salate, cartofi prăjiți, smoothie-uri și sucuri vă vor încărca serios corpul plin de vitamine, minerale și fibre, va ajuta la eliminarea corpului de lichid în exces și vă ajută să scăpați un kilogram sau doi fără să săriți peste mese sau să beți doar suc. "

3. Aruncați gustările

Susie spune: „În general, mâncăm mult prea mult, mult prea des, rareori ne simțim flămânzi între mese.

„Îndepărtarea tiparului nostru alimentar de la a mânca la fiecare două ore la a lăsa între patru și cinci ore între mese, astfel încât să ne fie foarte foame, este o modalitate ușoară de a începe metabolismul și de a intra în obiceiurile de a mânca echilibrat, umplând mesele de trei până la patru ori. în fiecare zi.

„Oprirea gustării elimină automat o serie de alimente procesate, bogate în carbohidrați, din dietele noastre zilnice, inclusiv biscuiți, brioșe, cafele cu lapte, biscuiți și snack-baruri.”

4. Bea numai apă

Susie spune: „O altă modalitate simplă de a vă reseta dieta este să vă concentrați pe consumul a doi litri de apă în fiecare zi, împreună cu ceaiuri din plante, în locul băuturilor obișnuite bogate în cofeină și a sucurilor și a smoothie-urilor cu conținut ridicat de zahăr.

„Nu numai că acesta este un mod ușor de a reduce semnificativ aportul de calorii, dar concentrarea asupra hidratării optime este o modalitate ușoară de a face sistemul digestiv să funcționeze eficient și să arate și să se simtă la fel de bine în fiecare zi.”

5. Limitați-vă orele de mâncare

Susie spune: „Viața modernă nu înseamnă doar că mâncăm tot timpul, dar mâncăm într-o porțiune deosebit de mare a zilei, mâncând uneori micul dejun încă de la 5 sau 6 dimineața și cina nu până la 8 sau 9 seara.

„Problema cu consumul de alimente pe un număr extins de ore în fiecare zi este că organismul este programat să aibă un număr de ore fără alimente pentru a controla hormonii care controlează metabolismul grăsimilor din organism.

„În mod ideal, avem nevoie de cel puțin 10-12 ore peste noapte fără mâncare, totuși unii dintre noi avem doar 6-8 în fiecare zi.