Pierderea în greutate: arderea caloriilor nu trebuie să fie transpirată (Imagine: Getty)

greutate

PIERDEREA DE GREUTATE este ușoară - totul se referă la arderea mai multor calorii decât consumați. Arderea caloriilor nu trebuie să fie dificilă, există trucuri simple. Iată 10 moduri de a arde calorii fără a încerca.

Pierderea în greutate: modul în care mersul pe jos contribuie la arderea caloriilor

Nu sunteți sigur cum să pierdeți aceste kilograme? Arderea caloriilor nu înseamnă că trebuie să te antrenezi pentru maraton sau să te înfometezi. Există modalități ușoare de a arde calorii pe care cel mai probabil le faceți deja, dar trebuie să faceți în mod consecvent. Express.co.uk a vorbit cu Hannah Richards, nutriționist înregistrat și autor al „Cel mai bun posibil”, pentru a afla cum să arzi calorii fără să încerci cu adevărat.

În tendințe

Dormi

Cine știa că poți arde calorii în timp ce te bagi în pat, confortabil și nu faci absolut nimic?

Hannah a spus: „Ca regulă generală, nu ne odihnim suficient și dormim, ne odihnim și reparăm acolo unde se întâmplă pierderea în greutate.

Corpul nostru arde calorii în timp ce dormim, în special în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor).

Cantitatea de calorii arse în fiecare noapte depinde de greutatea corporală și de cât timp dormiți.

O persoană care cântărește 150 de kilograme ar putea arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte.

O persoană care cântărește 185 de kilograme ar putea arde în jur de 56 de calorii pe oră sau între 392 și 504 de calorii pentru o noapte completă de somn.

Hannah recomandă să te culci cu o oră mai devreme și să te trezești cu o oră mai târziu, adăugând două ore suplimentare de somn pe noapte.

Pierderea în greutate: dormiți opt ore pentru a arde mai multe calorii (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Apă

Hannah a spus: „Bea un pahar cu apă la trezire și mănâncă o oră mai târziu!

„Ai încredere în mine că funcționează”.

Hannah a explicat: „Corpul se repară în mod ideal în ultimele șase până la opt ore, iar apa este modul în care hrănești celulele, ligamentele, organele, sistemele și mușchii”.

Consumul de apă imediat ce te trezești îți mărește metabolismul, te hidratează și te poate face să mănânci mai puțin.

Nu trebuie să omiteți niciodată micul dejun, dar mâncând la o oră după ce v-ați trezit, vă veți asigura că nu mâncați în exces sau nu faceți alegeri slabe.

Pierderea în greutate: beți mai multă apă imediat ce vă treziți și mâncați micul dejun o oră mai târziu (Imagine: Getty)

Mersul pe jos

Este timpul să profitați la maximum de mersul dvs. zilnic aprobat de guvern.

Faceți o plimbare afară, dar încercați să faceți câțiva pași după fiecare masă.

Hannah a recomandat: "Faceți o plimbare după fiecare masă timp de minimum 10 minute."

Fie că acest lucru este mutarea casei, mersul în sus și în jos în grădină sau scări sau mersul pe o bandă de alergat, acest lucru vă va ajuta să schimbați câteva kilograme.

Ea a explicat: „Acest lucru este deosebit de bun, deoarece odată ce rutina s-a stabilit, încetezi să mănânci în exces sau să mănânci prea repede.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Mestecați-vă mâncarea

Mestecând mai mult mâncarea îți trimite semnale către creier pentru a te informa că ești plin mai repede.

Dacă vă asigurați că mestecați fiecare mușcătură bine, vă veți simți mai plin după fiecare masă.

Hannah a spus: „Mestecatul este una dintre cele mai esențiale părți ale digestiei, permițând absorbția și asimilarea.

„Mestecarea permite salivei să ajungă la alimente și în salivă sunt amilaza salivară care vă ajută să vă descompune alimentele pentru o absorbție suplimentară.

"Dacă vă absorbiți alimentele, atunci este mai probabil să vă simțiți mulțumiți, determinându-vă să mâncați mai puțin și să ardeți mai mult."

Mestecarea fiecărei mușcături de peste 10 ori vă va împiedica să vă întoarceți pentru o altă porție, a spus Hannah.

Nu mai bea cafele cu lapte

În timp ce o cafea spumoasă cu lapte poate fi punctul culminant al zilei dvs., acestea nu sunt bune pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Hannah a spus: „Ei adaugă kilogramele și stresează corpul!

„Dacă ai poftă de latte, corpul tău ar putea avea pofta de zahăr.

"Prea multă cofeină te menține simpatic și acest lucru nu este un sistem eficient pentru a arde grăsimile!"

Hannah recomandă înlocuirea cafelei tale obraznice cu un ceai verde sănătos.

Studiile sugerează că ceaiul verde vă accelerează metabolismul.

Pierderea în greutate: mestecați fiecare mușcătură de 10 ori (Imagine: Getty)

Mere verzi

Un măr pe zi îl ține pe doctor departe, spun ei.

Schimbați merele roșii zaharoase cu merele verzi, spune Hannah.

Ea a explicat: „Merele verzi sunt pline de pectină”.

Pectina este un tip de fibre solubile care întârzie golirea stomacului.

Hannah a adăugat: „Sunt minunate pentru digestie și te mențin mulțumit și plin.

„Merele vă stimulează răspunsul cefalic, care este începutul digestiei.

"Când gura ta începe să saliveze, atunci ai creat eficient răspunsul cefalic din care începe digestia optimă, făcându-te mai sănătos din punct de vedere metabolic."

Presă rece suc de țelină

Se amestecă niște țelină și se transformă într-un suc, cu orice fruct sau legume vă place.

Hannah a spus: "Țelina este un detoxifiant excelent, precum și un rapel metabolic și ajută la pierderea în greutate."

Țelina este plină de fibre, ceea ce vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și contribuie la o sănătate bună a intestinului.

Cu toate acestea, zvonurile conform cărora țelina arde mai multe calorii decât merită este, din păcate, un mit.

Hannah a adăugat: „Ficatul este organul de care vrei să ai grijă atunci când vine vorba de slăbire și un pahar de țelină mai suculent face doar trucul”.

Pierderea în greutate: Este posibil să nu vă placă aspectul sucului verde, dar există o mulțime de moduri de a-l face gustos (Imagine: Getty)

Ghimbir

A avea un pic de ghimbir înainte de a mânca este un alt mod de a scăpa câteva kilograme.

Hannah a spus: „Mestecați o bucată de ghimbir înainte de mese pentru a vă stimula sucurile digestive.

„În medicina ayurvedică, se crede că ghimbirul stimulează sistemul digestiv, creând un foc digestiv pentru a ajuta la digerarea și arderea alimentelor pentru energie.”

Ghimbirul a fost, de asemenea, folosit pentru a atenua durerile din stomac de secole.

În plus, este un excelent carminativ, o substanță care scapă de excesul de gaze din sistemul digestiv.

Cafea neagra

Pentru toți iubitorii de cafea, este timpul să vă bucurați.

Cafeaua neagră ajută la scăderea în greutate, hooray!

Atâta timp cât nu este cafea instantanee și este filtrată și organică, veți vedea rezultate.

Hannah explică: „Cafeaua neagră îți va crește metabolismul, ajutându-te să slăbești”.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți cafea după ora 14:00, deoarece acest lucru vă va perturba tiparul de somn.

Fă un duș rece

S-ar putea să adori un duș fierbinte, dar avem vești proaste pentru tine.

Este timpul să treci la un duș rece.

Acest lucru se datorează faptului că dușurile reci vă stimulează nervul vag.

Hannah a explicat: „Nervul tău vag conectează intestinul și creierul tău”.

Semnalele traversează nervul vag de la intestin la creier și acest lucru vă afectează percepția despre foamete și plinătate, precum și starea de spirit și nivelul de stres.

Semnalele curg, de asemenea, pe nervul vag de la creier la intestin, iar acestea vă afectează digestia.

Dacă îți stimulezi nervul vag cu un duș rece zilnic, te vei simți mai plin și creierul tău va ști cum să nu mai simți foamea după masă.