Postul intermitent este o tehnică care a apărut în ultimul timp pe platformele și site-urile de sănătate și wellness. S-ar putea să nu auziți multe despre postul intermitent de la numeroase puncte principale, deoarece nu sunt mulți bani de câștigat de cei care promovează implementarea acestuia - companiilor le este greu să facă bani din potențialii clienți care nu mănâncă. Deci, dacă nu ați auzit încă de post intermitent, Vă rog lasă-mă să fiu primul care o descompun pentru tine.

postul

Post intermitent (IF) este atunci când postim ... intermitent. Deci, vă restricționați consumul de alimente pentru o anumită perioadă de timp, de obicei 12 sau mai multe ore la un moment dat. Încă bei apă, pur și simplu nu mănânci. Destul de simplu, da?

Există o mulțime de moduri diferite în care puteți profita de avantajele postului (în care voi intra aici într-o secundă) și depinde în totalitate de programul și circumstanțele dvs.

Dar mai întâi să abordăm ceva - lucrurile devin controversate, deoarece de îndată ce spui „restricționează”, oamenii se declanșează fericiți. „Nu ar trebui să aveți reguli când vine vorba de mâncare! Restricția cauzează o alimentație dezordonată! ” Înțeleg și poate provoca asta! Ai încredere în mine, ca cineva care s-a luptat cu obiceiurile excesive și de epurare și a obsedat de restricțiile de calorii și de alimentația curată ... Știu din prima mână că prea multe reguli din jurul dietei îți pot distruge sănătatea mintală.

Oricum, oamenii iau uneori acest „Mănâncă orice îți place, fără reguli! În felul acesta ești mai fericit și nu ai o alimentație dezordonată! ” prea departe. Nu sunt de acord că ar trebui să ignorați complet orice fel de disciplină atunci când vine vorba de modul în care vă hrăniți și aveți grijă de corpul vostru doar pentru a evita stresul sau disconfortul.

Disciplina este importantă, linia de jos. Așa se fac lucrurile.

Trebuie să priviți disciplina ca hrană în loc de pedeapsă.

Consumul de porcării procesate și mâncarea fără minte a ceea ce dorește inima ta mică este, de asemenea, o alimentație dezordonată. A mânca prost este o alimentație dezordonată, după părerea mea. Acest lucru vă va aduce atât de multă durere, boală și complicații mai târziu în viață.

În zilele noastre, foarte puțini oameni nu se luptă cu un pic de alimentație dezordonată. Este în regulă să evaluezi locul în care te afli cu sănătatea ta fizică și să îți dai seama că s-ar putea să faci ceva dăunător corpului tău. Este în regulă să te lupți cu el până când vei afla ce funcționează cel mai bine pentru tine.

A existat o perioadă în viața mea în care am mâncat alimente procesate și o mulțime de ele și nu am făcut deloc exerciții fizice ... și au fost momente când îmi număram meticulos caloriile și restricționam tipurile de alimente pe care le consumam. Am fost de ambele părți ale spectrului. Am simțit că trebuie să trec prin ambele acele vremuri ... la fel de grele, dar în moduri diferite ... pentru a găsi un punct de mijloc care să fie sănătos și FUNCȚIONAT pentru mine.

Am încercat DACĂ când eram în adâncul obiceiurilor mele alimentare dezordonate și când eram în cel mai rău loc mental. A provocat probleme, așa că m-am oprit.

Avansează rapid 2 ani și fac IF de aproape 6 luni și a fost cel mai bun lucru vreodată pentru sănătatea mea mentală și fizică! Mi-am menținut cea mai sănătoasă greutate de peste un an, cu fluctuații mici sau deloc (în afară de când am menstruația 😝) și am mai multă energie, mintea mea este limpede și sunt mai conștient de calitatea mâncării mele.

Deci, dacă vă simțiți sănătos fără asta, este perfect! Nimeni NEVOIE să facă acest lucru, este doar un alt instrument care poate fi folosit în beneficiul dumneavoastră! Toată lumea este diferită și are nevoie de lucruri diferite, la fel și tu.

Să trecem la câteva beneficii.

1.) Postul oferă corpului tău oportunitatea și timpul de care are nevoie pentru a se vindeca singur.

Corpurile noastre au fost făcute cu o capacitate încorporată de a se vindeca singuri. Sunt mașini uimitoare și complexe. Ajutorul postului în procesul de reparare a celulelor numit autofagie. Acest proces este practic o „eliminare a deșeurilor” celulară din organism. Reduce daunele celulare ale radicalilor liberi, facilitează formarea de celule noi și face celulele mai rezistente. Acesta este și un plus pentru pielea ta! Postul poate face pielea să pară mai strânsă și mai strălucitoare!

2.) Îți mărește energia și mărește pierderea de grăsime.

Corpul tău trece de la arderea glucozei la arderea grăsimilor după 12-14 ore de post, așa că vei începe să vezi că grăsimea încăpățânată cade.

IF îmbunătățește funcția hormonală pentru a vă ajuta să facilitați și pierderea în greutate. Nivelul dumneavoastră de insulină scade semnificativ, iar hormonii de creștere umană cresc. În plus, epinefrina (adrenalină AKA) este aruncată în fluxul sanguin. Adrenalina crește ritmul cardiac, puterea musculară și metabolismul zahărului. (Acest lucru este similar cu răspunsul corpului la exerciții fizice.) Acum rata metabolică este crescută cu aproximativ 3,6-14%, ceea ce vă stabilește să ardeți și mai multe calorii.

3.) Ajută la echilibrarea aportului caloric.

În general, veți mânca mai puține mese. Am tendința să mănânc 2 mese mari și una mică când sunt postit intermitent. De obicei, prima mea masă este la 11 sau la prânz și apoi mănânc ceva la 3, apoi termin cu o masă mai mare în jurul orei 18 sau 19. Personal, acest lucru m-a făcut și mai motivat să mănânc curat. Când nu vă simțiți în permanență plini, puteți începe să ascultați de ce are nevoie corpul dumneavoastră. Nu aveți timp să vă umpleți stomacul cu gustări goale, fără nutrienți ... Trebuie să faceți fiecare mic cont! Mesele mele sunt mai sănătoase, deoarece vreau să mă asigur că îmi pot umple corpul cu verdețuri, proteine ​​sănătoase, carbohidrați de calitate și grăsimi curate. Veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs.!

Este, de asemenea, un plus, deoarece nu trebuie să pierzi atât de mult timp mâncând! De câte ori am făcut un post de 24 de ore ... îmi dau seama cât timp pierd în fiecare zi mâncând sau îmi dau seama ce să mănânc. Nu că acest lucru este rău în orice caz într-o zi obișnuită, dar timpul în care economisiți săriți peste o masă mare în fiecare zi se poate adăuga rapid!

Atunci când postesc intermitent, pot să mănânc mai puține mese, dar totuși am parte din calorii. Nu înnebunesc numărându-mi caloriile, pentru că știu că nu voi avea mii de calorii peste doar 2 mese mari. Nu mă simt niciodată restricționat, pentru că știu că pot mânca cât vreau în fereastra mea.

Mi-a creat un echilibru. Îmi place să mănânc, mult și IF mi-a dat libertatea de a avea secunde sau chiar treimi dacă vreau, fără să mă simt balonată sau letargică toată ziua. Îi oferă corpului meu timp să folosească de fapt toți nutrienții buni pe care i-am pus în el.

Dacă doriți să încercați, vă sugerez să începeți cu metoda 16: 8. Postind 16 ore, mâncând 8. De exemplu, dacă începi să mănânci la 10am, nu mai mănânci la 6pm. Apoi postesti pentru acele 16 ore intre ele. Poți chiar până la 14:10, doar să te asiguri că ții post 14 ore pentru a-ți lăsa corpul să intre în cetoză, astfel încât să poți profita cu adevărat de beneficiile!

Există, de asemenea, opțiunea de a face un post de 24 de ore o dată pe săptămână. Sună greu, dar chiar nu este rău. Când fac un post de 24 de ore, încep să postesc la 18:00 și încep să mănânc a doua zi la 18:00 și zboară, dacă rămâi ocupat!

Vă sugerez să vă faceți propriile cercetări și să vă gândiți cu adevărat dacă acest lucru vă interesează! La început, înregistrați ce vă simțiți într-un jurnal sau pe telefon. Notați ce se simte bine, ce se simte rău. Dă-i aproximativ o săptămână sau două, ar putea fi greu sau incomod la început, dar devine destul de ușor! Te obișnuiești atât de mult, încât devine normă.

IF a devenit din ce în ce mai popular în ultimii doi ani, deoarece studiază după document și promovează lucrurile incredibile pe care le poate face. Simt deja că această postare a durat prea mult, dar dacă ați încercat DACĂ lăsați un comentariu și spuneți-mi experiența dvs.!