postul

Postul intermitent este, fără îndoială, cea mai mare tendință alimentară în acest moment și, dacă clienții dvs. vă întreabă despre asta, trebuie să fiți pregătiți:

  • Cum faci postul intermitent?
  • Este corect pentru mine?
  • Voi slăbi?
  • Pot mânca orice vreau?

Postul intermitent este mai degrabă un stil de a mânca decât o dietă restrictivă, ceea ce reprezintă un apel major pentru o mulțime de oameni care doresc să se reducă. Dar asta nu înseamnă că funcționează pentru toată lumea. Într-adevăr, rezultatele pierderii în greutate din orice dietă se datorează cel mai adesea reducerii severe a caloriilor. ISSA nu recomandă neapărat postul intermitent, ci își propune să se asigure că sunteți la curent cu tendințele de fitness și nutriție pentru a rămâne relevant cu clienții.

Ce este exact postul intermitent?

Postul intermitent este adesea considerat o dietă, dar este de fapt un stil sau un model de a mânca, nu o dietă. Ceea ce îl diferențiază de o dietă este că postul nu are nimic de-a face cu ceea ce mănânci, mai degrabă atunci când mănânci. Acest lucru nu înseamnă că clienții ar trebui să meargă înainte și să înceapă fără a se consulta cu medicul lor. Ar trebui să îi încurajați întotdeauna să vorbească cu medicul lor înainte de a face modificări majore în obiceiurile lor alimentare.

Este un model simplu de a mânca care se schimbă între perioadele desemnate de post - fără a mânca deloc sau restricționând sever aportul de calorii - și perioadele de a mânca sănătos. Exact când și cât durează perioadele de post depinde de alegerea individuală.

Beneficiile potențiale ale postului intermitent

S-au făcut multe cercetări pentru a determina dacă postul intermitent este sigur, eficient pentru pierderea în greutate și benefic pentru sănătatea generală. Rezultatele indică faptul că acest stil de a mânca poate ajuta la pierderea în greutate și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, în timp ce riscurile sunt aparent reduse.

Pierdere în greutate

Motivul numărul unu pentru care oamenii aleg să postească intermitent este să slăbească. Și vestea bună este că este eficientă. Dacă nu treci peste bord în timpul orelor de masă, ar trebui să slăbești. Principalul motiv pentru aceasta este că un post intermitent reduce consumul total de calorii. Există și alți factori hormonali și metabolici la locul de muncă care pot crește pierderea în greutate, dar, în general, caloriile reduse sunt cele care fac ca postul intermitent să funcționeze.

Pierde grăsimea corporală

În calitate de antrenor, știi că pierderea în greutate nu este întotdeauna o simplă chestiune de a urmări scăderea numărului de pe cântar. Pierderea în greutate poate rezulta din pierderea de grăsime, pierderea mușchilor sau ambele. Desigur, ceea ce ne dorim este pierderea de grăsime, dar asta nu se întâmplă întotdeauna cu restricții simple de calorii sau alimente.

Un avantaj al postului intermitent este că pare să promoveze pierderea de grăsime, nu doar pierderea în greutate. Postul declanșează hormonul de creștere uman, care este benefic pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară. 1 Postul crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină, o altă modificare hormonală care duce la pierderea de grăsime.

O dietă simplificată

Unul dintre cele mai bune lucruri legate de acest tip de mâncare este că nu este de fapt o dietă. Numărarea caloriilor, restricționarea anumitor alimente, respectarea unei paleo sau a unei diete vegetale dictează ce poți mânca, dar postul intermitent dictează doar când puteți mânca.

Aceasta este o abordare a pierderii în greutate mult mai simplă. Puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți. Singura prevedere este că restricționezi atunci când mănânci. Desigur, dacă vă decideți să vă folosiți orele de mâncare pentru a mânca și a mânca altceva decât junk, probabil că nu se va întâmpla pierderea în greutate.

Alte beneficii pentru sănătatea postului intermitent

Pierderea în greutate și grăsimea sunt beneficii importante ale acestui tip de alimentație, dar există și altele: 2

  • Scăderea zahărului din sânge și rezistența la insulină redusă
  • Reducerea inflamației
  • Risc redus de cancer
  • Efecte secundare îmbunătățite de la chimioterapie
  • Reduceți colesterolul LDL și trigliceridele din sânge
  • Riscul redus de boli de inimă
  • Sănătatea creierului îmbunătățită
  • Durată de viață extinsă

Pentru a afla mai multe despre modul în care postul înainte de un antrenament afectează pierderea în greutate, consultați această postare de exerciții postate pe blogul ISSA .

Tipuri de post intermitent

Nu există o abordare unică a postului intermitent care să fie potrivită pentru toată lumea. Este o alegere bazată pe preferințele personale și cât de probabil este o persoană să rămână cu ea pe termen lung. Dacă clientul dvs. este interesat să încerce postul intermitent, stabiliți opțiunile și ajutați-o să aleagă.

Una sau două zile de post pe săptămână

Acesta este un fel de mod intens de a practica postul intermitent. Implică un post complet - fără a mânca deloc - pentru perioade de 24 de ore. Nu ar trebui să se facă mai mult de două zile pe săptămână și există unele probleme cu care se poate confrunta clientul dumneavoastră.

A nu mânca timp de 24 de ore poate fi dificil de întreținut. De asemenea, pot exista unele riscuri pentru sănătate și cu siguranță impacturi asupra dispoziției și bunăstării. Dacă nu puteți lua deloc calorii pentru o zi și o noapte întreagă, puteți interfera, de asemenea, cu antrenamentele și antrenamentul.

Rapidul 16/8

O abordare mai populară este să postim 16 ore în fiecare zi. Cei mai mulți oameni care practică rapidul 16/8 sar peste micul dejun. O modalitate tipică de a face acest lucru este să săriți peste micul dejun și să mâncați prânzul la ora 13 și cina la ora 20:00. Postul durează de la 9:00 în fiecare noapte până la 1:00 a doua zi.

Abordarea 5/2

Un tip modificat de post intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta 5: 2. Mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și restricționați caloriile în celelalte două zile. Femeile ar trebui să mănânce doar 500 de calorii în zilele de post, în timp ce bărbații ar trebui să rămână cu 600. Zilele de post nu sunt consecutive.

Alte variații

Unul dintre lucrurile bune despre postul intermitent este că nu vine cu reguli dure și rapide. Puteți varia ideea generală și puteți veni cu planuri de alimentație care funcționează cel mai bine pentru dvs. sau pentru clientul dvs. Acestea sunt câteva alte variante populare:

  • 12/12 rapid. O versiune mai ușoară de 16/8, aceasta înseamnă post pentru doar 12 ore, cum ar fi de la 19:00 la 7:00. Este posibil să nu aibă la fel de multe beneficii ca postul mai strict de 16 ore, dar poate fi o modalitate bună de a ușura postul.
  • Post în fiecare zi. Acesta nu ar trebui să fie un post complet, ci o restricție de calorii - 500 până la 600 de calorii consumate. Alternează zilele rapide cu zilele fără restricții.
  • Dieta războinicului. Aceasta este o dietă care include restricții alimentare, o variație a consumului paleo. Dar partea de post a dietei presupune să mănânci doar puțin fructe și legume pentru cea mai mare parte a zilei și apoi să te bucuri de o sărbătoare sau de o masă mare în timpul unei ferestre de patru ore seara.
  • A sări peste mese. Una dintre cele mai convenabile modalități de a încerca postul este să lăsați pur și simplu propriul program, starea de spirit și alți factori să dicteze atunci când o faceți. Treci peste o masă ici și colo când ți se potrivește.

Există multe variabile de luat în considerare atunci când vine vorba de crearea unei schițe dietetice benefice pentru clienții dvs. Cursul nostru de Specialist în nutriție vă va ajuta să înțelegeți mai bine calendarul nutrienților, modificările hormonale, factorii psihologici etc., astfel încât să vă puteți educa clienții și să-i ajutați să facă alegerea potrivită pentru ei. Desigur, aceasta include cântărirea avantajelor și dezavantajelor anumitor diete.

Riscurile potențiale ale postului

O mulțime de dovezi din cercetarea dietelor de post demonstrează că acesta este un mod copleșitor de benefic de a mânca. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu există riscuri. Înainte ca clienții dvs. să încerce să postească, asigurați-vă că treceți peste eventualele capcane și ajutați-i să aleagă un stil de post intermitent cu cele mai mici riscuri.

Beneficiile nu pot fi la fel de grozave pentru femei

Din păcate, o mulțime de cercetări se fac în principal cu participanți de sex masculin. Totuși, au existat unele studii privind postul intermitent care compară efectele la femei și bărbați. Și rezultatele arată că nu toate sunt curcubee și soare pentru femei.

Într-un studiu, bărbații care au postit au avut o sensibilitate mai bună la insulină, dar femeile implicate au scăzut controlul glicemiei. 3 Există, de asemenea, o mulțime de dovezi anecdotice că femeile pot suferi cicluri menstruale ratate. Pentru clienții dvs. de sex feminin, cereți-i să-i întrebe pe medici despre post și, dacă vi se oferă aprobarea, ajutați-i să se relaxeze.

Aflați mai multe despre femei și postul intermitent, consultând această postare detaliată pe blogul ISSA .

Foame, slăbiciune, dispoziție proastă

Bineînțeles, un efect secundar major al postului este că îți va fi foame. Unii oameni se descurcă mai bine cu asta decât alții. Postul te poate face să te simți slab; te poate pune într-o dispoziție cu adevărat acră; și poate chiar să vă scadă performanța cognitivă, ceea ce face dificilă gândirea, luarea deciziilor sau pur și simplu realizarea muncii.

Binging on Junk

Cei care nu răspund prea bine la o perioadă de post pot avea un risc mai mare de a exagera în perioade de timp fără restricții. Dacă clientul tău se străduiește să domnească în dorința de a mânca o pizza întreagă, un litru de sodă și câteva subsuri de chiftelă în timpul ferestrei de opt ore, s-ar putea să nu fie dieta potrivită pentru el.

Deci, ar trebui să vă încurajați clientul să încerce postul intermitent? Dacă el sau ea are obiective de slăbire și se luptă să le îndeplinească, este o posibilitate validă. Mai presus de toate, însă, sunteți acolo pentru a furniza informații bune pentru a ajuta un client să facă alegerea personală corectă.

Postul intermitent arată o mare promisiune, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate generală bună. Amintiți-vă doar că nu este pentru toată lumea și că cel mai important lucru pe care clienții dvs. trebuie să-l amintească este să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, care să evite calitățile nedorite și goale, indiferent dacă aleg să postească sau nu.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție, pierderea în greutate și fitness, consultați cursul cuprinzător al ISSA pentru specialiști în nutriție .