Abs-urile de la spălare nu sunt ușor de atins. Dar nimic care merită nu vine niciodată fără efort. Angajați-vă la cele 12 legi ale mele și profitați de avantajele de șase pachete!

pierderea

Aud mereu și mereu aceleași întrebări: "Cum pot să arăt ca tine? Ce trebuie să fac pentru a obține abs ca ale tale?" Aș putea să-ți scuip sfaturi toată ziua, dar știm cu toții că răspunsul real este munca grea și devotamentul.

Există câteva principii directoare pe care le-am urmat de-a lungul anilor. Le numesc „Legile Leanului”. Nu, nu sunt trucuri stupide de mâncare de genul „mănâncă mai multă salată”. Sunt linii directoare legitime, bazate pe știință, care funcționează de fapt. Le numesc „legi” pentru că le respect religios.

Dacă vă asumați același angajament față de aceste legi pe care îl am și eu, cine știe cât de departe puteți merge.

Legea 1: Cunoaște-ți punctul de plecare

Când un avion zboară de la New York la Los Angeles, este nevoie de o treime din combustibilul avionului pentru a atinge altitudinea de croazieră. Odată ce se află la altitudine maximă, este nevoie de încă o treime pentru a face restul zborului. Același principiu se aplică și celor care doresc să slăbească. Angajamentul inițial necesită un efort uriaș - este adesea cea mai dificilă parte a tranziției fizice a unei persoane.

Un începător nu va face aceleași lucruri ca o persoană care se simte deja confortabilă la antrenament și la dietă. Dacă abia începi, obiectivele tale s-ar putea să te concentrezi doar pe mersul la sală de trei ori pe săptămână.

Un elevator mai avansat va avea probabil obiective fizice sau de fitness mai concrete. Deci, asigurați-vă că vă concentrați asupra ta obiective și modul cel mai bun pentru a le atinge.

Legea 2: Faceți cardio pentru a arde grăsimile

Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, atacurile lungi de cardio de intensitate ridicată nu sunt o metodă excelentă. Pentru energie, corpul tău descompune mai întâi carbohidrații, apoi mușchii și apoi grăsime corporală. Odată ce carbohidrații sunt epuizați, corpul tău dorește instantaneu să folosească mușchiul câștigat din greu pentru energie.

Pentru a arde grăsimi, încercați să rămâneți la 60% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru arderea grăsimilor fără să vă coste masa musculară.

Legea 3: Controlează consumul de carbohidrați

Nu mâncați carbohidrați înainte de culcare. În acest fel, corpul tău nu merge după ele în timp ce dormi. Mușchii tăi se recuperează și cresc în timp ce te odihnești - dar au nevoie de energie pentru a o face. Dacă nu mâncați carbohidrați, corpul dvs. va folosi grăsimea corporală pentru a vă alimenta recuperarea.

Legea 4: Odihnește-te și recuperează-te suficient

Suntem cu toții ocupați, dar ne dărâmăm mușchii când suntem în sala de gimnastică sau pe picioare toată ziua. Au nevoie de timp pentru a se reface și reconstrui.

Deci, asigurați-vă că programați timpul pentru a dormi și a vă relaxa. În acest fel, data viitoare când mergi la sală, poți să îți asumi energia maximă, iar mușchii tăi sunt mai bine pregătiți pentru luptă.

Legea 5: Bea majoritatea meselor tale

Aici vor cădea fălcile și dezbaterea va fi furioasă. O să spun oricum: mergeți la o dietă lichidă. Mâncați o masă solidă la mijlocul zilei. O fac între orele 14:00. și 6 p.m. între antrenamentele mele de dimineață și de seară.

Dacă faci cinci sau șase mese pe zi, corpul tău folosește multă energie pentru a descompune alimentele. Lichidele sunt mai ușor și mai ușor de digerat, oferind corpului tău mai mult timp și energie pentru creștere și recuperare. Dacă nu consumați deja alimente în mare parte lichide, atunci ușurați-vă drumul în el.

Schimbarea obiceiurilor alimentare peste noapte și trecerea de la o extremă la alta nu va fi eficientă.

Legea 6: Nu săriți nutriția după antrenament

Sala de fitness este locul în care cerem creșterea. Bucătăria este locul în care asigurăm aprovizionarea. Aceasta este Body Economics 101. O masă post-antrenament (de preferință lichidă) este esențială pentru creștere. Mușchii tăi vor absorbi acei nutrienți ca un burete.

Acea fereastră de 45 de minute după antrenament poate însemna diferența dintre un fizic bun și unul excelent.

Legea 7: Educați-vă

Studiați jocul înainte de a deveni jucător. Pentru a profita la maximum de antrenament și dietă, trebuie să știi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Depinde de dvs. să vă dați seama dacă ar trebui să faceți superseturi sau picături, dacă ar trebui să vă antrenați de două ori pe zi sau dacă antrenamentul dvs. vă susține obiectivul.

S-ar putea, de asemenea, să înveți multe, închizând gura și atenția la ceea ce faci. În clasă, înveți vorbind cu alți studenți sau atenție la ceea ce se învață? Aceeași regulă în sala de gimnastică: Nu vorbiți între seturi. Intrați, aruncați-vă fundul, învățați din fiecare antrenament și plecați pentru a vă putea concentra asupra recuperării.

Legea 8: Găsiți valoare în luptele zilnice

Forțele militare știu că, pentru a câștiga războiul, trebuie mai întâi să câștige bătălii mai mici. Dacă singura dvs. concentrare este un obiectiv pe termen lung sau ceea ce corpul dumneavoastră ar trebui să arata ca vei esua. În schimb, găsiți valoarea în luptele zilnice. Poate fi cărămizi dure, dar o clădire nu rezistă decât dacă fiecare cărămidă este la locul său. Credeți că aveți ce trebuie pentru a face treaba.

Poate că nici nu îți dai seama ce ai realizat, dar dacă îți iei un moment să reflectezi la ceea ce ai realizat, vei găsi atât succes pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Legea 9: Vezi Past the Meal

Este imediat după un antrenament și aveți două opțiuni de masă: un cheeseburger sau un piept de pui fad. Tentând să apuc burgerul ăla, nu? Ai putea să-l mănânci, dar cum te vei simți mai târziu? Burgerul respectiv ar putea avea un gust bun acum, dar alegerea puiului v-ar fi susținut antrenamentul și v-ar fi ajutat să vă angajați într-un plan alimentar mai bun.

Trucul este să vedeți trecutul mesei și să vă gândiți la ce face acea mâncare corpului vostru. În războiul nutrițional al vieții, alegerile tale au consecințe enorme.

Legea 10: Planificați corect

Oamenii ocupați nu dau greș intenționat; nu reușesc pentru că nu au planificat. Dacă nu vă planificați și pregătiți mesele din timp, să vă îndreptați către McDonald's devine calea ușoară. Dacă cedezi, ai stricat-o. Ai înșelat.

Fiecare obiectiv are nevoie de un plan concret de acțiune. Puneți-l împreună și executați - fără scuze.

Legea 11: Nu spune niciodată să mori

Edison a încercat și a eșuat de 1.093 de ori înainte ca becul să se aprindă. Îi pasă cuiva de câte ori a eșuat? Nu, își amintesc că a funcționat în cele din urmă.

Scuzele de genul „Nu am genetica” sunt gunoi absolut. Dacă spui asta, înseamnă că nu crezi în tine. Perseverența are mai multă putere decât genetică sau potențial.

Să fii inspirat, să cauți motivație și să-ți întărești voința de a reuși - chiar dacă ai eșuat în trecut - sunt la fel de importante ca mâncarea pe care ai pus-o în gură.

Legea 12: Comenzile rapide nu vă duc nicăieri repede

Culturismul reflectă viața: dă tot ce ai, depune-ți munca necesară, iar visele tale pot deveni realitate. Pentru a-ți crește corpul, lucrezi în fiecare zi pentru a ajunge de la A la B. Nu există comenzi rapide.