Apa și pierderea în greutate sunt legate de neclintit. Dacă vreau să scap de kilograme, trebuie să bat mult mai mult H2O.

"Eu sunt responsabil de ceea ce simt și astăzi aleg să mă simt grozav!"

Afirmația de astăzi

Pierderea de apă și greutate: arma mea secretă

În atacul cu mai multe direcții asupra pierderii în greutate, folosirea apei este ca arma mea secretă. Mă ajută să slăbesc în moduri neașteptate. Creșterea aportului meu de apă în timpul acestui program de 16 săptămâni este unul dintre cele mai simple, dar cele mai fiabile lucruri pe care le pot face pentru a pierde kilograme.

Bea mai multă apă, ceea ce trebuie să fac în cantități mai mari oricum, are multiple beneficii. Creșterea hidratării poate:

  • Reduceți apetitul la persoanele în vârstă (ca mine!)
  • Vă determină să ardeți mai multe calorii în modul odihnă
  • Accelerați îndepărtarea deșeurilor din corp
  • Faceți antrenamentele mai eficiente
  • Arde grăsime
jack
Consumul de apă înainte de masă îmi va reduce pofta de mâncare, făcând mai puțin probabil să mă alimentez în exces.

Consumul de mai multă apă înainte de mese reduce pofta de mâncare la persoanele în vârstă, ducând la pierderea în greutate

Mănânc doar o dată pe zi, dar beau toată ziua. Există științe care sugerează că la persoanele în vârstă, a rămâne udat corespunzător reduce pofta de mâncare, ceea ce duce la o alimentație mai mică.

Acest lucru este important pentru mine, deoarece am nevoie de un avantaj suplimentar în colțul meu. Încetinirea metabolismului și vârsta îngreunează pierderea în greutate, în general, și cred că metabolismul meu funcționează mai lent decât majoritatea.

Beau cafea, tonic turmeric și ceai. Dar beau doar apă simplă și trag pentru aproximativ 3 litri pe zi în total. Înainte de a lua cina o dată pe zi, beau cel puțin 3-4 cani de apă. Bulionul de oase, pe care îl beau ocazional, este în mare parte apă.

Apa este un combustibil care ne aprinde metabolismul, dar nu aduce calorii.

Ca o mașină care nu funcționează fără benzină

Desigur, apa nu conține calorii. Cu toate acestea, organismul lucrează pentru a-l metaboliza, ceea ce crește metabolismul nostru de odihnă. Deoarece corpul nostru nu poate arde numărul de calorii zero al apei, trebuie să ajungă în greutatea stocată pentru energia necesară.

Îmbunătățirea nu este substanțială; se ridică la aproximativ 2 - 3% creștere a metabolismului la aproximativ o oră după băut. Dar îmbunătățirile marginale și constante, chiar și cu doar 1%, se pot adăuga cu siguranță. Și sunt un mare fan al îmbunătățirii incrementale.

Nimic nu menține corpul regulat ca o mulțime de apă și asta ajută și la pierderea în greutate.

Îndepărtați-l

Organismul are nevoie de o cantitate adecvată de apă, astfel încât să poată digera și trece în mod corespunzător alimentele prin sistemul său.

Sunt cronic subhidratat și digestia mea suferă pentru asta. Băut mai multă apă mă va ajuta să îndepărtez toxinele și deșeurile care se acumulează în rinichi. În plus, umplerea intestinului cu apă îmi ajută intestinele să-și mute lucrurile mai repede.

Obținerea acestor deșeuri „aruncate” mă face să fiu o lume a binelui. Mă simt mai slabă, nivelul meu de energie este crescut, starea mea de spirit este mai bună și văd numere în scădere pe scară.

Dieta mea trebuie să fie mult mai favorizată față de legume și legume. Fibrelor vegetale îi place să treacă nedigerate și este recomandată pentru sănătatea internă. De asemenea, trece mai eficient atunci când este saturat cu multă apă.

Apă, mișcare, pierderea în greutate

O parte din programul meu include exerciții. Deci, o hidratare adecvată este o necesitate pentru a beneficia de beneficii optime din antrenament.

Țesutul muscular se bazează pe apă pentru a preveni crampele și oboseala în timpul antrenamentelor. Apa ajută toate celelalte organe, inclusiv plămânii și inima, să funcționeze la maxim în timpul exercițiilor cardio. Permite corpului să transpire, prevenind astfel supraîncălzirea.

Exercițiul este un element important al strategiei mele de slăbire. Deci, orice pot face pentru a-mi îmbunătăți performanța în exercițiu mă ajută să slăbesc. Asta include să beți mai multă apă.

Un lucru pe care nu îl știam până de curând este că apa ajută corpul să ardă grăsimile.

Punerea apei pe foc

Lipoliza este modul în care organismul descompune grăsimile și lipidele. Aceasta include grăsimile dietetice, precum și grăsimile depozitate. Lipoliza descompune grăsimea stocată și o pompează în sânge pentru a fi utilizată pentru energie. Pentru ca lipoliza să funcționeze, necesită procesul de hidroliză, prin care un compus este descompus prin interacțiunea cu apa.

Nu sunt om de știință, nici doctor, nici biolog. Însă, în calitate de bucătar, sunt familiarizat cu modul în care hidroliza ajută la gătit, la digestie și chiar la spălarea ghivecelor. Așa că înțeleg cum consumul de apă în plus îmi ajută corpul să ardă grăsimi.

Unde sunt

  • Cântărirea mea de astăzi a fost de 243,8 lbs, pe care o fac cu noua mea greutate de pornire.
  • În cele din urmă am intrat în programul meu complet de exerciții, meditație și dietă.
  • Am băut aproximativ 96 oz de apă în total.
  • Post intermitent - a mâncat o singură masă, precedată de 3 căni de apă.

Îmi iau în serios întoarcerea la program, dar este foarte greu. Trebuie să-mi echilibrez voința între a înțelege că trebuie să o iau încet și constant și dorința de a merge all-in și de a recupera terenul pierdut. Zilele trec cu sufletul la gură și cu adevărat nu vreau să închei anul acesta în aceeași formă în care am fost. Un punct central al meditației mele este să-mi reamintesc de ce fac acest program.

Săptămâna aceasta aștept cu nerăbdare un amestec de post alternativ de zi și post intermitent. Voi mânca o masă completă de program timp de trei zile, apoi o masă cu calorii reduse în două zile.