Industria fitnessului iubește să vă vândă în ideea unui obiectiv de neatins.

Fie că vorbiți despre fotografii lucioase de 6 pachete ab, imagini false înainte și după sau fotografii glamour photoshopped-to-death, există o șansă excelentă să nu puteți arăta ca imaginea pe care o aveți în minte.

Aceasta este una dintre problemele legate de fitness. Vedem un ideal și credem că suntem mai puțin o persoană dacă nu putem realiza acest ideal.

Nu vă deranjează faptul că imaginile pe care le vedeți sunt adesea false. Chiar înainte ca persoana „falsă” să ia imaginea, probabil că a trebuit să se înfometeze practic pentru a intra în acea stare.

greutatea

Imaginea de mai sus este un exemplu extraordinar. Aici nu există Photoshop, dar sunt destul de multe alte trucuri care trebuiau folosite.

  • Poza a fost făcută la ora 16 și am sorbit doar apă și am mâncat aproximativ 200 de calorii în ziua respectivă.
  • Mă spălasem cu cremă hidratantă pentru a face ca tăieturile să pară mai adânci.
  • A existat iluminare aeriană înclinată „chiar așa” pentru a oferi umbre părților adecvate.
  • Suflam tot aerul din plămâni și mă flexeam simultan cât mai tare posibil.
  • Imaginea a fost apoi rulată printr-un filtru pentru a îmbunătăți aspectul.
  • De asemenea, a fost nevoie de 8 luni de dietă destul de strictă pentru a ajunge la acest punct.

De fapt, arătam așa cu 8 luni înainte, după volumul meu de toamnă:

Dar astfel este viața unui profesionist în fitness. Nu mă plâng - a putea să mă antrenez pentru a-mi câștiga existența și a-i ajuta pe alții să facă același lucru, este plin de satisfacții, împlinire și, sincer, un vis devenit realitate pentru mine.

În același timp, să vă spun că arăt ca un hanorac cu glugă, o imagine de fitness lucioasă tot timpul ar fi o reclamă falsă. Nici eu nu mă plimb pe străzile orașului meu așa.

Acesta este eu adevărat. Mult mai puțin interesant.

Am reușit să construiesc o cantitate substanțială de mușchi de-a lungul anilor, din cauza obsesiei mele pentru fitness. Nu sunt pe deplin sigur cum a început această obsesie. Undeva de-a lungul liniei, m-am îndrăgostit de ideea de antrenament, dietă și angajare pentru fitness fizic.

Există mari șanse să nu fii „obsedat” de fitness în același mod în care sunt și eu.

În mod realist, probabil că nu doriți să petreceți 6-7 ore pe săptămână în sala de sport de-a lungul anilor pentru a arăta într-un anumit fel.

Majorității oamenilor nu li se oferă posibilitatea de a se antrena și de a mânca în acest mod. Am avut câteva avantaje în ceea ce privește stilul de viață, care mi-au permis să fiu la fel de consistentă ca și mine.

Primul avantaj este faptul că prima mea carieră este cea de profesor. În majoritatea zilelor, când clopotul final a sunat la ora 15, ziua mea s-a terminat (altele decât notarea hârtiei și planificarea lecțiilor). Copiii mei mici au fost, de asemenea, la îngrijirea de zi în acest timp, care nu s-a închis decât la ora 18:00. Acest lucru mi-a oferit o fereastră frumoasă de 3 ore în care puteam antrena neîntrerupt.

Al doilea avantaj a fost legat și de cariera mea. Profesorii au perioade notoriu scurte de prânz. Deși era posibil să ieșiți și să luați mâncare, a fost nevoie de mult mai multă planificare decât majoritatea locurilor de muncă de la birou. Am avut doar 40 de minute să plec, să iau mâncare, să mănânc și să mă întorc până când trebuia să predau următoarea mea clasă. A fost mult mai ușor să-mi împachetez prânzul și să-l mănânc în sala de clasă.

Din moment ce eram practic obligat să-mi împachetez prânzul în fiecare zi, a fost simplu să rămân la punct, din punct de vedere dietetic. Nu a existat nicio „politică de birou” în joc atunci când a venit să mănânce afară, deoarece majoritatea colegilor mei și-au pregătit masa de prânz, la fel ca mine.

Deși este posibil să nu aveți aceleași avantaje pentru programul dvs. zilnic, este posibil să vă îmbunătățiți sănătatea în bine.

Nu trebuie să vă antrenați 5 zile pe săptămână timp de ani de zile pentru a profita de beneficiile unei vieți sănătoase.

Iată o imagine mult mai realistă a ceea ce puteți face cu un efort minim:

Imaginea pe care o vedeți în stânga a fost făcută în 2010, la botezul fiicei mele Brooklyn. La acea vreme, aveam o greutate de aproximativ 275 de lire sterline. M-am dus la sala de sport sporadic și nu am încercat deloc să mă alimentez deloc. La scurt timp după ce a fost făcută această poză, am început să mă uit mai atent la dieta mea și am devenit mai consecvent cu antrenamentul meu.

Imaginea din dreapta a fost făcută doi ani mai târziu, în 2012. Am cântărit cu aproximativ 35 de lire sterline mai puțin decât am făcut-o în prima imagine (240 lire v. 275 lire sterline).

Motivul pentru care vă prezint aceste două imagini este să subliniez cât de puțin efort a fost nevoie pentru a merge de la mine din stânga la mine din dreapta.

Am fost mai consecvent cu antrenamentul meu, da, dar antrenamentul meu a durat doar aproximativ 45 de minute, de 3 ori pe săptămână. Am făcut doar 6-8 seturi la fiecare sesiune de antrenament.

Mi-am schimbat și dieta în acest timp, dar nu am contat deloc macronutrienții. Am făcut câteva schimbări simple de obicei care, combinate cu antrenamentul, mi-au permis fără efort să slăbesc 35 de kilograme în acest proces.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, m-am simțit drastic diferit de 35 de kilograme mai ușor. Nu mai sufeream de dureri de cap de migrenă, astm, reflux acid și energie scăzută. Sângele meu s-a îmbunătățit foarte mult, iar tensiunea mi-a revenit la un nivel normal. Nivelul zahărului din sânge s-a stabilizat și m-am simțit fantastic.

Pierderea a doar 10% din greutatea corporală are beneficii fizice enorme pentru noi. Din punct de vedere al sănătății, nu există prea multă diferență între pierderea a 10% din greutatea corporală și scăderea până la o „imagine de fitness” slabă.

Calea către pierderea a 10% din greutatea corporală nu este prea complicată sau dificilă. Nu trebuie să numărați calorii și nu trebuie să ghemuiți 400 de lire sterline.

Va trebui să faceți câteva modificări de bază în rutina zilnică și să vă concentrați atenția asupra imaginii generale.

Iată câteva sfaturi utile pe care le puteți folosi astăzi pentru a începe drumul către o versiune mai sănătoasă a dvs.

Sfatul nr. 1: Dieta are atuuri fizice.

Dintr-un obiectiv de investiții în timp pur, dieta ta are un impact mult mai mare asupra greutății corporale decât exercițiul fizic.

Este nevoie de o cantitate enormă de timp și energie pentru a pierde un kilogram de grăsime prin activitate.

Este nevoie de o cantitate mică de timp și energie pentru a pierde un kilogram de grăsime prin dieta ta. Poate că va trebui să vă confruntați cu o anumită foamete, dar nu va trebui să vă ocupați de înregistrarea unui număr nebun de ore pe bandă de alergat dacă nu doriți.

Începeți cu elementele de bază. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Stai departe de excesul de unturi, uleiuri și pansamente cremoase. Elimină gustările. Nu beți caloriile. Faceți aproape toate mesele acasă. Spuneți „nu” colegilor dvs. de muncă atunci când vă cer să ieșiți la prânz. Economisiți alcool pentru 1 sau 2 nopți pe săptămână, maxim și faceți alegeri mai bune (vinul roșu și băuturile aromate conțin mult mai puține calorii decât berea).

Asigurați-vă mese autentice, pline și sănătoase, care vă plac. Mănâncă până nu ești mulțumit, dar nu prea umplut.

Și de dragul lui Pete, mănâncă-ți legumele așa cum ți-a spus mama ta.

Sfatul nr. 2: Consumul de câteva mese pe zi este mai mare decât mâncarea de multe mese pe zi.

Sfatul că trebuie să mănânci des pentru a „stoca focul metabolic” este un mit, simplu și simplu.

Nu veți intra în „modul de înfometare” consumând 2 sau 3 mese pe zi.

Consumul a 3 mese pătrate pe zi este un început excelent. Dacă doriți să mâncați și mâncăruri mai mari, poate încercați postul intermitent și săriți peste micul dejun.

Posibilitatea de a mânca mese mai mari și mai sățioase îți va oferi un avantaj psihologic atunci când ții dieta. Veți fi mai ușor să o faceți din masă în masă, dacă știți că veți putea mânca o cantitate bună de mâncare odată ce ora mesei este aici.

Sfatul nr. 3: Mâncarea simplă este superioară mâncărurilor de lux.

Nu este nevoie să devii artist culinar pentru a pierde grăsime și a te simți grozav.

Unele dintre cele mai bune arme ale tale în bătălia umflatului sunt simple de făcut, mic dejunuri gustoase, prânzuri și cine.

Iată câteva exemple ale unor mese simple și rapide, care vor avea un gust minunat, cu un efort minim pentru a le face:

  • 2 ouă, amestecate, cu legume
  • Un shake proteic din zer și o bucată de fructe
  • O salată mare cu pui la grătar și dressing cu conținut scăzut de grăsimi
  • Un sandwich cu carne de prânz și un măr
  • O friptură cu orez și legume
  • Cotlet de porc condimentat, la grătar, un cartof și o salată laterală

Niciuna dintre aceste mese nu va necesita multă (dacă există) pregătire pentru a le face. Vă vor umple, vă vor oferi energie și, probabil, vă vor permite să pierdeți în greutate.

Sfatul # 4: Antrenamentul de rezistență depășește munca cardio.

Când în sfârșit decideți să vă udați picioarele și să începeți să vă loviți mai regulat de sală, asigurați-vă că vă exercitați într-un mod care să se alinieze obiectivelor dvs.

Vrei să păstrezi (și să construiești) cât de mult mușchi poți. Conservarea mușchilor este mijlocul tău de protecție împotriva pericolelor îmbătrânirii. Forța este un precursor al longevității. Dacă vrei să trăiești mai mult, vrei să ai cât mai mult mușchi.

De asemenea, atunci când pierzi grăsime, dacă nu te antrenezi cu rezistență, vei pierde mușchi împreună cu aceasta. Acesta este motivul pentru care cei care au dietă cronică cu yo-yo ajung să câștige înapoi mai mult decât au pierdut. Pierde grăsime, dar pierde și mușchi. Deoarece mușchiul arde calorii în mod natural, aceasta este o problemă serioasă. După terminarea dietei, aceștia au mai puțină masă musculară decât înainte. Când revin la obiceiurile lor alimentare normale, grăsimea revine la un ritm mai mare decât oricând.

Îmbrățișați bara, ganterele și chiar mașinile. Sunt cei mai buni prieteni ai tăi pentru a promova sănătatea și longevitatea pe termen lung.

Sfatul # 5: Exerciții compuse exerciții de izolare.

După ce ați ajuns în sala de greutate, asigurați-vă că selectați exerciții care oferă cel mai bun randament pentru investiția dvs. în timp.

Mișcările compuse sau mișcările care implică 2 articulații sunt mult mai eficiente în construirea mușchilor și arderea grăsimilor decât mișcările de izolare, care implică doar o articulație.

Prese de bancă, pliante, rânduri așezate, genuflexiuni, prese de picioare, prese de umăr și mișcări similare ar trebui să fie elemente de bază în antrenamentul dvs.

Când eram în curs de a pierde primii 10% din greutatea corporală, rutinele mele erau scurte și dulci.

Un exemplu de antrenament:

  • 3 seturi de sumo deadlifts
  • 3 seturi de pull-up-uri (sau pull-down-uri)

Asta a fost - întregul antrenament a durat mai puțin de o oră. Adesea a durat doar 35-40 de minute. Am sărit buclele, extensiile tricepsului, ridicările gambei și orice altă mișcare de izolare.

Și a funcționat ca un farmec.

Executând aceste 5, obiceiuri simple vă vor începe cu ușurință pe drumul spre a arăta și a vă simți mai bine.

Dacă implementați aceste mici schimbări în rutina zilnică, veți fi uimiți de cât de ușoară poate fi viața sănătoasă.

Nu trebuie să fii un profesionist al fitnessului macro-obsedat.

Nu trebuie să te antrenezi pentru un număr nebun de ore.

Nu trebuie să mănânci altceva decât mâncare de iepure și tofu.

Va trebui să schimbi câteva lucruri și să începi să stăpânești „pietrele mari”.

Dar să stăpânești acele „pietre mari” poate fi tot ceea ce ai nevoie pentru a începe să faci schimbări pozitive în propria ta viață.