greutate

ABORDAREA PIERDERII DE GREUTATE

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni le găsesc pe cele mai grele
provocări de a fi:

  • Menținerea dimensiunilor porțiunilor sub control în timp ce vă simțiți încă mulțumiți
  • Păstrând suficientă varietate și aromă pentru a nu vă simți privați

Acest plan de masă abordează ambele provocări într-un mod delicios și
mod realizabil. Veți primi 10 zile de mic dejun, gustare, prânz și
mese de cină care oferă o cantitate satisfăcătoare de alimente și echilibru de
substanțe nutritive, oferind în același timp un deficit de 500 de calorii în fiecare zi
pierdere în greutate. Și când mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce arzi
în fiecare zi, te pune pe cale să pierzi 1 lire pe săptămână

FLEXIBILITATEA MESAJULUI

Următoarele mese și gustări au fost calculate cu atenție, deci nu trebuie să numărați calorii. Fiecare masă conține aproximativ 400 de calorii și fiecare gustare aproximativ 100 de calorii. Această consistență vă oferă flexibilitatea de a schimba mesele reciproc. Deci, dacă aveți chef de făină de ovăz în loc de un burrito de mic dejun, le puteți schimba cu ușurință pe cele două și vă puteți îndeplini obiectivul caloric pentru ziua respectivă.

PUTEREA FRUCTELOR ȘI LEGUMELOR

O parte mai mare din factura dvs. alimentară va fi cheltuită pentru produse. Pe măsură ce mâncați mai puțin și cumpărați mai puține gustări, acesta ar trebui să echilibreze costul suplimentar al produselor pe care le veți cumpăra. În plus, când luați în considerare nenumăratele beneficii pentru sănătate care provin din consumul mai multor fructe și legume, devine ceva în care merită să investiți.
Majoritatea meselor sunt însoțite de fructe. Simțiți-vă liber să folosiți fructe congelate neîndulcite în locul fructelor proaspete. De asemenea, puteți schimba fructele unul pentru celălalt. Dacă un fruct sau o legumă nu este în sezon sau nu este la îndemână acasă, nu ezitați să îl schimbați. De exemplu, dacă aveți la îndemână doar melan, nu ezitați să schimbați fructele programate cu o pană de melon.

AVANTAJELE GĂTIRII ACASĂ

Dacă sunteți nou în pregătirea propriilor mese, luați în considerare aceste beneficii:

  • Mâncarea preparată acasă este de obicei mai hrănitoare
  • Persoanele care gătesc sunt mai susceptibile de a-și satisface nevoile nutriționale
  • Oamenii care gătesc tind să mănânce mai multe fructe și legume

Nu vă faceți griji, rețetele incluse sunt ușoare și nu mai mult de 30 de minute sunt pregătite. În plus, rețetele fac resturi grozave și sunt incluse în câteva dintre prânzuri. Nimic nu este mai bun decât să gătești o dată și să te bucuri de două ori.

SFATURI PENTRU SUCCES

TRUCURILE COMERȚULUI

+ Hrănește-ți poftele cu un gustare sanatoasa. Dacă vă este foame între mese, mâncați niște morcovi, țelină sau bastoane de castraveți scufundați într-o salsa picantă și beți un pahar înalt de apă cu gheață.
+ Așezați 2 ½ linguri de boabe de popcorn într-o pungă de hârtie în condiții de siguranță pentru cuptorul cu microunde. Îndoiți partea de sus a pungii și puneți cuptorul cu microunde la înălțime timp de aproximativ 2 minute sau până când poppingul se oprește aproape. Puteți opta pentru o pungă de 100 de calorii cu floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi, dar să vă arătați pe ale voastre este la fel ușor, ieftin și sănătos.
+ semințe chia depozitați bine în congelator într-un recipient etanș.
+ Gatiti un lot de quinoa sau ovaz taiat din otel. Apoi, păstrați ½ cană de porții în pungi mici cu fermoar și puneți-le în congelator. Fasolea se depozitează bine și la congelator. Aceasta va ajuta reduceți-vă pregătirea timpul săptămânii.