Nume: Ernest Menezes

Ocupaţie: Asociat legal

fost

Vârstă: 23 de ani

Înălţime: 5,7 picioare

Cea mai mare greutate înregistrată: 82 kg

Greutate pierdută:13 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 2 luni

Punctul de cotitura: Într-o zi, în timp ce urcam scările, mi-am dat seama că îmi devenea din ce în ce mai greu să respir corect. Această realizare m-a împins să-mi întorc viața și să pierd acele kilograme încăpățânate.

Micul meu dejun:5 albușuri de ou împreună cu un castron de ovăz.

Prânzul meu: Pui la gratar cu spanac, varza cruda, broccoli, castraveti impreuna cu cateva migdale.

Cina mea: La fel ca masa de prânz

Masă înainte de antrenament: Am 2 banane cu unt de arahide înainte de a ajunge la sală.

Masa post-antrenament: Mănânc două 6 albușuri după ședința de antrenament.

Mă răsfăț cu: Ador absolut să mă uit la Misal Pav și Shawarma

Antrenamentul meu: Programul meu de antrenament este după cum urmează:
1. Fac jogging pentru 4 kilometri în fiecare dimineață.
2. De asemenea, fac antrenament intens cu greutăți în fiecare seară timp de aproximativ 2 ore, concentrându-mă pe fiecare parte a corpului.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Garantez pentru roșii, spanac, varză și migdale.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Mi-am dat seama că consumul de apă caldă ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, îmi place să beau 5 litri de apă caldă zilnic.

Cum rămân motivat? De fiecare dată când mă simt puțin în jos și în afară și demotivat, mă uit la videoclipul drastic de slăbire al lui Aamir Khan pentru filmul său, Dangal, pentru a obține un impuls instantaneu de motivație. Mă continuă.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Eu fă un punct să mănânc corect și să urmăresc videoclipuri motivaționale ori de câte ori mă simt jos. Mai important, îmi tot amintesc de obiectivul meu de slăbire.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Cea mai proastă parte a excesului de greutate este, fără îndoială, faptul că nu poți purta ceea ce vrei. În al doilea rând, eram foarte iritată de oboseala atât de ușoară.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau doar să fiu în formă și să arăt tânără.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am făcut câteva modificări și le-am urmat destul de strict. Am început să mănânc mesele la o oră fixă, să mă trezesc la timp și să fac exerciții fizice în mod regulat.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Eu urma o dietă foarte strictă, din cauza căreia începusem să pierd greutatea musculară. A fost un moment foarte greu pentru mine, dar am remediat asta schimbându-mi dieta.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Dacă am înțeles un lucru în căutarea mea de a slăbi, este că absolut nimic nu este imposibil. Puteți realiza totul în viață dacă sunteți suficient de concentrat.