Jump rope este una dintre cele mai vechi și mai convenabile modalități de fitness disponibile pentru noi. Confortul de a sări coarda înseamnă că ai nevoie doar de motivație pentru a ieși afară și a începe. Fără conducere, fără trafic, deci durează mai puțin timp și este o formă foarte bună de exercițiu, cu multe beneficii. Acea slăbiți sărind coarda necesită doar să ai frânghia și puțin timp și este benefic pentru diabet.

greutate

Săritura de frânghie pentru a slăbi

Pierderea coardei de sărit în greutate poate fi extrem de benefică pentru sănătatea cardio.

Unele beneficii includ funcții cardiovasculare îmbunătățite, coordonare, sincronizare, conștientizare spațială cu impact redus, ajută la diabet, ieftin și distractiv.

În videoclipul postat aici, Ken, care este un diabet de tip 1, face un stil de alergare de coardă. Personal mi se pare foarte provocator, așa că optez pentru o săritură de 2 picioare (aterizare). Diferența dintre cele două stiluri este coordonarea și nivelul de impact, alege doar ceea ce se simte cel mai bine pentru tine. Demonstrat este un interval de 30 de secunde: când săriți coarda există opțiuni nesfârșite pentru lungimea intervalului și lungimea odihnei.

Mai jos este un exemplu de antrenament, nu ezitați să îl modificați pentru a se potrivi cel mai bine cu nivelul dvs.

EXEMPLU DE ANTRENAMENT 1:

întindere rapidă - vițeii, ischișorii, spatele inferior și cvadricepsul

3o secunde sări coarda

3o secunde odihnă

repeta de 5-10 ori

EXEMPLU DE ANTRENAMENT 2:

30 de secunde sări coarda

1 min 30 de secunde de odihnă

repeta 5-10 minute

arzând până la 1300 de calorii pe oră

Antrenor de fitness profesionist certificat, cu cunoștințe în programe specifice de exerciții, dietă și nutriție.