dietă
Pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice este scris de nutriționist și antrenor de viață, JJ Smith.

Este cunoscută pentru aparițiile sale la The Montel Williams Show și The Jamie Foxx Show.

Acest program a fost conceput pentru a vă ajuta să slăbiți permanent, curățându-vă corpul și oferindu-i alimente slăbitoare cu nutrienți.

JJ Smith spune că programul ei este „un sistem revoluționar care învață metode dovedite pentru pierderea în greutate permanentă pe care oricine le poate urma, indiferent de mărimea, nivelul de venit sau nivelul de educație”.

Pierde în greutate fără să ții dietă sau să-ți exersezi elementele de bază

Fundația acestui program este sistemul Detox-Eat-Move (DEM).

Acesta este un plan în trei faze care vă ajută să eliminați grăsimea corporală, în special din zonele încăpățânate, cum ar fi șoldurile, coapsele și burta.

1. Faza de detoxifiere

Vă veți curăța corpul evitând „6 alimente mari” timp de 21 de zile. Aceasta include cofeina, zahărul, amidonul, carnea, lactatele, ouăle și alcoolul. În esență, veți urma o dietă vegană cu alimente întregi timp de trei săptămâni.

Cel puțin ar trebui să luați un supliment de fibre și o băutură verde. Alte suplimente nutritive sunt opționale, dar foarte recomandate.

De asemenea, este o cerință să faceți irigare colonică sau să luați ierburi de curățare a colonului în timpul fazei de detoxifiere.

Faza de detoxifiere este cea mai dificilă parte a programului, dar și cea mai plină de satisfacții, deoarece are tendința de a produce pierderi rapide de grăsime. Vă veți reprograma papilele gustative pentru a pofti alimente naturale sănătoase, care vor începe procesul de refacere a sănătății.

Indigestia, balonarea și oboseala vor fi reduse, iar pielea ta va avea un aspect mai tineresc.

2. Faza Eat

În această fază, veți obține o pierdere permanentă în greutate consumând „alimente curate și echilibrate”. Dieta dvs. va conține 30% proteine ​​slabe, 45% carbohidrați buni și 25% grăsimi sănătoase. Carnea roșie trebuie limitată de două sau trei ori pe săptămână.

Alimentele pe care le veți mânca sunt sărace în zahăr și bogate în vitamine, minerale, fibre și acizi grași omega-3. De fiecare dată când mâncați un aliment cu carbohidrați, trebuie să consumați și proteine ​​pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

3. Faza de reintroducere

De asemenea, veți începe să reintroduceți unele dintre alimentele pe care le-ați evitat în timpul fazei de detoxifiere. Vă încurajăm să țineți un jurnal și să determinați ce alimente au efecte negative asupra eforturilor dvs. de slăbire. Acest lucru vă va permite să personalizați dieta pentru a se potrivi cerințelor dvs. individuale.

Alimente recomandate

Fructe, legume, salate, fulgi de ovăz, cereale integrale, pâine integrală din grâu, quinoa, orez brun, cartof dulce, curcan, pui, friptură slabă, filet de porc, somon, ton, ouă, tofu, tempeh, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, soia lapte, unt de arahide, semințe de cânepă, migdale, biscuiți de in, prăjituri de orez, ulei de măsline extravirgin, nectar de agave, stevia, ceai de plante.

Exemplu de plan de masă de 1 zi

Exercițiul nu este o cerință

Smith declară că exercițiul fizic intens nu este o cerință pentru a pierde în greutate. Mai degrabă dacă doriți să eliminați excesul de grăsime corporală, ar trebui să vă propuneți să faceți mai multă activitate fizică pe parcursul întregii zile.

Ea spune că pentru a te mișca nu este nevoie să mergi la sală. Activități precum curățarea casei, cumpărături alimentare, grădinărit, spălarea mașinii, yoga și dans toate ard calorii.

Mersul în special este recomandat și puteți începe cu o plimbare plină de viață de 15 minute la prânz. Pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, poate doriți să adăugați antrenament de forță, deoarece vă ajută să construiți mușchi slabi, ceea ce vă crește metabolismul.

Costuri și cheltuieli

Pierde în greutate fără să ții dietă sau să te antrenezi: Descoperă secretele pentru o persoană mai subțire, mai sexy și mai sănătoasă.

JJ Smith discută despre dieta ei

  • Încurajează consumul de alimente proaspete, neprelucrate, organice, integrale.
  • Nu necesită numărarea caloriilor sau măsurarea porțiilor.
  • Ar trebui să producă rezultate rapide de slăbire în primele trei săptămâni.
  • Poate ajuta la eliminarea grăsimii încăpățânate.
  • Se adresează celor care nu se bucură de exercițiile tradiționale.
  • Poate fi urmat ca o abordare a stilului de viață pentru gestionarea greutății.
  • Prima fază este foarte strictă și necesită eliminarea zahărului, cafelei, alcoolului, cărnii, ouălor și produselor lactate.
  • Necesită irigare colonică sau ierburi de curățare a colonului.
  • Necesar să se utilizeze suplimente nutritive.
  • Nu conține un plan de masă structurat sau rețete.
  • Poate implica mai mult timp pentru planificarea meselor și pregătirea alimentelor.

Practic o detoxifiere de 21 de zile

Acest program începe cu o dietă de detoxifiere de 21 de zile, care este urmată de o abordare „curată și echilibrată” a alimentației.

Subliniind alimentele integrale dense în nutrienți, îți vei atinge în mod natural greutatea ideală, o sănătate mai bună și un aspect mai tânăr.

  • Ernst, E. (1997). Irigarea colonică și teoria autointoxicării: un triumf al ignoranței asupra științei. Jurnalul de Gastroenterologie Clinică, 24 (4), 196-198. legătură
  • Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S., ... & Ma, D. W. (2014). Lucrări de la Conferința Societății canadiene de nutriție din 2013 privind progresele în grăsimile dietetice și nutriția. Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism, 39 (7), 754-762. legătură