La opt până la nouă săptămâni de la domnul Olympia 2018, campionul în exercițiu Phil Heath a vizitat un departament de poliție și și-a descompus planul nutrițional. Massive Muscle a fost suficient de generos pentru a elibera filmările.
În videoclip, Phil spune că 8-9 săptămâni afară, se trezește de obicei între 5: 00-5: 30 și face aproximativ o jumătate de oră de cardio pe moară cu trepte sau bandă de alergat. El folosește un monitor de ritm cardiac și un ceas de mână pentru a viza 145-150 bpm. Acest lucru asigură că se află într-o zonă eficientă de ardere a grăsimilor. Apoi se îndreaptă spre casă, se dușează și ia micul dejun. Pentru el, aceasta constă în aproximativ 8 oz de pui măcinat, 1,5 până la 2 căni de albușuri de ou și aproximativ 60 de grame de carbohidrați - de obicei din smântână de orez sau fulgi de ovăz. Phil spune că fulgii de ovăz au fibra care „ajută la împingerea tuturor”. Cu micul dejun, ia o multivitamină, ulei de pește și vitamina c.
Pe tot parcursul zilei mănâncă la fiecare 2-2,5 ore. Mesele sale totalizează în jur de 6400 de calorii pe zi, ceea ce se diminuează puțin spre sfârșitul preparatului. Mesele includ 12 oz de pui gătit, carne slabă de vită, curcan măcinat sau pește alb. Acestea sunt proteinele sale principale în afara albușurilor de ou. Ingeră zilnic aproximativ 500 de grame de proteine și recomandă sportivilor serioși să primească cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru pești preferă tilapia:
„Îmi place durul de portocală, dar cât pot mânca din el, nu merge atât de bine. Ajungi să miroși a pește și îți va scurge fundul. Și este cu adevărat dezgustător. Când purtați pantaloni scurți albi și s-ar putea să vă strângeți unul și următorul lucru, știți că vă place ... nu din nou. Am făcut-o și nu sunt prea mândru să o spun. ”
Phil a subliniat că preferă tilapia, deoarece are un conținut scăzut de mercur. Spre sfârșitul preparatului mănâncă aproape toți peștii ca proteine. Și 8-12 kilograme de mâncare pe zi spre sfârșitul preparatului înseamnă multă tilapie.
Phil spune: „Nu vrei să primești otrăvire cu mercur. Vreodată. Și mulți dintre diferiții pești disponibili au un număr mai mare de mercur. ”
Mai aproape de spectacol, Phil spune că reduce cantitatea de mese cu carbohidrați pentru a slăbi și a rămâne mare. Din 8 mese va face doar patru mese cu carbohidrați.
El spune că acest lucru îl face „stilul zombi spre final, deoarece carbohidrații aceștia ajută la un ton”.
El mănâncă toată noaptea pentru a menține un flux constant de aminoacizi.
„La fiecare 3-3,5 ore ar trebui să introduceți proteine”.
De asemenea, campionul a oferit un sfat util pentru persoanele care au luat masa în locuri precum Chipotle sau Qdoba:
„De fapt, au ca orez obișnuit în spate. Deci, dacă urmezi o dietă și încerci să pierzi puțin - pentru că ceea ce fac este să arunce mult sodiu în ea și pun așa cum știi unt în el și altele - dacă vrei să mănânci un un pic mai curat spune doar „Hei, vreau orezul din spate, cu doar coriandru pe el”, și te vor privi ca și cum ai fi nebun și tu spui doar: „Nu, știu că îl ai ...” și vor fi ca „bine”. ”
În ceea ce privește apa, Phil consumă un galon până la 2 galoane pe zi, dar în ultima săptămână de preparare doar o sticlă mare de apă în câteva zile, consumând în continuare 10-12 kilograme de mâncare.
"Așa obținem acel aspect vascular, mărunțit, micșorat".
O grămadă de informații de la campion. Este sigur că va susține un spectacol remarcabil pentru fani la Olympia din acest an!
Pentru mai multe știri și actualizări, urmați Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.