Cercetările sugerează că o postură slabă în timpul muncii determină multe persoane să se confrunte cu probleme grave de sănătate pe termen lung, stresul sever și anxietatea fiind cele mai frecvente probleme raportate. Jim Thorp oferă câteva sfaturi.

începe

S-au adunat dovezi convingătoare care indică faptul că oricine stă mai mult de patru ore consecutiv pentru orice perioadă are un risc mai mare de obezitate, boli de inimă și chiar diabet - o afecțiune care, conform cifrelor recente publicate de Diabetes UK, a crescut cu aproape 60% în ultimul deceniu.

Durerea din spate cauzată de o postură proastă afectează aproximativ 70% din forța de muncă a națiunii și este acum a doua cea mai răspândită plângere în rândul angajaților care vizitează departamentul de resurse umane al firmei. Nu mulți vor fi conștienți de faptul că o postură slabă poate provoca, de asemenea, dureri de genunchi, arcade căzute și chiar poate provoca un control slab al vezicii urinare.

Postura este poziția din care începe și se termină mișcarea. Pornind într-un loc greșit, veți efectua un model de mișcare care menține articulațiile în locul greșit. Pentru a compensa, puteți efectua un model de mișcare defect pentru a vă îmbunătăți poziția. Oricum ar fi, îți vei provoca rănirea corpului în timp.

Uzura articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este un rezultat natural al oricărei mișcări. Cu toate acestea, o postură slabă și modele incorecte de mișcare creează daune neuniforme în zonele în care corpului îi este greu să se recupereze. Odată cu trecerea timpului, acest lucru va stimula rănirea, inflamația, durerea și slăbiciunea.

Datorită, în parte, muncii fizice care joacă un rol mai redus în viața noastră de zi cu zi și un stil de viață mai sedentar în ansamblu, în special problemele de spate vor încuraja adesea o curbare crescută în partea superioară a spatelui, o poziție a capului înainte, umerii rotunjiți și un spate plat.

O varietate de studii de cercetare internaționale majore au produs recent dovezi alarmante care arată că ședința prelungită regulată poate duce la o rată metabolică redusă și împiedică enzimele responsabile de arderea grăsimilor, determinând oprirea acestora. Acest lucru poate avea un efect knock-on, producând alte riscuri mai semnificative pentru sănătate. Unele dintre cele mai frecvente includ:

Dureri de spate și gât și coloane inflexibile: Coloanele vertebrale care rămân staționare devin inflexibile și pot provoca daune în activitățile de zi cu zi. Dacă majoritatea ședinței se află la birou la locul de muncă, arcuirea gâtului deasupra unei tastaturi sau înclinarea unui telefon prin înclinarea capului poate tensiona vertebrele cervicale și poate duce la o disproporție permanentă.

Degenerarea musculară: Mușchii spate strânși și abdomenele moi sunt o indicație a șederii prelungite. Acest lucru duce la o postură proastă care poate exagera arcul natural al coloanei vertebrale.

Tensiune arterială crescută: Forța sângelui care împinge pereții arterelor pe măsură ce inima pompează sângele este actul tensiunii arteriale. Dacă această presiune crește și rămâne ridicată în timp, aceasta poate deteriora corpul în diferite moduri.

Obezitatea: Modelele de activitate fizică sunt puternic asociate cu obezitatea, dovezile stilului de viață mai puțin activ fiind un factor major al creșterii excesive în greutate.

Boala de inima: În timpul unei așezări lungi, mușchii ard mai puține grăsimi și sângele curge mai lent, permițând depozitelor grase să înfunde mai ușor inima.

Diabet: Pancreasul produce insulină, un hormon care transportă glucoza către celule pentru energie. Celulele din mușchii inactiv nu răspund la fel de ușor la insulină, astfel încât pancreasul produce cantități nejustificate, crescând riscul de diabet.

Osteoporoza: A rămâne nemișcat pentru perioade lungi de timp poate duce la pierderea densității oaselor, ducând la osteoporoză. Adoptarea activităților de susținere a greutății, cum ar fi în picioare, mersul pe jos și alergarea, pot stimula oasele șoldului și ale corpului inferior să crească mai groase, mai dense și mai puternice.

Depresie: Când mușchii sunt lăsați latenți pentru perioade lungi de timp, totul încetinește, inclusiv funcția creierului. Mișcarea în mișcare va stimula sângele proaspăt și oxigenul pentru a fi pompate prin creier, ceea ce declanșează eliberarea de tot felul de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Nu uitați, orice simțiți depinde de modul în care vă folosiți corpul. „Emoția vine din mișcare” este o afirmație simplă, dar cu siguranță merită aplicată în viața de zi cu zi.

Demenţă: Diabetul, depresia și tensiunea arterială pot fi afectate de un stil de viață sedentar, care sunt factori de risc obișnuiți legați de demență.

În timp ce practicați un stil de viață mai sănătos vă va ajuta să vă diminuați vulnerabilitatea față de oricare dintre aceste probleme, concentrarea pe corectarea poziției dvs. atunci când stați este, de asemenea, crucială, deși la început poate fi o provocare. Inițial, îmbunătățirea posturii dvs. se poate simți ciudat, deoarece corpul dvs. a devenit atât de familiarizat cu poziția în care a fost ținut. Cu toate acestea, recalificarea corpului pentru a sta și a sta în mod corespunzător va ajuta la îmbunătățirea conștientizării corpului.

La început este necesar un efort disciplinat, conștient, dar cu o practică o postură bună va deveni a doua natură și va ajuta spatele, gâtul și coloana vertebrală pe termen lung.

Gândirea pe scaun necesită puțini eforturi din partea mușchilor noștri, deci se poate simți mai confortabil decât să stăm în poziție verticală. Dar, la fel ca în picioare înclinate, acest lucru poate pune tensiune pe mușchii și țesuturile moi care sunt deja sensibilizate.

Dacă petreceți câteva ore pe zi lucrând la un computer, vă puteți determina să adoptați inconștient obiceiuri posturale slabe, cum ar fi ghemuirea peste tastatură. Acest lucru poate provoca etanșeitate în piept și slăbiciune în partea superioară a spatelui.

Îndoită peste un laptop sau PC, capul tău va avea tendința de a se apleca înainte, rezultând o postură slabă. Utilizarea dispozitivelor mobile vă poate încuraja, de asemenea, să vă agățați capul, provocând o problemă similară numită „gât text”.

Ținând receptorul telefonului între ureche și umăr poate, de asemenea, să se aplice asupra mușchilor gâtului, a spatelui superior și a umerilor, deoarece aceștia nu au evoluat pentru a menține această poziție pentru nicio perioadă de timp. În timp, această postură va crea probabil dezechilibre musculare între partea stângă și cea dreaptă a gâtului. Obișnuința de a ține telefonul cu mâna sau de a folosi un dispozitiv fără mâini poate ajuta la prevenirea acestor probleme.

Exercițiile pentru întărirea mușchilor nucleului, feselor, gâtului și umărului sunt recomandate în mod obișnuit pentru a ajuta la corectarea spatelui plat, dar pot agrava problema atunci când sunt făcute incorect. Exercițiile corective se concentrează în primul rând pe îmbunătățirea modelelor de postură și mișcare prin întărirea mușchilor lungi și slabi și prelungirea musculaturii scurte și strânse. Această formă de exercițiu ajută la eliminarea dezechilibrelor și creează o schimbare durabilă a poziției scheletului.

Există mici exerciții care pot fi făcute la locul de muncă sau acasă pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii. Încorporând următoarele sugestii în rutina zilnică, vă puteți aștepta să vedeți și să simțiți rapid rezultatele:

• Intinde-l - ridicați-vă la fiecare 20 de minute timp de câteva minute și stați în picioare, întindeți-vă sau mergeți în jurul biroului. Stând în picioare de fiecare dată când răspunzi la telefon este o mică schimbare care te poate ajuta.

• Stai drept - configurați postul de lucru pentru o postură bună. Așezați-vă cu o postură puternică și înaltă, dar lăsați-vă și relaxați-vă umerii. Poate dura ceva timp până se perfecționează, dar merită.

• Sprijiniți coloana vertebrală - acumulați forță în extensorii spatelui, flexorii gâtului, mușchii pelvieni și mușchii laterali. Construirea rezistenței la nivelul coloanei vertebrale și al grupurilor musculare ale trunchiului este, de asemenea, esențială pentru a ne permite să stăm în picioare perioade lungi fără să suferim dureri de spate.

• Ridicați-vă greutatea - încorporați exerciții de purtare a greutății în rutina zilnică, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și chiar ridicarea greutății. Mersul regulat încurajează o densitate osoasă mai bună în viața ulterioară, așa că mergeți în jurul biroului pentru a vorbi cu colegii în loc să îi sunați.

Încorporarea acestor schimbări într-o afacere nu numai că ar putea crea un sentiment mai bun de bunăstare în rândul angajaților, dar ar putea duce și la reducerea absenteismului și la creșterea productivității.

Jim Thorp este șef clinic, director de program și terapeut principal la JT Ethos, după ce a servit anterior în Regimentul RAF și a avut o carieră de jucător profesionist de rugby la Sale. Este licențiat în științe despre sport și exerciții și este specializat în corectarea posturală și restabilirea funcției normale a întregului corp.