Imparte asta:

despre

Acest episod a fost un adevărat deliciu. A fost una dintre cele mai luminante și mai lucide conversații despre pregătirea fizică pe care am avut-o vreodată. Dacă doriți forță, putere, rezistență și flexibilitate, totul este tratat în acest interviu.

[ACTUALIZAȚI: Pavel a răspuns, de asemenea, la cele mai populare 15 întrebări ale dvs. într-un episod ulterior, acum mai jos]

Pavel Tsatsouline este președinte al StrongFirst, Inc. și s-a născut la Minsk, URSS, care face acum parte din Belarus.

În anii 1980, a fost instructor de pregătire fizică pentru Spetnaz, unitățile de elită ale forțelor speciale sovietice. Pavel este acum expert în subiectul Corpului de Marină al SUA, al Serviciului Secret al SUA și al Marinei SUA SEAL. El este recunoscut pe scară largă pentru introducerea acum omniprezentă kettlebell în Statele Unite.

În ultimii câțiva ani, Pavel a devenit un prieten, iar contribuția sa a fost esențială pentru succesul (și experimentele) Corpului de 4 ore. Postarea sa populară pe 80/20 Powerlifting și Cum să adăugați peste 110 kilograme la lifturile dvs. apare pe acest blog.

Indiferent dacă ați auzit sau nu de el, pregătiți-vă să vă suflați mintea și nu spun asta ușor 🙂 Bucurați-vă!

  • Ascultați-l pe iTunes.
  • Transmiteți fluxul făcând clic aici pentru partea 1 și făcând clic aici pentru partea 2.
  • Descărcați în format MP3 făcând clic dreapta aici pentru partea 1 și făcând clic dreapta aici pentru partea 2 și alegând „salvați ca”.

Acest podcast vă este adus de 99Designs, cea mai mare piață de designeri grafici din lume. Știați că am folosit 99Designs pentru a prototipa rapid capacul pentru corpul de 4 ore? Iată câteva dintre rezultatele impresionante.

ÎNTREBARE DE ZI: Care este cel mai valoros sfat pentru exerciții pe care l-ați primit sau l-ați învățat vreodată? Vă rog să mă anunțați în comentarii.

Derulați mai jos pentru linkuri și afișați note ...

Îți place să asculți acest podcast? Dacă da, vă rugăm să lăsați o scurtă recenzie aici. Este important pentru menținerea spectacolului.

Abonați-vă la emisiunea Tim Ferriss pe iTunes.

Linkuri selectate din episod

  • Aflați mai multe despre StrongFirst
  • Kettlebell: Simple and Sinister de Pavel Tsatsouline
  • Antifragile de Nassim Nicholas Taleb
  • Deadlift Dynamite de Pavel Tsatsouline și Andy Bolton
  • Easy Strength de Dan John și Pavel Tsatsouline
  • Aflați mai multe despre The Four Quadrants de Dan John
  • Ridicați câțiva prizonieri ai Căpitanilor lui Crush din Iron Mind
  • Hardstyle Abs de Pavel Tsatsouline
  • Războinicul gol de Pavel Tsatsouline
  • Aflați mai multe despre software-ul de scriere sugerat de Tim - Scrivener
  • Aflați mai multe despre Dr. Mark Cheng și echipa turcă
  • Paradoxul alegerii de Barry Schwartz
  • Trailerul filmului preferat al lui Pavel - The Magnificent Seven
  • Benjamin Franklin: An American Life de Walter Isaacson

Afișați note

  • Cum au intrat în contact Pavel și Tim [1:00]
  • Cum îl definesc alții Pavel drept „de clasă mondială” [2:00]
  • Considerații pentru proiectarea instruirii pentru performanți de top [5:00]
  • Cele mai mari concepții greșite despre Pavel Tsatsouline [11:25]
  • Când aveți dubii, care este minimul pe care ar trebui să-l antrenați? [18:00]
  • Cum se antrenează „grăsimea în șanț” [21:15]
  • Abordarea instruirii ca practică [35:45]
  • Prioritizarea abilităților care duc la forță [39:20]
  • Cele mai contraproductive mituri despre antrenamentul puterii [42:20]
  • Ipoteza lui Pavel pentru știința din spatele hipertrofiei [48:30]
  • Ce previne noile înregistrări de powerlifting? [1:02:00]
  • Deadlifts, kettlebells și cele mai frecvente greșeli cu ambele [1:10:00]
  • Ritualuri de dimineață [1:13:50]
  • Muzica cea mai frecvent redată [1:16:50]
  • Mecanica de scriere a lui Pavel [1:18:05]
  • Eforturi actuale de perfecționare profesională [1:21:30]
  • Mobilitate, flexibilitate și obiectivul divizărilor laterale complete [1:22:45]
  • Despre funcționarea defectuoasă a supra-partajării [1:39:00]
  • Ce pot învăța americanii din fosta cultură sovietică [1:40:20]
  • Distragerea atențiilor [1:48:40]

Oamenii menționați

Înrudit și recomandat

Spectacolul Tim Ferriss este unul dintre cele mai populare podcast-uri din lume cu peste 500 de milioane de descărcări. A fost selectat pentru „Best of Apple Podcasts” de trei ori, este adesea podcast-ul nr. 1 pentru toate podcast-urile Apple și a fost clasat pe locul 1 din peste 400.000 de podcast-uri de mai multe ori. Pentru a asculta gratuit oricare dintre episoadele din trecut, verificați această pagină.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Regulile comentariilor: Îți amintești cum era Fonzie? Misto. Așa vom fi - mișto. Criticul este în regulă, dar dacă ești nepoliticos, îți vom șterge lucrurile. Vă rugăm să nu introduceți adresa URL în textul comentariului și vă rugăm să utilizați numele sau inițialele dvs. PERSONALE și nu numele companiei dvs., deoarece acesta din urmă se desprinde ca spam. Distrează-te și mulțumesc că ai adăugat la conversație! (Mulțumesc lui Brian Oberkirch pentru inspirație.)

199 Răspunsuri la „Pavel Tsatsouline despre știința puterii și arta performanței fizice (# 55)”

Uau, acesta este unul dintre cele mai informative podcast-uri pe care le-am ascultat vreodată - când am terminat în sfârșit de ascultare, aveam vreo 6 sau 7 file noi deschise de lucruri pe care le-aș fi cercetat după ce v-am auzit vorbind despre asta. Lucruri minunate!

Acel record sovietic de haltere nu poate fi doborât deoarece în 1988 au început testarea drogurilor în afara concurenței. Înainte de aceasta, un sportiv putea consuma droguri 11 luni pe an. Acum trebuie să fie mult mai atenți.

Dave, mă bucur acum că toți sunt curați;]

Super Podcast! Nou joc de băut sau de antrenament. De fiecare dată când Pavel spune „Excelent IM!” trebuie să bei sau să faci un Squat!

Nu pot exprima cu adevărat cât de mult îl apreciez când Paul ar spune o teză și ar încheia-o cu propoziția: „Ce înseamnă asta acum?”. Pentru că de cele mai multe ori nu mi-a fost 100% clar ce a vrut să spună și al doilea lucru este că în conversații mulți oameni se tem să întrebe mai departe, ceea ce are multe motive. Nu gândim atât de mult!

Am două întrebări:

Cu PROTOCOLUL DE FORMARE SLOW FIBERS, înțeleg bine că ar trebui să fac o Squat în Super Slow Motion cu o durată de 1 minut.

Iar Pavel, ai menționat că bei cafea doar dimineața, este această parte a postului intermitent. Și când este prima dată când mănânci ceva într-o zi normală în care nu vei arde multe calorii.

Theo, mulțumesc pentru cuvintele tale amabile!

30-60sec pe set.

Da, practic IF de când Ori Hofmekler, autorul „Dieta războinicului”, m-a prezentat în urmă cu un deceniu.

În încercarea de a mă concentra pe acțiuni simple și eficiente care determină schimbarea masivă, am fost interesat să încerc să țin un jurnal alimentar pentru a-mi oferi cu adevărat o perspectivă analitică asupra rahatului pe care l-am pus în gură. Așa cum spune Zig Z, „Nimeni nu a mâncat accidental nimic”. Orice aplicație bună de jurnal alimentar pe care ați recomanda-o?

Conversație foarte interesantă! Sunt curios - atât de lentă hipertrofia fibrelor sună puțin ca o rezistență anaerobă, dar nu este, nu? Dacă cineva și-a periodizat antrenamentul cu forță, atunci puterea (puterea fiind ceea ce Pavel descrie ca întărire neurologică mai degrabă decât hipertrofie strictă) și, în cele din urmă, rezistență anaerobă ... antrenamentul lent al fibrelor ar fi încă în faza de forță/hipertrofie?

Tim, sunt un fan. Am găsit că acesta este cel mai confuz episod publicat până acum din păcate. Pentru cineva care încearcă să dea sens regimului de fitness potrivit, acest lucru nu are sens. Toată lumea pare să aibă propriul regim, complet diferit de ceilalți, și este prezentat cu „Toți o fac greșit!” atitudine. Multe dintre aceste lucruri sunt în contradicție cu corpul de 4 ore și multe studii (de asemenea, repetări, timp sub tensiune, antrenarea fibrelor musculare cu mișcare lentă/rapidă, impact asupra eșecului asupra dimensiunii etc.) și auzirea reacției tale (non) surprinse pe mine.

Apreciez ceea ce faci în toate domeniile. În lumea fitnessului îmi doresc să încercați să înțelegeți diferitele dezinformări, în timp ce nu am văzut acest lucru. Din păcate, dimpotrivă. Sper că acest lucru se va schimba!

Tim, ai menționat un nume în podcast-ul Max Plank, care este de fapt Max Shank, un antrenor de forță din San Diego, care este acum instructorul principal al RKC. Am avut ocazia să-l am ca instructor. Este cea mai puternică și mai rotunjită persoană pe care am întâlnit-o vreodată. Filosofia sa „bang for your buck” și metodele de „reportare” le oferă. V-aș recomanda să vizionați câteva dintre videoclipurile sale pe YouTube (îmi place push-up-ul cu un singur braț și 400 # swing) și să-l prezentați la spectacol.

Tim, ai spus că vrei să te întorci la antrenamentele de forță. Există ceva nou de care ți-ar plăcea cu adevărat. Master Strength, http://www.masterstrength.com, a fost dezvoltat împreună cu Bill Gillespie, un powerlifter de renume mondial și Master Strength & Conditioning Coach. Acest program este un program inovator asemănător unui joc pentru a dezvolta forță, viteză, mobilitate și atletism. Programul este foarte avansat și recuperarea rapidă este de cea mai mare importanță, deci poate fi combinată cu suplimente brevetate de glutation de pre și post antrenament pentru a îmbunătăți rezultatele.

Blogul și cărțile dvs. sunt fantastice! Mulțumesc! Este acolo pentru a obține acest interviu Pavel Tsatsouline într-o lucrare scrisă?

Tim Big Fan, Pavel nu a fost de acord cu ridicarea la eșec și nu a explicat de ce. Aș fi crezut că ai fi pus câteva întrebări sau ai explica perspectiva și rezultatele tale. Sunt un pic confuz acum, vă rog să mă lămuriți. Mulțumesc.

Vă mulțumim pentru un podcast incredibil/zero fluff. Am început să mă antrenez cu clopotele Kettle folosind practica pe care Pavel a subliniat-o în Simple & Sinister. Una dintre componentele cheie în antrenamentul de stil dur este tehnica respirației. Am unele probleme din cauza unui sept deviat. Există o soluție bună? Soluția finală este să mă operez, dar aș dori să-mi contin antrenamentele până la acel eveniment. Orice sfat ar fi foarte apreciat.

Episod fantastic. Folosirea „tehnicii lente” a lui Pavel mi-a permis să-mi mențin puterea în timp ce am pierdut 15 kilograme anul trecut.

Am urmat un curs de masterat în periodizare când locuiam în Houston - a fost minunat să aud din nou despre asta. Ca dietetician mă concentrez mai mult pe planificarea alimentelor/meselor, dar totuși dau sugestii pentru antrenamente. Mi-a plăcut acest interviu.

Partea mea preferată a interviului a fost alegerile muzicale ale lui Pavel - cele două posturi preferate de pe Sirius sunt Octane (hard rock alternativ) și Symphony Hall (clasic). Nu prea mult între ele.

Bolt de iluminat ... Sunt la jumătatea drumului prin ascultare și ceva m-a lovit. Lucrurile pe care Pavel le descrie ca o modalitate de a-și construi puterea se întâmplă instinctual de 2 persoane pe care le cunosc - băieții mei gemeni. Au 10 luni, ei strâng tot timpul tot corpul. Ei își deschid/închid în mod constant mâinile, aproape ca atunci când strâng aerul. O altă poziție pe care tind să o facă este o scândură de stil „super-om” pe piept, cu tot corpul strâns. De asemenea, au tendința de a ține brațele în jur de 45 de grade ca majoritatea copiilor. Toate aceste lucruri se fac pe parcursul zilei, dar tind să mențină pozițiile de scândură timp de 5-10 secunde. Aș specula că bebelușii umani trebuie să-și construiască rapid puterea pentru a supraviețui. Aceștia operează, de asemenea, cu mult instinct, nu sunt afectați de spiritele culturale de „antrenament”. Mă întreb dacă există ceva de învățat din ceea ce oamenii fac deja în mod natural, dar apoi uită ...

Imaginea băieților cu mască de față este întotdeauna o oprire. Înseamnă că ești terorist sau tâlhar. Dacă nu doriți ca identitatea dvs. să fie cunoscută pentru un act de violență, nu o faceți.

Bună Pavel și Tim,

În prezent urmez rutina „S&S” = leagăn cu 1 braț și întâlniri turcești. Ne puteți indica cititorilor spre o rutină de forță care poate fi aplicată atunci când călătoriți (adică fără acces la clopotele de gimnastică/ceainic)?

În cele din urmă, vă mulțumesc băieți pentru 2 podcast-uri incredibile și bogăția de informații! Simplu și sinistru a schimbat jocul 🙂

Tyler, analizează antrenamentul cu greutatea corporală. De cele mai multe ori tot ce aveți nevoie este spațiu la sol și un loc unde puteți face trageri. Am călătorit cu o saltea și o pereche de inele pentru gimnastică. Noul războinic al lui Pavel, seria Convict Conditioning a lui Paul Wade și Al Kavadlo, pentru a numi trei dintr-o tendință în creștere de posibilități simple bazate pe forță. Pentru cei mai avansați, Scott Sonnon are Warrior, Commando, Primal (și alții) pentru antrenament în „câmp”. Și în prezent fac corpuri de gimnastică ale lui Christopher Sommer.

Urmarea tehnicilor corecte obține rezultatele.

Ce cred oamenii despre Antrenamentul de înaltă intensitate (sesiuni rare și întotdeauna până la eșec) acoperit în Body by Science? Este total contrar frecvenței ridicate, volumului și abordării de eșec a lui Pavel. Mă întreb pe care să urmez.

Uau, Tim de unde încep, vorbesc profund aici și nu aș fi putut veni într-un moment mai bun, împlinesc 40 de ani în 2 luni și dezvăț tot ce știu despre antrenament și începând de la zero.

că de la 3 la 5 repetări și de la 3 la 5 seturi, dar de câte ori pe zi ? și poți folosi poziția corpului gol pentru 10 secunde în același mod (de la 3 la 5 repetări pentru 3 la 5 seturi) din nou de câte ori pe zi,

ȘI asta, inclusiv tragerile de 3 ori pe săptămână ?

Vă mulțumim din nou că este cu adevărat suflător dacă vă gândiți la un timp de viață de a vă împinge corpul sub instrucțiunile antrenorilor și de a crea leziuni, acum este vorba despre longevitate și PUTEREA.

Uau, Tim, de unde încep, vorbesc profund aici și nu aș fi putut veni într-un moment mai bun, împlinesc 40 de ani în 2 luni și dezvăț tot ce știu despre antrenament și începând de la zero.

că de la 3 la 5 repetări și de la 3 la 5 seturi, dar de câte ori pe zi ? și poți folosi poziția corpului gol pentru 10 secunde în același mod (de la 3 la 5 repetări pentru 3 la 5 seturi) din nou de câte ori pe zi,

ȘI asta, inclusiv tragerile de 3 ori pe săptămână ?

Vă mulțumim din nou că este cu adevărat suflător dacă vă gândiți la un timp de viață de a vă împinge corpul sub instrucțiunile antrenorilor și de a crea leziuni, acum este vorba despre longevitate și PUTEREA.

Scuze pentru postarea dublă, nu sunt sigur ce tezaur acolo