În timp ce mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă face mai sănătos, este la fel de important să mâncați mai sănătos și să reduceți caloriile acolo unde este posibil. A fi activ este doar o parte a luptei pentru a deveni mai sănătos și a pierde în greutate și este mult mai ușor să mănânci mai multe calorii decât să le arzi! Cel mai simplu, a pierde în greutate înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Creșteți-vă activitatea și mâncați mai puțin - pare simplu, corect?

pași

Deși poate suna simplu, nu este ușor, mai ales în zilele noastre. Multe dintre cele mai populare și mai ușor de preluat opțiuni alimentare sunt nutriția săracă și bogată în calorii. De asemenea, de multe ori nu există suficient timp pentru a merge cât de mult dorești, chiar dacă știi că mersul mai mult este minunat pentru sănătatea ta. Nu renunțați, deoarece pierderea în greutate prin mers și sănătatea este un maraton, nu un sprint. Este important să fii sănătos ȘI fericit și să faci schimbări de stil de viață durabile cu care poți trăi pe termen lung.

Acești 4 pași simpli vă vor ajuta să reduceți caloriile și să scăpați de kilograme și grăsimi fără a fi nevoie să recurgeți la diete de moft sau la măsuri drastice .

Înțelegeți ce sunt caloriile

Primul lucru pe care îl puteți face este să luați în considerare ceea ce sunt cu adevărat caloriile și ceea ce nu sunt. Potrivit lui Merriam-Webster, o calorie este „cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius”. Aplicat alimentelor, este egal cu combustibilul de care are nevoie corpul pentru a crea acea cantitate de căldură sau energie.

Destul de cool, corect?

Ce ar trebui să vă amintiți, de asemenea, este că caloriile enumerate pe etichetele nutriționale nu sunt exacte. Există mulți factori în acest sens, dar chiar nu sunt atât de importanți. Înregistrările de calorii sunt un ghid de urmat, dar nu vă lăsați agățați de atingerea perfectă a obiectivelor dvs. de calorii.

Asigurați-vă că acordați o atenție specială mărimii porției pe etichetele nutriționale. Aceste cookie-uri sau biscuiți pot părea să aibă un număr foarte scăzut de calorii, dar producătorii speră că nu veți observa că dimensiunea de servire ar putea fi de 1 cookie sau 2 biscuiți! În multe feluri, înțelegerea dimensiunilor porțiilor este cel mai important lucru pe care îl puteți face. Dacă porția gustării dvs. este atât de mică încât nu ați dori să o consumați, atunci probabil că nu este cea mai bună gustare de ales. Aceste opțiuni de 100 de calorii sunt un loc minunat pentru a începe!

Urmăriți ceea ce mâncați

Înainte de a începe să mâncați mai sănătos sau să reduceți caloriile, este important să înțelegeți cu adevărat cu ce mâncați. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să notați ceea ce mâncați fie într-o aplicație, fie pe hârtie într-un jurnal de alimente. Nu trebuie să schimbați nimic despre felul în care mâncați sau să tăiați ceva - obiectivul dvs. ar trebui să fie mai întâi să vă înțelegeți obiceiurile. De asemenea, nu trebuie să fiți științific precizi, așa că nu lăsați să vă împiedice porțiunile de măsurare până la gram.

Vei fi uimit de cum se adaugă numerele, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți și sârguincios. Poate fi tentant să omiți lucruri precum gustări, băuturi sau dulciuri, dar este important să fii sincer cu tine însuți și să obții o imagine reală a ceea ce mănânci. Durează doar câteva minute și veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce mâncați. S-ar putea să observați când aveți tendința de a mânca lucruri pe care știți că nu ar trebui să le faceți și unde puteți face unele mici modificări care se pot adăuga într-adevăr pe termen lung.

Chiar dacă nu intenționați să schimbați deloc ceea ce mâncați, puteți învăța ceva din a ține evidența a ceea ce mâncați pentru o zi sau două. Este posibil să nu țineți cont de micile cheltuieli legate de cumpărarea unei brioșe sau apucarea unui sifon, dar atunci când priviți în urmă, puteți observa locuri în care puteți economisi niște bani sau timp făcând ceva diferit.

Stabiliți obiective realiste

Toată lumea vrea să vadă rezultate rapide, mai ales în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate. Orice program de slăbire care promite rezultate foarte rapide este probabil să fie foarte greu de urmat pe termen lung. Când devine prea greu de gestionat, te vei regăsi de unde ai început sau chiar mai rău! O idee mai bună este să stabiliți obiective treptate pe termen lung și să vă angajați să vă schimbați stilul de viață în trepte pentru a vedea rezultate durabile.

Cea mai bună parte a modificărilor incrementale este că fiecare mică adaptare la obiceiurile tale este mică. Este posibil să nu observați nici măcar schimbările pe măsură ce acestea se întâmplă, dar dacă vă uitați la obiceiurile dvs. după câteva luni sau un an, s-ar putea să descoperiți că nu vă vine să credeți progresul pe care l-ați făcut.

Schimbările pot apărea sub formă de obiective de activitate (petrecerea unei jumătăți de oră pe jos în fiecare zi, lovirea a 10.000 de pași sau 15 minute de yoga înainte de prânz, de exemplu). De asemenea, puteți seta alimentația sănătoasă și obiective mici de reducere a caloriilor, care se pot aduna în timp. Este mult mai probabil să reușiți să scăpați 1 kilogram pe săptămână timp de câteva săptămâni decât să „scăpați 20 de kilograme în cinci zile și să pierdeți totul în grăsimea de pe burtă”. Dacă puteți face modificări sănătoase care reduc un număr mic de calorii în fiecare săptămână, veți vedea rezultate excelente în timp. Veți dori să vă înregistrați și să urmăriți cum vă descurcați după câteva săptămâni pentru a vedea dacă ați reușit cu adevărat să reduceți caloriile și să mâncați mai sănătos.

Decupează un mic „plăcere vinovat”

Când notați ce mâncați, este posibil să identificați câteva gustări sau alimente despre care știți că nu sunt sănătoase. Este pizza, chipsuri, sifon sau bomboane? Dacă vă gândiți bine, cât de multă fericire obțineți cu adevărat din acel sifon în timpul prânzului? Oare corpul tău se simte cu adevărat mai bine după ce-ți mănânci desertul la prânz sau chiar te simți umflat și experimentezi un accident de zahăr. Alegeți doar unul dintre aceste alimente și încercați să îl înlocuiți cu o opțiune mai sănătoasă. Sifonul este un loc minunat pentru a începe. Angajează-te să o faci o lună - doar o lună. O poți face! Veți găsi adesea că, după acea lună, nici măcar nu-l mai pierdeți.

Unele dintre cele mai ușoare „delicatese” de îndepărtat sunt „caloriile lichide”. Lucruri precum sifonul, băuturile amestecate cu cafea încărcate cu zahăr și grăsimi și sucurile cu zahăr nu au prea multă valoare nutritivă, nu vă umplu și adesea pur și simplu creșteți glicemia și vă fac să vă prăbușiți mai târziu. S-ar putea să ajungi să le bei doar ca parte a obiceiurilor tale zilnice. Încercați să îndepărtați doar un sifon și să îl înlocuiți cu apă (adăugați felii de fructe pentru o anumită aromă), ceai neindulcit sau cafea neagră și veți reduce o cantitate echitabilă de calorii doar cu acțiunea respectivă!

Pașii mici fac o mare diferență pentru o sănătate mai bună

Orice lucru care merită realizat necesită puțină disciplină, planificare și puțină transpirație. A fi mai sănătos nu este diferit! Faceți-vă mai ușor angajându-vă la obiceiuri bune care vă întăresc în fiecare zi. Fiecare mică modificare pe care o faceți va avea un efect pozitiv și nu va lua o tonă de voință de unul singur. Amintiți-vă, nu vă pedepsiți cu deficit de calorii chinuitoare sau cu regimuri de antrenament brutale. Pur și simplu schimbi un tratament cu un tratament mai sănătos, o sifon cu un pahar de apă sau faci 2.000 de pași suplimentari în fiecare zi. Faceți alegerile care se potrivesc programului dvs. zilnic, păstrați-l simplu și rămâneți angajat. Sunteți în el pe termen lung, așa că vă puteți bucura la fel de bine!

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.