Distribuie această pagină

Latura mai dulce a unei bune nutriții

partea

Păstrarea tratamentelor în echilibru

Tratați bine cu dulciuri porționate

Nestlé Portion Guidance ™

Moderație în toate lucrurile

Este important să cunoaștem diferența distinctă dintre moderație și eliminare; cu excepția cazului în care, desigur, pentru restricții alimentare sau alergeni. Aceasta include dulciuri și deserturi.

Gustările dulci și deserturile pot fi savurate cu moderație atunci când sunt atenți la dimensiunea porției, caloriile totale consumate și nivelul de activitate zilnică.

Nu este nevoie să eliminați

Este în regulă să vă delectați cu dulciuri, dar asigurați-vă că nu devine punctul central al dietei zilnice.

Comutați-l

Se poate spune că prea mult din nimic nu este niciodată un lucru bun. Consumul unei varietăți de diferite grupuri de alimente și chiar alimente individuale dintr-un grup de alimente vă va asigura că acoperiți cerințele nutriționale zilnice recomandate.

Calorii discreționare 101

Caloriile discreționare se găsesc în alimente și băuturi care conțin grăsimi saturate și/sau zaharuri adăugate. Gustările dulci sunt adesea considerate o sursă de calorii discreționare. Deși plăcute și delicioase, dulciurile tind să fie mai bogate în zaharuri și grăsimi, ceea ce înseamnă adesea mai multe calorii și nu prea multă valoare nutritivă. Datorită acestui fapt, dulciurile trebuie consumate în porții moderate.

Cameră pentru calorii discreționare

Ce inseamna asta? Caloriile discreționare sunt o anumită cantitate de calorii rămase în cantitatea calorică zilnică - calorii care pot fi utilizate flexibil, odată ce nevoile de nutrienți au fost deja satisfăcute de alimentele și băuturile cu conținut ridicat de nutrienți.

Doi factori determină cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați în fiecare zi: 1) nevoile dvs. nutriționale (determinate de sex, dimensiune și vârstă) și 2) nivelul de activitate zilnică. Majoritatea etichetelor nutriționale se bazează pe nevoile medii ale unui adult de 2.000 de calorii pe zi, dar este important să vă cunoașteți nevoile specifice.

Nu alocația de calorii discreționară a tuturor este aceeași, deci este important să știm ce sunt S.U.A. Recomandări dietetice pentru americani.

Un act de echilibrare a energiei

Caloriile sunt energie, iar echilibrul energetic este echilibrul caloriilor consumate pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Tot ceea ce mănânci și bei care are calorii este considerat ENERGY IN, în timp ce caloriile arse în timpul activității sunt ENERGY OUT. Cheltuielile de calorii (ENERGY OUT) dincolo de cerințele dvs. minime de calorii pot duce la pierderea în greutate în timp.

Exercițiul nu este singura modalitate de a arde calorii (ENERGY OUT). De asemenea, arzi cantități mici de calorii respirând și digerând mâncarea. Efectuarea de sarcini zilnice, precum plimbarea câinelui, treburile casnice sau împingerea unui coș de cumpărături în magazin alimentar arde o cantitate moderată de calorii.

Unul dintre numeroasele beneficii ale adăugării de exerciții fizice în viața de zi cu zi este creșterea cantității de calorii arse de corpul tău în timpul sarcinilor zilnice. Echilibrul energetic nu trebuie să se echilibreze perfect în fiecare zi, ci mai degrabă în timp. Menținerea acestuia în echilibru va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, dar consumați 500 de calorii în plus în fiecare zi, veți câștiga o kilogramă pe săptămână. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă echilibrarea excesului de calorii cu activitatea fizică sau alegerea de a avea mai puține în ziua următoare pentru menținerea greutății.

Echilibrarea „bugetului de calorii”

Gestionarea echilibrului energetic poate fi considerată ca un „buget de calorii”. Dacă cantitatea recomandată de calorii este de 1.800, gândiți-vă la aceasta ca la suma de 1.800 USD de cheltuit într-o zi. Dacă ar fi să cheltuiți 800 USD devreme pentru micul dejun, ar trebui să vă planificați cum să cheltuiți 1.000 $ (sau calorii) rămase pentru gustările, prânzul și cina rămase pentru a vă menține în limita bugetului.

Modalități de a reduce 150 de calorii (ENERGY IN):

  • Utilizați fructe proaspete ca topping față de siropuri sau fudge pe înghețată
  • Împărtășiți bomboane sau un desert mic cu prietenii
  • Înlocuiți o porție de chipsuri de cartofi pentru o porție de legume preferate
  • Bea apă în loc de un suc de 12 uncii obișnuit

Modalități de a arde 150 de calorii (ENERGY OUT): (pe baza unei persoane de 150 de kilograme)

  • Mergeți două mile
  • Faceți treburile casnice sau lucrați în curte timp de 30 de minute
  • Jucați baschet, fotbal sau fotbal cu copiii sau prietenii dvs. timp de 30 de minute
  • Mergeți la o plimbare cu bicicleta timp de 30 de minute

Păstrarea tratamentelor în echilibru

Tratați bine cu dulciuri porționate

Nestlé Portion Guidance ™

Păstrarea tratamentelor înăuntru
Echilibru

Tratează bine cu
Dulciuri porționate

Porțiunea Nestlé
Guidance ™

Moderație în toate lucrurile

Este important să cunoaștem diferența distinctă dintre moderație și eliminare; cu excepția cazului în care, desigur, pentru restricții alimentare sau alergeni. Aceasta include dulciuri și deserturi.

Gustările dulci și deserturile pot fi savurate cu moderație atunci când sunt atenți la dimensiunea porției, caloriile totale consumate și nivelul de activitate zilnică.

Nu este nevoie să eliminați

Este în regulă să vă delectați cu dulciuri, dar asigurați-vă că nu devine punctul central al dietei zilnice.

Comutați-l

Se poate spune că prea mult din nimic nu este niciodată un lucru bun. Consumul unei varietăți de diferite grupuri de alimente și chiar alimente individuale dintr-un grup de alimente vă va asigura că acoperiți cerințele nutriționale zilnice recomandate.

Calorii discreționare 101

Caloriile discreționare se găsesc în alimente și băuturi care conțin grăsimi saturate și/sau zaharuri adăugate. Gustările dulci sunt adesea considerate o sursă de calorii discreționare. Deși plăcute și delicioase, dulciurile tind să fie mai bogate în zaharuri și grăsimi, ceea ce înseamnă adesea mai multe calorii și nu prea multă valoare nutritivă. Datorită acestui fapt, dulciurile trebuie consumate în porții moderate.

Cameră pentru calorii discreționare

Ce inseamna asta? Caloriile discreționare sunt o anumită cantitate de calorii rămase în cantitatea calorică zilnică - calorii care pot fi utilizate flexibil, odată ce nevoile de nutrienți au fost deja satisfăcute de alimentele și băuturile cu conținut ridicat de nutrienți.

Doi factori determină cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați în fiecare zi: 1) nevoile dvs. nutriționale (determinate de sex, dimensiune și vârstă) și 2) nivelul de activitate zilnică. Majoritatea etichetelor nutriționale se bazează pe nevoile medii ale unui adult de 2.000 de calorii pe zi, dar este important să vă cunoașteți nevoile specifice.

Alocația de calorii discreționară a tuturor nu este aceeași, deci este important să știm ce sunt SUA Recomandări dietetice pentru americani.

Un act de echilibrare a energiei

Caloriile sunt energie, iar echilibrul energetic este echilibrul caloriilor consumate pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Tot ceea ce mănânci și bei care are calorii este considerat ENERGY IN, în timp ce caloriile arse în timpul activității sunt ENERGY OUT. Cheltuielile de calorii (ENERGY OUT) dincolo de cerințele dvs. minime de calorii pot duce la pierderea în greutate în timp.

Exercițiul nu este singura modalitate de a arde calorii (ENERGY OUT). De asemenea, arzi cantități mici de calorii respirând și digerând mâncarea. Efectuarea de sarcini zilnice, precum plimbarea câinelui, treburile casnice sau împingerea unui coș de cumpărături în magazin alimentar arde o cantitate moderată de calorii.

Unul dintre numeroasele beneficii ale adăugării de exerciții fizice în viața de zi cu zi este creșterea cantității de calorii arse de corpul dumneavoastră în timpul sarcinilor zilnice. Echilibrul energetic nu trebuie să se echilibreze perfect în fiecare zi, ci mai degrabă în timp. Menținerea acestuia în echilibru va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, dar consumați 500 de calorii în plus în fiecare zi, veți câștiga o kilogramă pe săptămână. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă echilibrarea excesului de calorii cu activitatea fizică sau alegerea de a avea mai puține în ziua următoare pentru menținerea greutății.

Echilibrarea „bugetului de calorii”

Gestionarea echilibrului energetic poate fi considerată ca un „buget de calorii”. Dacă cantitatea recomandată de calorii este de 1.800, gândiți-vă la aceasta ca la suma de 1.800 USD de cheltuit într-o zi. Dacă ar fi să cheltuiți 800 USD devreme pentru micul dejun, ar trebui să vă planificați cum să cheltuiți 1.000 $ (sau calorii) rămase pentru gustările, prânzul și cina rămase, pentru a vă menține în limita bugetului.