Codul de conduită al jucătorilor
Toți jucătorii care reprezintă Midleton FC sunt așteptați să se comporte într-un mod care respectă tradițiile clubului. Toți jucătorii trebuie să respecte următorul cod de conduită:
- Joacă-te corect, fă tot posibilul și distrează-te
- Fii cu cel mai bun comportament în orice moment
- Respectați toate regulile clubului
- Respectați adversarii, nu sunt dușmanii, sunt parteneri într-un eveniment sportiv
- Dați mâna după meci, oricine câștigă.
- Dați o mână adversarilor dacă sunt răniți, puneți mingea în afara jocului, astfel încât să poată atrage atenția
- Acceptați scuzele oponenților când li se oferă
- Respectați colegii de echipă și sprijiniți-i atât atunci când se descurcă bine, cât și când lucrurile merg prost
- Tratați jucătorii din grupuri minoritare cu același respect pe care îl arătați celorlalți
- Fii modest în victorie și fii milostiv în înfrângere- „Fii un sport”.
Nutriție
Este extrem de important ca jucătorii de toate vârstele să aibă grijă de nutriția lor, înainte și după jocuri și antrenamente. Mai jos este un ghid despre ceea ce ar trebui să faceți în pregătirea pentru un joc.
Cu 2 zile înainte de joc
Apă: Începeți să vă hidratați corpul, consumând apă în mod regulat în timpul zilei. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la voi. Notă: Rețineți „testul pentru pipi” - urina dvs. ar trebui să aibă o culoare palidă - dacă este întunecată, sunteți deshidratat.
Alimente: Mâncați o dietă bună echilibrată - fără fast-food, băuturi gazoase, cartofi prăjiți sau dulciuri. Mănâncă multe alimente GI scăzute sau medii - și mulți carbohidrați. Gustati regulat pe fructe.
Cu 1 zi înainte de joc
Apă: Cât despre ziua precedentă.
Alimente: Ceea ce mâncați cu o zi înainte de joc este probabil la fel de important ca ziua jocului - mai ales că veți avea foarte des un joc de dimineață. Consumați o cină bună, cu mulți carbohidrați cu eliberare lentă (paste integrale, orez brun, pâine brună, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mere, pere). Unii jucători nu pot mânca în ziua unui joc - o masă bună în seara precedentă (poate o gustare mare la culcare) va oferi o bază excelentă.
În timpul jocului
Apă: În orice șansă pe care o primiți în timpul jocului (mai ales într-o zi călduroasă), luați o băutură de apă, adică la o oprire majoră în joc. La pauză, ia din nou o băutură bună de apă. Băuturi sportive izotonice pot fi luate în acest moment, dar nu sunt cu adevărat necesare.
Alimente: La pauză, puteți mânca câteva alimente cu conținut ridicat de IG (prăjituri de jaffa, jeleuri, banane).
După joc
Apă: Trebuie să beți apă sau, de preferință, o băutură sportivă cu conținut ridicat de IG imediat după joc pentru a vă rehidrata cât mai repede posibil. Acest lucru va ajuta corpul să se refacă cât mai repede posibil.
Alimente: Atunci trebuie să mâncați câteva alimente cu conținut ridicat de IG, din nou pentru a ajuta corpul să se refacă - mușchii trebuie să înlocuiască glicogenul folosit în timpul jocului. Mănâncă în decurs de 30 de minute până la o oră după meci (sau antrenament). O regulă bună este să mănânci cel puțin două bucăți de fructe imediat după joc, adică să aduci întotdeauna o banană și un alt fruct în geanta de echipament pentru după antrenament/joc.
Curând după aceea când jucătorul ajunge acasă, trebuie mâncată o masă de recuperare. Aceasta ar trebui să includă proteine, precum și carbohidrați. Evident, o cină completă este cel mai bun lucru. Cu toate acestea, dacă acest lucru a fost deja consumat mai devreme în cursul zilei, o halbă de lapte și un sandviș simplu din carne sau, cel mai bine, un castron de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, cea mai bună băutură de recuperare disponibilă este halba de lapte de modă veche, deoarece are proteine, apă și carbohidrați.
Informatii suplimentare
Un ghid complet pentru nutriție și stil de viață este disponibil de la FAI și poate fi descărcat mai jos făcând clic pe linkul de mai jos.
GHID DE STIL DE VIAȚĂ ETP