Iarna înseamnă antrenament greu și boală pentru mulți tineri înotători. Orice boală este un obstacol, care îl scoate pe înotător din piscină zile, o săptămână sau chiar mai mult.
Unii factori afectează capacitatea sistemului imunitar de a funcționa bine, precum lipsa somnului, alimentația deficitară, expunerea la noi germeni, stresul mental și chiar pierderea în greutate. Când sistemul imunitar nu funcționează bine, înotătorul poate fi mai susceptibil la boli.
O zonă pe care se pot concentra înotătorii este nutriția. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă care stimulează imunitatea. Alimentele întregi oferă o gamă complexă de vitamine, minerale, antioxidanți, fitochimicale și multe altele, ajutând la evitarea bolilor pe tot parcursul anului.
Adăugați câteva dintre aceste alimente care stimulează imunitatea în rutina zilnică de alimentație:
Iaurt: Iaurturile care conțin probiotice, notate pe etichetă prin sintagma „Culturi vii și active”, pot crește prezența bacteriilor bune în tractul intestinal și pot întări sistemul imunitar. Unele iaurturi conțin, de asemenea, vitamina D (listată în panoul de informații nutriționale ca procent; 20% sau mai mult este considerată o sursă bună de vitamina D), un nutrient care, atunci când este deficitar, este asociat cu un risc crescut de răceală și gripă.
Boabe de culoare închisă: Boabele care sunt de culoare închisă sau strălucitoare, cum ar fi murele și afinele, conțin un flavonoid numit antocianină. Antocianina poate întări sistemul imunitar și poate lupta împotriva bolilor.
Migdale: Multe nuci conțin vitamina E, care este un antioxidant. Antioxidanții încetinesc procesul de deteriorare a celulelor și pot stimula sistemul imunitar.
Ovăz sau orz: Ovăzul și orzul conțin o fibră specială numită beta-glucan, care este un antioxidant și un antimicrobian (o substanță care combate microorganismele dăunătoare).
Cartofi dulci: Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, de asemenea, un antioxidant, care ajută la construirea țesutului conjunctiv precum pielea. Pielea este prima linie de apărare pentru combaterea infecțiilor bacteriene și a altor infecții.
Grapefruit: Grapefruitul conține vitamina C, un antioxidant și este, de asemenea, încărcat cu flavonoide (pigmenți vegetali), care ajută la activarea sistemului imunitar.
Vită: Carnea de vită este o sursă bună de zinc pentru sportiv. Zincul ajută la dezvoltarea globulelor albe din sânge. Înotătorii cu chiar o deficiență ușoară de zinc s-au dovedit a fi mai sensibili la infecții.