3 februarie 2012/10:53/CBS NEWS

pentru

Nu doar ceea ce mănânci te poate face mai mulțumit - este și felul în care mănânci. Încercați aceste sfaturi de la prietenii noștri de la Health.com pentru a vă simți mai plin de timp.

H2O încă ceva

Bea două pahare de 8 uncii (16 uncii în total) de apă înainte de fiecare masă. Vă va umple stomacul și va tăia până la 60 de calorii pe masă.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

Aroma zilei

Folosiți oțet/oțetă și scorțișoară pentru aromă (acolo unde este posibil). Aceste două ingrediente pot ajuta la reglarea zahărului din sânge după mese și vă pot ajuta să vă simțiți sătui mai mult după ce mâncați, potrivit unui studiu al Departamentului de Științe Agricole și Alimentare din Zurich, Elveția.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

Alimente care te umplu

Aceste mușcături vă ajută să vă simțiți plin de repede, fără a vă pune un pic uriaș în numărul zilnic de calorii.

Legumele verzi și portocalii conțin aproximativ 90% apă, care vă umple stomacul și vă face creierul să înregistreze plenitudinea.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

Spuds

Cartofii (albi și dulci) conțin amidon rezistent la lupta împotriva foamei. Un nou studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că RS poate spori sațietatea pentru a vă ajuta să rămâneți plin până la 24 de ore - și să mâncați cu aproximativ 320 de calorii mai puțin pe zi.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

In mare

Peștele conține grăsimi omega-3, care pot ajuta, de asemenea, să oprească bâjbâitul timp de ore întregi. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, consumatorii de pește s-au simțit mai plini decât cei care consumă carne de vită și au scăzut cu 75 de calorii mai puține la următoarea masă.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

Du-te puțin nebun

Trio-ul complex de fibre, proteine ​​și grăsimi din nuci activează sațietatea, astfel încât să consumați mai puține calorii pe tot parcursul zilei. (În plus, pot crește metabolismul până la 11%!).

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

Adăugați niște ovăz

Ovăzul are un compus de fibre de umplutură numit beta-glucan care ajută organismul să elibereze CCK, un hormon care suprimă foamea.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți complet rapid

Varietate de fasole

Fasolea conține un echilibru fibre-proteine ​​pentru a crește plenitudinea. Ca un bonus suplimentar, o dietă bogată în leguminoase poate crește metabolismul, potrivit unui studiu spaniol.

Mâncător de mâncare? 8 trucuri pentru a te simți plin de repede

Celulă de ouă

Ouăle sunt ambalate în proteine, deci nu este de mirare că un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că consumul acestora ajută la controlul apetitului timp de până la 36 de ore.

Publicat pentru prima dată pe 3 februarie 2012/10:53