Fac o provocare de 30 de zile pe Beach Body începând de luni. Sperând să-și piardă o rochie până la sfârșitul ei. O condiție cu care am probleme este să mănânc suficiente proteine și să reduc carbohidrații.
M-am jucat toată dimineața cu calculatorul meu lossit de calorii și macro încercând să proiectez gustări delicioase bogate în proteine și am venit cu această versiune a unui ou umplut. Plin de aromă umami, satisfăcător și ambalează o porție de proteine. Combinat cu romaine mărunțite sau castraveți reci - Deelish!
Realizează 4 porții
Per portie (2 albusuri de ou + umplutura)
Calorii:- 105
Proteină:- 13,4 g
Gras:- 5g
Carbohidrați:- 0,7 g
Sodiu:- 91,6 g
Ingrediente
- 1 3oz pot sardine, eu am folosit sardine afumate în ulei de măsline.
- 4 ouă
- Suc de 1/2 lamaie
- Zest de 1/2 lămâie
- 2 linguri de patrunjel tocat
- o picătură de pudră de wasabi (opțional)
Directii
- Scoateți sardinele din cutie, bateți cu un prosop de hârtie pentru a îndepărta excesul de ulei și puneți-le într-un castron mic
- Feliați ouăle în două. Adăugați două gălbenușuri în sardine și zdrobiți sardinele și gălbenușul cu o furculiță.
- Adăugați suc de lămâie, pătrunjel, coajă de lămâie și wasabi în amestec și amestecați pentru a combina
- Distribuiți între jumătățile de albuș de ou.
- Bucurați-vă!
- Formule de hrănire a tubului G pentru o nutriție bogată în proteine în mod sănătos
- Rețete sănătoase 8 tratamente de proteine dulci
- Iaurt grecesc bogat în proteine Hercules - Kolios - 500 g
- Iaurt grecesc de casă Cremos, bogat în proteine și fără conservanți!
- Chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de calorii Perfecte pentru înmuierea cu brânză bogată în proteine, nachos și multe altele