Când căutați acest articol, trebuie să avem același interes ridicat, adică să încercăm să găsim modalități de a reduce grăsimea abdominală prin schimbarea dietelor adecvate.
Dieta este unul dintre cei patru factori esențiali și se poate spune că acesta este cel mai important factor pentru a reduce grăsimea abdominală în mod eficient și sigur.
Trebuie să menționăm acest lucru pentru că vom ști unde ne aflăm în povestea generală a reducerii grăsimii din burtă.
În dieta pentru a reduce grăsimile din burtă, există o mulțime de probleme de care trebuie să ne preocupăm sau există multe tipuri de alimente pe care trebuie să le adăugăm în cantitate și calitate pentru a ne ajuta în pierderea în greutate - cea mai eficientă.
Puteți găsi cu ușurință anunțuri în ziar, pe internet, despre oțetul de mere ca supliment în dieta noastră zilnică, care va ajuta la pierderea în greutate în general și la reducerea grăsimii din burtă.
Acum BellyFatZone vă invită să faceți referire la acest articol împreună, cu mult timp pentru cercetare și investigare și bazat pe literatura științifică de încredere pentru a vă oferi cele mai bune informații în cauză - acest subiect. Citiți mai multe: Cum să pierdeți grăsimea abdominală fără exerciții fizice
Ce este oțetul de mere?
Oțetul de mere se face într-un proces de fermentare în doi pași. În primul rând, merele sunt tăiate sau zdrobite și combinate cu drojdie pentru a-și transforma zahărul în alcool. În al doilea rând, se adaugă bacterii pentru a fermenta sucul în acid acetic.
Producția tradițională de oțet de mere durează aproximativ o lună, deși unii producători accelerează dramatic procesul, astfel încât durează doar o zi.
Acidul acetic este principala componentă activă a oțetului de mere.
De asemenea, cunoscut sub numele de acid etanoic, este un compus organic cu gust acru și miros puternic. Termenul acid provine din acetum, cuvântul latin pentru oțet.
Aproximativ 5–6% din oțetul de cidru de mere este format din acid acetic. De asemenea, conține apă și urme de alți acizi, cum ar fi acidul malic.
O lingură (15 ml) de oțet de mere conține aproximativ trei calorii și practic nu conține carbohidrați.
Care este efectul oțetului de mere pentru reducerea grăsimii din burtă?
Acidul acetic, unul dintre componentele semnificative ale oțetului de mere, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece poate suprima acumularea de grăsimi.
Care este efectul oțetului de mere pentru reducerea grăsimii din burtă?
Acidul acetic este un acid gras cu lanț scurt care se dizolvă în acetat și hidrogen în corpul dumneavoastră.
Consumul unei doze zilnice de oțet a dus la scăderea greutății corporale, a circumferinței taliei și a masei grase abdominale, potrivit unui studiu din 2009 publicat în Bioscience, Biotechnology și Biochemistry.
Cercetătorii au emis ipoteza că acidul acetic a fost responsabil pentru schimbare, dar acest lucru nu înseamnă că oțetul de mere este un glonț magic pentru arderea grăsimilor.
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai bune modalități de a bate grăsimea din burtă, iar oțetul de cidru de mere vă poate oferi un impuls.
Unele studii pe animale sugerează că acidul acetic din oțetul de mere poate favoriza pierderea în greutate în mai multe moduri:
- Scade nivelul zahărului din sânge: într-un studiu la șobolani, acidul acetic a îmbunătățit capacitatea ficatului și a mușchilor de a prelua zahărul din sânge.
- Scade nivelul insulinei: în același studiu la șobolani, acidul acetic a redus, de asemenea, raportul dintre insulină și glucagon, ceea ce ar putea favoriza arderea grăsimilor.
- Îmbunătățește metabolismul: Un alt studiu la șobolani expuși la acid acetic a arătat o creștere a enzimei AMPK, care stimulează arderea grăsimilor și scade producția de grăsimi și zahăr în ficat.
- Reduce depozitarea grăsimilor: Tratarea șobolanilor obezi, diabetici, cu acid acetic sau acetat, îi protejează de creșterea în greutate și a crescut expresia genelor care au redus depozitarea grăsimii din burtă și a grăsimii hepatice.
- Arde grăsimea: un studiu efectuat la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, suplimentat cu acid acetic, a constatat o creștere semnificativă a genelor responsabile de arderea grăsimilor, ceea ce a dus la o acumulare mai mică de grăsime corporală.
- Suprimă apetitul: Un alt studiu sugerează că acetatul poate conține centre din creier care controlează pofta de mâncare, ceea ce poate duce la reducerea aportului de alimente.
Deși rezultatele studiilor pe animale arată promițătoare, cercetarea este necesară la om pentru a confirma aceste efecte.
Oțetul de mere este sensibil la insulină și la grăsimea din burtă:
Multe afirmații de sănătate au fost făcute cu privire la oțetul de mere, dar știința nu le susține pe toate.
Una dintre cele mai bine studiate proprietăți ale oțetului de mere este capacitatea sa de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Aceasta este o veste bună pentru diabetici, dar poate fi utilă și pentru cei care doresc să arunce câteva kilograme. Insulina este un hormon care permite celulelor corpului dvs. să utilizeze energia din zahăr din fluxul sanguin, dar este și un hormon de creștere.
Atunci când nivelurile de insulină din sânge sunt ridicate - cum ar fi după ce ați consumat o masă bogată în carbohidrați - corpul dumneavoastră este mai probabil să stocheze grăsime.
Dacă organizația dvs. este rezistentă la insulină, va produce mai multă insulină, în încercarea de a reduce nivelul zahărului din sânge.
Consumul de oțet de mere cu o masă bogată în carbohidrați crește sensibilitatea la insulină, potrivit unui studiu din 2004 publicat în Diabetes Care.
Cum îți schimbă oțetul de cidru de mere simțul poftei?
Piatra de temelie pentru a scăpa de grăsimea din burtă și a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât ai luat.
Cu toate acestea, tăierea caloriilor este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Oțetul de cidru de mere te poate ajuta să mănânci mai puțin prin creșterea sentimentului de plinătate după masă.
Cum îți schimbă oțetul de cidru de mere simțul poftei?
Oțetul de mere poate favoriza plinătatea, ceea ce poate reduce aportul de calorii. Într-un mic studiu realizat la 11 persoane, cei care au luat oțet cu o masă bogată în carbohidrați au avut un răspuns cu glicemie cu 55% mai scăzut la o oră după masă.
De asemenea, au ajuns să consume cu 200-275 de calorii mai puține pentru restul zilei. Pe lângă efectele sale de suprimare a apetitului, s-a demonstrat că oțetul de mere încetinește viteza cu care mâncarea îți părăsește stomacul.
Într-un alt studiu mic, luarea oțetului de mere cu o masă cu amidon a încetinit semnificativ golirea stomacului. Acest lucru a dus la creșterea sentimentului de plenitudine și a scăzut nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Cu toate acestea, unele persoane pot avea o afecțiune care face ca acest efect să fie dăunător.
Gastropareza sau golirea întârziată a stomacului este o complicație obișnuită a diabetului de tip 1. Cronometrarea insulinei cu aportul alimentar devine problematică, deoarece este dificil de prezis cât timp va dura până când glicemia crește după masă.
Întrucât s-a demonstrat că oțetul de mere extinde timpul în care mâncarea rămâne în stomac, luarea acestuia cu mesele ar putea agrava gastropareza.
Oamenii de știință nu sunt siguri de ce oțetul de mere poate afecta apetitul - ar putea fi legat de sensibilitatea crescută la insulină, dar este, de asemenea, posibil ca aroma puternică să omoare apetitul.
Dacă consumați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, plină de fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale, adăugarea de oțet de mere vă poate ajuta să rezistați dorinței de a mânca în exces sau de a lua gustări între mese.
Ce studiu demonstrează că oțetul de mere te ajută să îți reduci talia?
Diverse au susținut ideea că oțetul de mere poate fi un remediu natural excelent pentru pierderea în greutate. Acidul acetic, un compus găsit în ACV, a fost citat în mai multe studii ca principalul ingredient care ajută la scăderea în greutate vizând grăsimea corporală.
Ce studiu demonstrează că oțetul de mere te ajută să îți reduci talia?
Faptul este că consumul unei cantități mici de oțet de mere activează metabolismul, care, la rândul său, vă ajută corpul să utilizeze grăsimea ca formă de energie în loc să o stocheze.
Un studiu realizat în Bioscience, Biotehnologie și Biochimie a arătat că șoarecii cărora li s-a administrat acid acetic erau mai puțin susceptibili de a obține grăsime corporală, indicând că lucrurile pot ajuta la reducerea grăsimii.
O altă constatare interesantă este că consumul zilnic de oțet de cidru de mere a dus la reducerea grăsimii din burtă și la scăderea în greutate a persoanelor obeze.
Studiile au sugerat, de asemenea, că oțetul de mere poate crește sațietatea sau senzația de plenitudine, ajutându-vă să consumați mai puține calorii și să pierdeți în greutate.
Potrivit oamenilor de știință de la Departamentul de nutriție de la Universitatea de Stat din Arizona, persoanele care au luat oțet au consumat cu 200 până la 275 de calorii mai puțin pe zi.
Rezultatele unui studiu efectuat la om indică faptul că oțetul de mere are efecte impresionante asupra greutății și a grăsimii corporale.
În acest studiu de 12 săptămâni, 144 de adulți japonezi obezi au consumat fie o lingură (15 ml) de oțet, două linguri (30 ml) de oțet, fie o băutură placebo în fiecare zi.
Li s-a spus să restricționeze consumul de alcool, dar în caz contrar să-și continue dieta obișnuită și activitatea pe tot parcursul studiului.
Cei care au consumat o lingură (15 ml) de oțet pe zi au avut - în medie - următoarele beneficii:
- Pierderea în greutate: 1,2 kg (1,2 kg)
- O scădere a procentului de grăsime corporală: 0,7%
- O scădere a circumferinței taliei: 1,4 cm
- O scădere a trigliceridelor: 26%
Iată ce s-a schimbat la cei care consumă două linguri (30 ml) de oțet pe zi:
- Pierderea în greutate: 1,7 kg
- O scădere a procentului de grăsime corporală: 0,9%
- O scădere a circumferinței taliei: 1,75 cm
- O scădere a trigliceridelor: 26%
Grupul placebo a câștigat 0,9 kg (0,4 kg), iar circumferința taliei a crescut ușor.
Conform acestui studiu, adăugarea a 1 sau 2 linguri de oțet de mere în dietă vă poate ajuta să slăbiți. De asemenea, vă poate reduce procentul de grăsime corporală, vă poate pierde grăsimea din burtă și vă poate reduce trigliceridele din sânge.
Acesta este unul dintre puținele studii la om care au investigat efectele oțetului asupra pierderii în greutate. Deși analiza a fost relativ mare și rezultatele sunt încurajatoare, sunt necesare studii suplimentare.
În plus, un studiu de șase săptămâni efectuat pe șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii a constatat că grupul cu oțet cu doze mari a câștigat cu 10% mai puține grăsimi decât grupul martor și cu 2% mai puțin grăsime decât grupul cu oțet cu doze mici.
Cum să-l adăugați în dieta dvs.
Puteți lua oțet de mere sub diferite forme - fie îl puteți încorpora în gătit, fie îl puteți bea ca băutură diluându-l cu un pahar cu apă.
Cum să-l adăugați în dieta dvs.
Este recomandat să începeți cu doze mici, deoarece un exces al acestuia poate provoca reacții adverse dăunătoare.
De obicei, o doză tipică pentru oțetul de mere variază de la 1 linguriță la 2 linguri pe zi. Pentru scăderea în greutate, puteți lua o cantitate zilnică de 2 linguri de oțet amestecate cu o cană de apă. Se poate face fie pe stomacul gol, fie după mâncare.
Consultați alte moduri:
O metodă sigură este utilizarea acestuia cu ulei de măsline ca sos de salată. Se dovedește deosebit de gustos cu verdeață cu frunze, castraveți și roșii.
Poate fi folosit și pentru decaparea legumelor sau o puteți amesteca în apă și o puteți bea. Cantitatea de oțet de mere folosită pentru scăderea în greutate este de 1-2 linguri (15-30 ml) pe zi, amestecată cu apă.
Cel mai bine este să împărțiți acest lucru în 2-3 doze pe tot parcursul zilei și poate fi mai bine să îl beți înainte de mese. Luați mai mult decât este recomandat din cauza efectelor potențial dăunătoare la doze mai mari. De asemenea, este mai bine să începeți cu o linguriță (5 ml) pentru a vedea cum o tolerați.
Nu luați mai mult de o lingură (15 ml) odată, deoarece a lua prea mult la o ședință poate provoca greață.
Este important să îl amestecați cu apă, deoarece oțetul nediluat vă poate arde interiorul gurii și esofagul. Deși luarea oțetului de mere sub formă de tablete poate părea benefică, vine cu riscuri semnificative.
Într-un caz, o femeie a suferit arsuri la nivelul gâtului după ce o tabletă de oțet de mere s-a adăpostit în esofag.
Alte beneficii pentru oțet de mere:
În plus față de promovarea pierderii în greutate și a grăsimilor, oțetul de mere are alte câteva beneficii:
În cele din urmă, ia în considerare oțetul de mere.
Oțetul de mere este sigur de consumat în fiecare zi, deoarece efectele secundare sunt rare. Într-un caz, o femeie a raportat inflamație la nivelul esofagului după ce a mâncat oțet în încercarea de a scoate o bucată de coajă de crab în gât.
Alte reacții adverse rare sunt inhalarea accidentală a oțetului și nivelurile ridicate de potasiu în doze excesiv de mari zilnic.
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă și exerciții fizice. Asigurați-vă că diluați oțetul de cidru de mere cu apă dacă intenționați să-l beți sau îl puteți amesteca cu ulei de măsline și îl puteți folosi ca o salată zeloasă.
Produs de asistență:
Oțet de mere pur
Oțetul de mere este unul dintre cele mai populare tonice pentru sănătate de pe piață astăzi, datorită în mare parte numeroaselor sale beneficii sugerate.
VitaPost Oțet de cidru de mere pur este o formă de capsulă a popularului oțet tonic de mere pentru sănătate.
Acest supliment este o ofertă afiliată populară datorită prezenței sale puternice în comunitatea de sănătate naturală și a urmăririi puternice.
Oțet de mere pur este fabricat în SUA într-o unitate înregistrată de FDA care respectă liniile directoare GMP. Ingredientele din formulă sunt atât interne, cât și de import.