Burtici mai mari: rău pentru oase?

Vă amintiți că ați citit că greutatea suplimentară vă poate proteja oasele? Dacă da, probabil că v-ați gândit: hei, grozav - cel puțin este bine pentru ceva.

osteoporoză

Ei bine, îmi pare rău, dar cercetătorii fac acum o oarecare viraj de 180 de grade - sau, cel puțin atunci când vine vorba de „anvelope de rezervă”. Se pare că greutatea suplimentară a abdomenului nu crește doar riscul de boli de inimă și diabet. De asemenea, poate crește riscul de osteoporoză. 1 Aceasta este afecțiunea care provoacă oase fragile și poroase la aproximativ 10 milioane de americani și care duce la peste 1,5 milioane de fracturi în fiecare an. 1

Un studiu de la Harvard a analizat 50 de femei premenopauzale care aveau un indice mediu de masă corporală (IMC) de aproximativ 30, care este considerat obez. S-a constatat că femeile care împachetează mai multe grăsimi în jurul mijlocului lor au o densitate minerală osoasă mai mică, un set pentru oasele fragile. 1

Cercetătorii nu sunt siguri de ce acest tip de grăsime dăunează oaselor. Dar ei știu că grăsimea adâncă din burtă eliberează acizi grași în ficat. De asemenea, eliberează alte substanțe și hormoni care sunt duri pentru inimă și pancreas. S-ar putea ca schimbări similare să-ți facă ravagii și cu oasele tale. 1

Acum mai ai încă un motiv pentru a-ți elibera acele mânere de dragoste. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți femeie, 65 de ani sau mai în vârstă, subțire, caucaziană sau asiatică sau dacă aveți antecedente familiale de osteoporoză. 2 Aceștia sunt alți factori de risc pentru osteoporoză, dar pe care îi puteți controla în principal:

  • Ai un nivel scăzut de estrogen.
  • Mâncați o dietă săracă în calciu și vitamina D.
  • Stilul tău de viață este lipsit de activitate fizică.
  • Fumezi sau bei prea mult alcool.
  • Luați anumite medicamente, cum ar fi cortizon sau chimioterapie. 2

Deci, cum poți să știi dacă burta ta este prea mare și ce poți face în legătură cu asta? Folosiți o măsurătoare cu bandă moale pentru a vă verifica talia. Dacă ești femeie și talia ta măsoară 35 inci sau mai mult, este timpul să pierzi puțin. (Dacă sunteți bărbat, acest număr este de 40 inci sau mai mult.) 3 De asemenea, utilizați o diagramă IMC pentru a vă ghida într-un interval de greutate sănătos (18.5-24.9). 4

Vestea bună este că grăsimea din burtă este adesea prima grăsime care merge. Asta pentru că este mai activ din punct de vedere metabolic. 3 Alți pași pentru alungarea burții mari? De exemplu, mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume, care vă umplu mai repede, combinate cu proteine. Consumați mai puține alimente rafinate, cum ar fi orezul alb sau pâinea, care vă cresc glicemia, ducând deseori la un depozit mai rapid de grăsime. 3

Și, nu uitați de cealaltă parte a ecuației de scădere în greutate: exercițiile fizice. Răsturnările suplimentare nu sunt răspunsul, chiar dacă acest lucru ar putea părea un loc logic pentru a începe. În schimb, lucrați până la 60 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid pe zi, combinat cu un antrenament regulat de rezistență pentru a construi mușchii care ard calorii. 5