Corpurile de vară sunt făcute iarna, așa cum se spune, așa că m-am alăturat recent gimnasticii mele locale Crossfit în speranța de a mă tonifica și de a le tăia pentru lunile mai calde.

acest

De ce Crossfit? Ei bine, am auzit multe despre această nebunie de fitness în creștere rapidă, cu o urmă de cult. Auzisem atât lucruri bune, cât și lucruri rele și am vrut să văd singură cum se măsura cu adevărat ca o schemă de fitness.

M-am înscris pentru un test de patru săptămâni cu Crossfit 353, situat în Dublin 4, pentru a-l experimenta direct și pentru a vedea dacă a fost la înălțimea întregului hype. După patru săptămâni de antrenament, 4 zile pe săptămână, am văzut rezultate. Nu doar în modul în care arătam, ci și în ceea ce mă simțeam.

Iată 5 lucruri surprinzătoare pe care le-am învățat în luna mea de antrenament Crossfit ...

1. De fapt nu este atât de hardcore

Cea mai comună concepție greșită despre Crossfit este că toți cei care o fac sunt un fanatic al fitnessului. Că toată lumea este buff, umflată de mușchi și aleargă maratoane în pauza de masă. Ori de câte ori am spus cuiva că încerc Crossfit, majoritatea oamenilor au avut aproape aceeași reacție. Ceva asemănător: „O, Doamne, ești supărat?” Și „Nu trebuie să fii cu adevărat, cu adevărat în măsură să o faci?”

Răspunsul sincer este că nu este atât de greu, mai ales când te înscrii pentru prima dată. În prima săptămână și jumătate din procesul meu am făcut „cursuri pentru începători” speciale cu începători ca mine. Și nu, nu erau toate exemplare super-tonifiate, super-potrivite modelului Victoria's Secret. Erau normali, ca mine. A existat o împărțire uniformă de bărbați și femei și câțiva dintre ei nu mai ridicaseră niciodată o greutate, niciodată.

Cursurile pentru începători se referă la corectarea tehnicii. Toate cursurile Crossfit sunt alături de un antrenor profesionist care vă urmărește și vă corectează formularul. În aceste clase folosiți greutate mică sau deloc.

Mă duc la sala de gimnastică de câțiva ani, dar nu-mi dădusem seama că poziția mea de ghemuit era ușor oprită și îmi punea o presiune suplimentară pe spate. De asemenea, nu mi-am dat seama că tehnica mea de burpee era, de asemenea, defectă, ceea ce înseamnă că mi-am făcut exercițiul îngrozitor și mai greu pentru mine, folosind prea mult brațele! Antrenorii mei Crossfit 353 au observat aceste erori și m-au ajutat să le remediez.

După fiecare clasă pentru începători a existat un „WOD”, care este prescurtarea „antrenamentului zilei”. În general, acesta este un antrenament de aproximativ 15-20 de minute prin care efectuați o serie de exerciții concepute pentru a vă crește ritmul cardiac. Toate exercițiile care fac parte din WOD sunt adaptabile la nivelul dvs. individual de fitness sau abilitate. În timp ce unii Crossfitters cu experiență ar face până la 20 de flotări pe perete (flotări cu capul în jos într-o poziție de mână pe perete), noi începătorii am face până la 20 de flotări pe genunchi. Crossfit, după cum am învățat, este să te împingi la propria ta limită. Dacă 20 de flotări pe genunchi te lasă gâfâind, atunci asta faci.

2. Nu este acest angajament masiv, care preia toată viața

Crossfit este uneori denumit „cult” prin care îți consumă viața, devine identitatea ta. Pentru unii oameni care continuă să facă compoziții Crossfit poate fi adevărat, dar pentru majoritatea oamenilor este la fel ca orice alt timp de trecere sau recreere.

Tu decizi câte zile te antrenezi, cât de mult te împingi și cât de important joacă un rol în stilul tău de viață. Crossfit 353 a fost minunat prin faptul că a programat cursuri la fiecare jumătate de oră de la 5.45am până la 8.15am înainte de serviciu, o sesiune la prânz la 12.30 și la fiecare jumătate de oră de la 17.15 la 19.30. Acest lucru nu însemna nicio scuză, era întotdeauna un moment al zilei în care te puteai încadra într-un antrenament.

Sâmbătă, între timp, există o clasă de comunitate, astfel încât toată lumea se antrenează împreună într-un grup mare. În aceste zile, unii oameni își aduc copiii mici care se joacă alături de părinți în timp ce se antrenează.

Nu am avut niciodată impresia că oamenii de la sală erau „obsedați” de antrenamentul lor. Evident, l-au luat în serios în timp ce erau acolo, dar au avut și alte lucruri în viață! Ceea ce mă aduce la următorul meu punct ...

3. Crossfitters sunt de fapt drăguți!

Trebuie să recunosc, mă așteptam pe jumătate ca toată lumea să fie puțin plină de sine. Știi când mergi la sală și există o grămadă de băieți care sunt atât de îndrăgostiți și atât de înșiși, încât practic fac dragoste cu propria lor reflecție în timp ce își fac buclele 56 de biceps? Am crezut că Crossfit va avea o mulțime de astfel de tipuri. am gresit.

Există un real sentiment de comunitate. Oamenii vă ajută să vă îndepărtați greutățile, necunoscuții strigă încurajări atunci când sunteți în ultimul minut al turului de bicicletă de asalt și întotdeauna există o palmă transpirată gata să vă înghesuie la sfârșitul rutinei. Sună brânzet, dar sprijinul și camaraderia sunt cu adevărat motivante.

Poate că este modul în care antrenamentele sunt adesea bazate pe parteneri sau în grup sau dacă este doar pentru că antrenorii de la Crossfit 353 sunt atât de sănătoși încât se filtrează pentru toți ceilalți. Orice ar fi, chiar și în scurtul timp în care am fost acolo, simți un sentiment real de familie.

Și am menționat că Crossfit 353 are propria lor mascotă cu blană? Kilo cățelul este adesea la îndemână la sfârșitul unui antrenament pentru a vă oferi o îmbrățișare bine făcută. Deci, chiar dacă nu sunteți oameni, există cineva care să vă încurajeze!

4. De fapt este ... gâfâit ... distractiv

Antrenamentele sunt de obicei făcute pentru a pompa muzică, iar antrenorii menționați anterior nu se iau prea în serios. Într-o sâmbătă dimineață, când am ajuns cu un ochi puțin încețoșat pentru cursul de antrenament comunitar, ne-au surprins cu o încălzire foarte diferită. O jumătate de coregrafie, jumătate de rutină de antrenament programată la MANIAC pentru a ne trezi, completată cu lovituri sexy de picioare fără încălzitoare de picioare.

Și dacă nu a fost suficient să aduci clubul de noapte la sala de sport, uneori toată lumea de la sala de sport iese împreună la câteva halbe. Departe de a fi toți cei care mănâncă curat, băuturile verzi de fitness sunt ciudate tot timpul, le place, de fapt, să se distreze.

5. Nu trebuie să petreceți ore la sală pentru rezultate

Când mă uit înapoi la antrenamentul meu de la Crossfit 353, nu am petrecut niciodată mai mult de o oră la sală pentru nicio sesiune. Fiecare sesiune a fost împărțită în două părți; o parte de forță în care v-ați concentrat pe condiționare și o parte cardio sau în care ați făcut un antrenament cu repetiție mai mare, cu ritm mai mare. WOD (antrenamentul zilei) dura, în general, între 10-20 de minute, dar era de intensitate ridicată, deci erai mort după aceea, dar puteai să ajungi acasă la timp pentru a găti cina și a te bucura de Netflix.

De asemenea, am observat rezultate aproape imediat. La început am observat cât de bine mă simțeam mai apt după doar câteva zile. După câteva săptămâni, am observat că sunt mai puternic și că pot ridica greutăți mai mari. După o lună, am observat că corpul meu se schimbase. Zona stomacului meu, în special, părea și se simțea mai fermă și mai tonifiată. Brațele mele aveau, de asemenea, ceva mai multă definiție.

Având în vedere că am petrecut prima săptămână și jumătate învățând elementele de bază și nu făcând sesiunile Crossfit adecvate, pe deplin, rezultatele obținute au fost după doar 2-3 săptămâni de antrenament activ!

Crossfit este ceva ce aș recomanda cu siguranță pentru oricine dorește să se potrivească rapid.

Nu aveți nevoie de un nivel de fitness de bază pentru a începe. Trebuie doar să fii dispus să te împingi și să dai lucrurilor în mișcare. În opinia mea, Crossfit este benefic mai ales pentru cei cărora le este greu să găsească motivația de a face mișcare. Elementul de lucru în echipă/grup al sesiunilor vă face să vă simțiți răspunzători față de ceilalți și asta, adăugat cu elementul social, înseamnă că aveți mai multe șanse să vă duceți fundul la sală și să vă formați.