Acest subiect conține 52 de răspunsuri, are 27 de voci și a fost actualizat ultima dată de către obligat acum 3 ani, 8 luni.

fiecare

Vizualizarea a 50 de postări - de la 1 la 50 (din 53 în total)

Sunt nou aici și sunt surprins să nu văd niciun subiect la fiecare două zile de post (poate că doar nu mă uit în locul rău!?

Postesc în fiecare a doua zi, pentru că nu mă pricep la nimic și mă simt „prea ușor” în zilele libere. În felul acesta mă restricționez pentru o zi și mănânc orice îmi place în ziua următoare. Nu este nevoie să numărați calorii sau să vă faceți griji prea mult, vreau un pahar de băuturi 🙂

Mă întreb doar dacă mai sunt și alții care fac același lucru?

O fac de 5 săptămâni acum și o găsesc mult mai ușoară în acest fel

Încerc să pierd 37-36 lbs, până acum am pierdut 13 lbs.

Sunt pe punctul de a începe - după 7 săptămâni pe 5: 2 am pierdut un centimetru ici și colo, dar nu am greutate. Cred că voi găsi o lună sau mai mult de ADF nu mai greu de 4: 3

Am făcut-o, pornit și oprit de câteva săptămâni. De fapt, trec în funcție de săptămânile mele viitoare la ceea ce mi se potrivește cel mai bine. De asemenea, mă plictisesc cu ușurință dacă urmez o singură cale tot timpul. Funcționează foarte bine, dar cred că pe termen lung nu este ușor de întreținut.
Mult succes cu asta,
Stef.

Mă gândeam să fac și eu asta. Cum te simți făcând asta? Vreun sfat?

Am făcut 5: 2, apoi am început să pun o zi în plus. Acum sunt la a 8-a săptămână de ADF. Intrând cu adevărat în leagănul postului, mi s-a părut mai ușoară trecerea către ADF decât credeam. Cu toate acestea, după câteva săptămâni mi-a fost greu să-l mențin, pentru că mănânc doar 150 de cal în ziua mea de post. Pentru mine, nu fizicitatea extremă de a face ADF, ci puterea mea de voință, mi-a dat greș. Este nevoie de o anumită mentalitate pentru a face acest lucru în fiecare zi.

Ei bine, mi se pare ușor, dar un pic repetitiv ... nu mi-e foame deloc și cu greu nici pofte. Cel mai dificil lucru pentru mine este să mănânc suficient în timpul zilelor sus (merg la cumpărături astăzi, așa că trebuie să mă aprovizionez cu nuci care pare să ajute mult 🙂 Sunt îngrijorat că metabolismul meu a încetinit deja, deoarece nu văd nicio modificare pe scară pentru o săptămână sau cam asa ceva. Poate că trebuie să scap! Am mâncat sănătos altfel, o mulțime de pește gras, legume, fasole, carne albă etc.

Mă gândesc să trec la 4: 3 după câteva săptămâni, totuși, mă întrebam, câte ore postesti în acest fel? Pentru dieta 5: 2, postesc 36 de ore conform recomandărilor, încep la 19:00 duminică până la 7:00 AM marți. Cum o faci atunci când urmezi 4: 3?

Tocmai am postit 24 de ore de ex. 7.30 mic dejun, prânz supă și cină pește/legume. Ar trebui să fac asta mai mult, este mai eficient așa? Vă rugăm consultați? În prezent, pierde un kilogram pe săptămână, dar mi-ar plăcea să-l fac doi. Tocmai a trecut la 4: 3, dar nu a crescut pierderea în greutate. Alte zile, toate sub TDEE și active. Ajutor

Mariam, ce vrei să spui cu 36 de ore de post conform recomandărilor? Nu mănânci nimic în ziua ta de post?

Îmi mănânc toate caloriile dintr-o dată la cină în zilele mele de post. Deci, de fapt, postesc de la ultima mea cină, să zicem duminică seara până la cina mea rapidă, luni seara, ceea ce face 24 de ore. Mânc normal a doua zi la micul dejun. Așadar, aportul meu este de 500 cal în 36 de ore, dar perioada mea de post este de aproximativ 24 de ore.

Jojo, îți înregistrezi mâncarea? Folosesc Myfitnesspal și înregistrez tot ce îmi intră în gură. Este FOARTE ușor să subestimezi aportul de calorii!

Fac 5: 2 la fel ca și tine. Mănânc 500 de cal în 36 de ore separate în două mese. Întrebarea mea este: faci același lucru în 4: 3? Sau este diferit? Dacă ați putea, vă rugăm să descrieți o zi de post în termeni de câte ore și câte calorii.

Iti multumesc din nou

Pe 4: 3 faci exact același lucru pe care îl faci 5: 2, câte ore depui depinde de câte poți gestiona pe termen lung. Uneori postesc 41 de ore, deoarece nu am fost niciodată un mare fan al micului dejun și prefer să stau în pat cât timp este posibil și să mănânc ceva în jurul prânzului când încep să-mi fie foame. În acest moment sunt în concediu de maternitate, așa că îmi iau cina cu copii între 5: 30-6: 00 și încerc să nu gust pe aceștia din urmă. Ei bine sau nu să beau un pahar de vin, presupun că heheh

Mariam - după cum spune emisiunea: ADF funcționează foarte asemănător cu 5: 2.

Eu mănânc ultima mea masă, să zicem duminică seara la 18:00, luni fiind ziua mea de post. Luni nu mănânc nimic până la ora 18:00 și apoi mă voi „răsfăța” cu masa mea de 500 cal. În timpul zilei trăiesc pe ceai și apă și (!) Gumă de mestecat (pe care în mod normal o urăsc. Marți este ziua mea de hrană, așa că voi avea tot ce-mi place.

Acum, aici este partea importantă și acest lucru este valabil numai pentru ADF: în zilele mele de hrană pot mânca teoretic ce și cât (!) Vreau, dar din nou acest lucru este valabil doar pentru ADF! Dr. Krista Varadi a făcut cercetarea pentru ADF și a scris o carte „The Every Other Day Diet” în care spune acest lucru în mod explicit.

Michael și-a bazat cartea pe cercetările ei și pentru 5: 2 acest lucru NU este adevărat. Puteți mânca ceea ce doriți, dar NU cât de mult vă place! TREBUIE să rămâi sub TDEE!

Am slăbit 8 kg în 12 săptămâni și mai am doar un kg. În cazul meu, acest lucru este destul de impresionant, pentru că nu a trebuit să slăbesc mult pentru a începe. Am 5,6 și acum am 57,1 kg, vin de la 65 kg.

Am amestecat de la început lucrurile pe măsură ce mă plictisesc ușor. Am făcut o combinație de ADF, 4: 3, 5: 2 și numărarea caloriilor, dar cea mai mare schimbare a fost schimbarea dietei mele. Mănânc complet diferit de cel dinainte. Mănânc mult mai multe legume, nu mai am pop sau cafea și foarte puține chestii dulci.

În zilele mele de hrănire tind să-mi încep ziua cu un smoothie cu spanac. Acesta are foarte puține calorii și este extrem de sănătos. (Altfel nu aș mânca niciodată 400g de spanac!) Îmi acord foarte multă atenție micilor nutrienți în aceste zile și am citit o grămadă de cărți despre asta. Din păcate, deseori nu sunt de acord cu ceea ce este sănătos și ce nu.

Am încetat să mai mănânc alimente procesate, nu mai am paste, orez și produse din făină albă. Totuși, fac excepții, dar trebuie să spun că mă simt mult mai bine și nu numai prin post!