• Acasă
  • Blog
  • Orice s-a întâmplat cu vitaminele B4, B8, B10 și B11?

Oricine este chiar pe jumătate serios în ceea ce privește administrarea de vitamine, inclusiv să știe ce conține multivitaminele pe care (probabil) le iau zilnic, ar trebui să fie familiarizat cu „cele trei mari” ale familiei complexului de vitamine B - vitaminele B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B3 (niacină). Împreună, acestea cuprind un trio puternic de substanțe nutritive care acoperă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, variind de la abordarea problemelor digestive (vitamina B1) la creșterea energiei (vitamina B2) până la consolidarea funcției creierului (vitamina B3).

orice

Aceasta este o gamă puternică de vitamine care ocupă doar 1/26 din alfabet și, totuși, există mai multe lucruri din poveste, care deseori sunt uitate sau trecute cu vederea. Există alte vitamine B identificate anterior care, atunci când sunt consumate, joacă un rol cheie, chiar dacă prin comparație roluri mai limitate, ne ajută să rămânem puternici și sănătoși. Acestea includ vitamina B4 (cunoscută și sub numele de adenină), vitamina B8 (inozitol), vitamina B10 (acid para amino benzoic - PABA) și vitamina B11 (acid salicilic).

Acestea nu mai sunt considerate sau etichetate vitamine, deoarece nu se mai potrivesc definiției oficiale a unei vitamine; esențiale și necesare pentru creșterea umană normală și trebuie obținute prin dietă, deoarece nu pot fi fabricate de corpul uman. Chiar dacă nu se mai încadrează în categoria „vitamină” definită, multe sunt încă utilizate și recomandate pentru o varietate de nevoi de sănătate ca și alte suplimente nutritive.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste patru vitamine B suplimentare, concentrându-ne asupra modului în care fiecare dintre ele este responsabilă pentru a ne ajuta să continuăm să funcționăm la eficiență maximă (sperăm):

Vitamina B4 (adenină)

Adenina este cea mai cunoscută pentru rolul său în accelerarea procesului prin care energia este fabricată în corpul nostru, de către herbmed.net. Nu numai că, ca derivat de purină, joacă un rol crucial în sinteza proteinelor și în procesele chimice însoțitoare. În plus, este o componentă importantă atât a ADN-ului cât și a ARN-ului, care sunt acizi nucleici care furnizează informațiile noastre genetice.

Fără vitamina B4, formarea celulelor și dezvoltarea sănătoasă a țesuturilor corpului nostru ar fi probabil afectate; odată cu aceasta, sistemul nostru imunitar ar putea fi compromis, împiedicând capacitatea corpului nostru de a lupta împotriva virușilor și infecțiilor. De asemenea, poate juca un rol important în menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge, oprirea degenerării și mutației celulelor și evitarea activităților radicalilor liberi, încetinind astfel procesul de îmbătrânire prin mijloace precum ajutarea la menținerea nivelului de energie.

Surse de hrana: Cerealele integrale, cum ar fi cerealele și pâinea, se află în fruntea listei, deși ne putem îmbogăți corpul cu B4 consumând produse precum propolis, polen de albine și miere brută neprelucrată. Consumul unei diete bine rotunjite de fructe și legume proaspete ne ajută, de asemenea, să ne aprovizionăm cu B4, la fel ca o mare varietate de plante pentru a include cuișoare, cimbru, salvie, ghimbir, mentă, jojoba, hawthorne și ciulin binecuvântat, doar pentru a numi câteva.

Vitamina B8 (inozitol)

Inozitolul există sub mai multe forme și joacă un rol de susținere în funcționarea sănătoasă a celulelor și a demonstrat potențialul de a trata boli grave, precum și unele tulburări psihologice și sindromul ovarian polichistic (un dezechilibru hormonal pentru femei în care producția hormonală masculină este crescută, care poate duce la creșterea în greutate, cicluri menstruale inconsistente, infertilitate și chisturi ovariene), pe livestrong.com.

Nu numai că inozitolul, ca formă de glucoză, îmbunătățește performanța celulelor ca parte a membranei care înconjoară toate celulele, ci ajută și la procesarea grăsimilor din ficat, menținând în același timp mușchii și nervii care funcționează corect.

Ceea ce face vitamina B8 eficientă în tratarea afecțiunilor psihologice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și tulburarea de panică, este capacitatea sa de a influența cantitatea de serotonină disponibilă pentru a fi furnizată nervilor din creier.

Surse de hrana: Deși corpurile noastre pot produce inozitol pe cont propriu, nu este rău să suplimentăm disponibilitatea noastră de B8 cu alimente precum cereale integrale, nuci și leguminoase, în funcție de sănătatea noastră.sfgate.com. Asigurați-vă că verificați acele etichete ale produselor alimentare pentru a vedea cantitatea de ingrediente incluse.

Vitamina B10 (acid para-amino-benzoic - PABA)

Cunoscută anterior sub numele de vitamina R, vitamina B10 este cunoscută mai ales pentru a ajuta la creșterea microorganismelor din organism. Conform medasq.com, ne protejează pielea de radicalii liberi conținuți în substanțele chimice nocive care se găsesc în poluarea aerului și în razele ultraviolete ale soarelui, care ne pot face pielea vulnerabilă la infecții. Acest lucru explică de ce PABA poate fi găsit ca ingredient în unele loțiuni de protecție solară.

Rolul vitaminei B10 în creșterea microorganismelor explică de ce, ca supliment, poate ajuta la vindecarea sindromului intestinului iritabil (IBS) și a suferinței gastro-intestinale, precum și a unei varietăți de reacții inflamatorii. Ca o coenzimă, B10 ne ajută celulele în utilizarea optimă a proteinelor, precum și în metabolismul proteinelor și formarea de celule roșii din sânge. Alte beneficii raportate pentru sănătate ale B10 includ acțiunea ca antialergen pentru piele, ameliorarea febrei reumatice și ca agent anti-îmbătrânire care lucrează pentru a elimina liniile, ridurile și petele întunecate.

Surse de hrana: Legume cu frunze verzi, cereale integrale, melasă, ciuperci, germeni de grâu și ouă.

Vitamina B11 (acid salicilic)

Ceea ce este cunoscut sub numele de vitamină „beta hidroxi” importantă, acidul salicilic este, de asemenea, un acid cristalin și organic obținut din metabolismul salicinei, per dailyhealthmagazine.com. Poate fi găsit și la unele plante, contribuind la creșterea și dezvoltarea acestora, fiind implicat în mai multe alte funcții, incluzând fotosinteza, absorbția ionilor și transpirația. În corpul nostru, este sintetizat de aminoacidul fenilalanină.

Vitamina B11 funcționează adesea în tandem cu B12 pentru a contribui la formarea ADN-ului și ARN-ului. De asemenea, este esențial pentru formarea și creșterea țesuturilor corpului, precum și a creierului fătului și a măduvei spinării în timpul embriogenezei. Celelalte funcții ale acestuia sunt faptul că sunt un element cu corpuri roșii din sânge și plasmă din sânge, fiind utilizat ca ingredient în unele creme anti-acnee și care beneficiază în tratamentul problemelor legate de picior, cum ar fi psoriazisul, porumbul, calusurile și numeroase alte afecțiuni ale pielii.

Surse de hrana: Gălbenuș de ou, ficat, carne și carne de pasăre, organe, cartofi și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.