diet

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Alegeri pentru micul dejun fast-food

Puteți mânca un fast-food sănătos # mic dejun? Nu este tocmai simplu, dar există unele alegeri care sunt cele mai mici dintre mai multe rele. Pentru început, va trebui să vă cunoașteți bugetul ... bugetul caloric, adică. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați la micul dejun depinde într-adevăr de bugetul dvs. caloric zilnic. Pentru bărbați, aproximativ 11 calorii pe kilogram, iar pentru femei, aproximativ 10 calorii pe kilogram (în funcție de factori precum vârsta, înălțimea și nivelul de activitate). Pentru un buget caloric zilnic mai precis, accesați: www.dietdetective.com/weightloss/caloriebudget/. Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile zilnice. Asta înseamnă că dacă bugetul tău caloric total este de 1.600 de calorii, micul dejun nu ar trebui să depășească 400 de calorii. Așadar, să comparăm câteva opțiuni de fast-food pentru „cea mai importantă masă a zilei”.

# McDonalds (www.mcdonalds.com/app_controller.nutrition.index1.html)

  • Mic dejun Deluxe (biscuiți, ouă, cârnați și maro) fără sirop sau margarină; 1.070 calorii, 55g grăsimi, 18g grăsimi saturate, 2.5g grăsimi trans, 575 mg colesterol, 2.090 mg sodiu, 109g carbohidrați, 6g fibre, 36g proteine.
  • Prajituri calde și cârnați (cu două băuturi de margarină și sirop): 780 calorii, 33g grăsimi, 9g grăsimi saturate, 4g grăsimi trans, 50 mg colesterol, 1.020 mg sodiu, 106g carbohidrați, 3g fibre, 15g proteine.
  • Cafea înghețată cu alune medii: 190 calorii, 8g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 30 mg colesterol, 60 mg sodiu, 29g carbohidrați, 0g fibre, 1g proteine.

  • Brioșă engleză (cu margarină lichidă): 140 calorii, 1,5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 260 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 2 g fibre, 5 g proteine.
  • Egg McMuffin: 300 calorii, 12g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 260 mg colesterol, 820 mg sodiu, 30g carbohidrați, 2g fibre, 18g proteine.
  • Cârnați Burrito: 300 calorii, 16g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 130 mg colesterol, 830 mg sodiu, 26g carbohidrați, 1g fibre, 12g proteine.
  • Ouă amestecate (două): 170 calorii, 11g grăsimi, 4g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 520 mg colesterol, 180 mg sodiu, 1g carbohidrați, 0g fibre, 15g proteine.

Tipul de potrivire: Evitați biscuiții; încep de la 250 de calorii și ajung la 570. Dacă doriți să obțineți ceva bogat în calorii, vă este mai bine din punct de vedere al foamei (nu din punct de vedere al grăsimilor saturate) având un Egg McMuffin. Cel puțin are proteine, mai degrabă decât carbohidrați grei, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți foame la câteva ore după ce mâncați. Aveți grijă la cafelele aromate, nu sunt ca cele de la Dunkin ’Donuts, unde boabele de cafea reale sunt aromate (fără costuri calorice). McDonald’s adaugă sirop la băuturile lor din cafea, astfel încât caloriile sunt acolo sus. Dacă se întâmplă să vă urmăriți aportul de sodiu, săriți peste toate micul dejun fast-food.

#Regele burgerilor (www.bk.com/Nutrition/PDFs/brochure.pdf)

  • Dublu Croissan’wich cu cârnați, ou și brânză: 680 calorii, 51g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 2,5g grăsimi trans, 180 mg colesterol, 1.060 mg sodiu, 26g carbohidrați, 1g fibre, 19g proteine.
  • Sandwich enorm de omletă: 730 calorii, 45g grăsimi, 16g grăsimi saturate, 1g grăsimi trans, 330 mg colesterol, 1.940 mg sodiu, 44g carbohidrați, 2g fibre, 37g proteine.
  • Brown Hash Brown: 620 calorii, 40g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 13g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 1.200 mg sodiu, 60g carbohidrați, 6g fibre, 5g proteine.
  • Cini-minis cu glazură de vanilie: 500 de calorii, 21g grăsimi, 5,5g grăsimi saturate, 4,5g grăsimi trans, 20 mg colesterol, 600 mg sodiu, 72g carbohidrați, 2g fibre, 7g proteine.

  • Croissan’wich Egg & Cheese: 300 calorii, 17g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 2g grăsimi trans, 145 mg colesterol, 740 mg sodiu, 26g carbohidrați, 1g fibre, 12g proteine.
  • Sandwich de omletă cu șuncă: 330 calorii, 14g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 90 mg colesterol, 1.130 mg sodiu, 35g carbohidrați, 1g fibre, 16g proteine.

Tipul de potrivire: Dacă aveți de ales între cârnați, șuncă sau slănină, săriți cârnații - poate fi cu 130 de calorii în plus. Dacă ți-e foame și ai un buget caloric zilnic ridicat, dublul Croissan'wich cu șuncă, ou și brânză poate să nu fie o alegere oribilă la 420 de calorii - carnea „dublă”, ouăle și brânza te vor păstra cu siguranță umplut. De asemenea, dacă sunteți părinte, evitați să luați masa Toast Kid's French (cu sirop) - este o cantitate enormă de 680 de calorii - un pic mult pentru un copil sau pentru un părinte.

Dunkin ’Donuts (www.dunkindonuts.com/aboutus/nutrition/)

  • Bacon Lover’s Supreme Breakfast Sandwich: 640 calorii, 43g grăsimi, 19g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 280 mg colesterol, 1.120 mg sodiu, 36g carbohidrați, 2g fibre, 26g proteine.
  • Sandwich cu croissant cu brânză de ouă: 690 calorii, 51g grăsimi, 17g grăsimi saturate, 7g grăsimi trans, 230 mg colesterol, 1.080 mg sodiu, 40g carbohidrați, 0g fibre, 22g proteine.
  • Sandwich cu cârnați cu brânză de ou: 660 calorii, 35g grăsimi, 13g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 225 mg colesterol, 1.450 mg sodiu, 63g carbohidrați, 3g fibre, 28g proteine.
  • Sandwich cu mic dejun de arțar: 690 calorii, 45g grăsimi, 15g grăsimi saturate, 7g grăsimi trans, 180 mg colesterol, 630 mg sodiu, 45g carbohidrați, 0g fibre, 25g proteine.
  • Bagel cu crema de brânză: 510 calorii, 19,5g grăsimi, 13,5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 55 mg colesterol, 840 mg sodiu, 66g carbohidrați, 2g fibre, 16g proteine.

  • Sandwich cu muffin englezesc din brânză cu ouă de bacon: 360 de calorii, 16g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 200 mg colesterol, 1.300 mg sodiu, 36g carbohidrați, 1g fibre, 17g proteine.
  • Sandwich de muffin cu brânză de ou: 280 calorii, 9g grăsimi, 4,5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 140 mg colesterol, 1.010 mg sodiu, 34g carbohidrați, 1g fibre, 15g proteine.
  • Cafea fierbinte și gheață aromată: 20 calorii, 0g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 65 mg sodiu, 4g carbohidrați, 0g fibre, 1g proteine.

Tipul de potrivire: Ce zici de o gogoașă, spui? Credeți sau nu, să luați o gogoșă la micul dejun ar putea fi alegerea dvs. cea mai scăzută de calorii (aproximativ 250-350), deși probabil va fi nesatisfăcătoare din punct de vedere al foamei. Cafeaua aromată de la Dunkin ’Donuts este excelentă.

#Metrou(www.subway.com/subwayroot/MenuNutrition/Nutrition/pdf/NutritionValues.pdf)

  • Mic dejun Omlet Sandwich 6 ″ Chipotle Steak & Cheese: 580 calorii, 31g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 200 mg colesterol, 1.400 mg sodiu, 48g carbohidrați, 5g fibre, 30g proteine.
  • Mic dejun Omlet Sandwich 6 "Bacon dublu și brânză: 500 de calorii, 25g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 180 mg colesterol, 1.310 mg sodiu, 44g carbohidrați, 4g fibre, 25g proteine.

  • Mic dejun Omlet Sandwich 6 ″ Brânză: 400 calorii, 17g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 160 mg colesterol, 940 mg sodiu, 43g carbohidrați, 4g fibre, 20g proteine.
  • Mic dejun Omletă Sandwich „Wrap” Brânză: 390 calorii, 19g grăsimi, 8g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 160 mg colesterol, 1.050 mg sodiu, 37g carbohidrați, 2g fibre, 20g proteine.

Tipul de potrivire: În mod surprinzător (din moment ce Subway este restaurantul neoficial de tip fast-food „sănătos”), sandvișurile de mic dejun de aici nu sunt chilipiruri uimitoare, dar sunt totuși foarte bune. Din punct de vedere caloric, articolele variază de la 390 la 570 pentru sandvișurile de omletă și împachetări. Speram la un fel de sandviș de alb de ou pe pâine integrală cu cereale integrale, dar niciun astfel de noroc. Oh, și dacă crezi că economisești „mare” mergând cu un pachet de mic dejun - gândește-te din nou - economisești doar 10 calorii. (Notă: Nu fiecare metrou oferă micul dejun)

Chick-fil-A (www.chickfila.com/MenuTable.asp)

  • Platou de cârnați Chick-fil-A: 710 calorii, 46g grăsimi, 14g grăsimi saturate, 3,5g grăsimi trans, 530 mg colesterol, 1.470 mg sodiu, 44g carbohidrați, 2g fibre, 27g proteine.

  • Mic dejun Burrito (pui): 410 calorii, 16g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 940 mg sodiu, 42g carbohidrați, 4g fibre, 22g proteine.
  • Cupa cu fructe (medie): 70 calorii, 0g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 0 mg sodiu, 16g carbohidrați, 2g fibre, 1g proteine.

Tipul de potrivire: Toate platourile sunt bogate în calorii. Cu excepția cupei cu fructe, nu prea îmi plac opțiunile de mic dejun aici - o mulțime de biscuiți și toate sunt destul de bogate în calorii. Biscuitul de bază cu unt este de 270 de calorii.

Jack in the Box (www.jackinthebox.com/ourfood/dynamic/nutrition.php?cat=5)

  • Ciabatta Breakfast Sandwich: 710 calorii, 36g grăsimi, 10g grăsimi saturate, 1g grăsimi trans, 440 mg colesterol, 1.730 mg sodiu, 63g carbohidrați, 3g fibre, 36g proteine.
  • Sandwich Extrem de Cârnați: 670 calorii, 48g grăsimi, 17g grăsimi saturate, 1,5g grăsimi trans, 290 mg colesterol, 1.300 mg sodiu, 31g carbohidrați, 2g fibre, 29g proteine.
  • Biscuiți cu cârnați, ou și brânză: 740 de calorii, 55g grăsimi, 17g grăsimi saturate, 6g grăsimi trans, 280 mg colesterol, 1.430 mg sodiu, 35g carbohidrați, 2g fibre, 27g proteine.
  • Friptură și ouă Burrito (fără salsa): 790 calorii, 48g grăsimi, 15g grăsimi saturate, 3,5g grăsimi trans, 450 mg colesterol, 1.320 mg sodiu, 52g carbohidrați, 6g fibre, 37g proteine.

  • Bacon Breakfast Jack: 300 calorii, 14g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 215 mg colesterol, 730 mg sodiu, 29g carbohidrați, 1g fibre, 16g proteine.
  • Mic dejun Jack: 290 calorii, 12g grăsimi, 4,5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 220 mg colesterol, 760 mg sodiu, 29g carbohidrați, 1g fibre, 17g proteine.

Tipul de potrivire: Din nou, evitați cârnații. Puteți comanda Meaty Breakfast Burrito fără cârnați se prăbușește pentru 381 de calorii, ceea ce este în regulă dacă urmați o dietă de peste 1.500 de calorii pe zi.

Arby’s (www.arbys.com/nutrition/printable.php?type=nutrition)

  • Biscuit cu cârnați: 961 calorii, 68g grăsimi, 14g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 12 mg colesterol, 3.755 mg sodiu, 107g carbohidrați, 1g fibre, 7g proteine.
  • Cârnați, ouă și brânză: 689 calorii, 45g grăsimi, 15g grăsimi saturate, 1g grăsimi trans, 202 mg colesterol, 1.849 mg sodiu, 50g carbohidrați, 2g fibre, 21g proteine.
  • Pecan Sticky Bun: 688 calorii, 22g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 7 mg colesterol, 420 mg sodiu, 91g carbohidrați, 5g fibre, 12g proteine.

  • Bacon și ou Croissant: 337 calorii, 22g grăsimi, 10g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 187 mg colesterol, 651 mg sodiu, 23g carbohidrați, 1g fibre, 11g proteine.
  • Croissant cu șuncă și brânză: 274 calorii, 12g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 53 mg colesterol, 842 mg sodiu, 22g carbohidrați, 1g fibre, 13g proteine.

Tipul de potrivire: Evitați toate T.J. Bunătăți de scorțișoară - în special chiflele Pecan Sticky. Cu aproape 700 de calorii și cu o valoare nutritivă foarte mică, acestea nu sunt o modalitate bună de a începe dimineața.

# Carl’s Jr. (www.carlsjr.com/content_svn/downloads/nutrition.pdf)

  • Mic dejun Burger: 830 calorii, 47g grăsimi, 15g grăsimi saturate, 275 mg colesterol, 1.580 mg sodiu, 65g carbohidrați, 3g fibre, 37g proteine.
  • Mic dejun încărcat Burrito: 820 calorii, 51g grăsimi, 16g grăsimi saturate, 595 mg colesterol, 1.530 mg sodiu, 52g carbohidrați, 2g fibre, 38g proteine.
  • Steak & Egg Burrito: 660 calorii, 36g grăsimi, 13g grăsimi saturate, 545 mg colesterol, 1.690 mg sodiu, 44g carbohidrați, 2g fibre, 40g proteine.

  • Sandwich pentru micul dejun cu smântână: 460 calorii, 21g grăsimi, 9g grăsimi saturate, 280 mg colesterol, 1.050 mg sodiu, 39g carbohidrați, 2g fibre, 28g proteine.
  • Sunrise Croissant Sandwich: 560 calorii, 41g grăsimi, 15g grăsimi saturate, 290 mg colesterol, 970 mg sodiu, 27g carbohidrați, 1g fibre, 20g proteine.

Tipul de potrivire: Nu prea multe alegeri grozave aici, dar, într-o criză, puteți merge cu Sourdough Breakfast Sandwich sau Sunrise Croissant Sandwich ca fiind cel mai mic dintre rele.

# Hardee’s (www.hardees.com/content/downloads/nutrition.pdf)

  • Platou de mic dejun Big Country - Tăi de porc: 1.220 calorii, 68g grăsimi, 13g grăsimi saturate, 465 mg colesterol, 2.230 mg sodiu, 102g carbohidrați, 4g fibre, 48g proteine.
  • Mic dejun încărcat Burrito: 780 calorii, 51g grăsimi, 20g grăsimi saturate, 495 mg colesterol, 1.620 mg sodiu, 38g carbohidrați, 2g fibre, 40g proteine.
  • Biscuit monstru: 710 calorii, 51g grăsimi, 17g grăsimi saturate, 70mg colesterol, 2.250mg sodiu, 37g carbohidrați, 0g fibre, 24g proteine.
  • Friptură de țară și ouă: 690 calorii, 47g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 235 mg colesterol, 1.800 mg sodiu, 44g carbohidrați, 0g fibre, 22g proteine.

  • Omletă încărcată: 270 calorii, 21g grăsimi, 9g grăsimi saturate, 245 mg colesterol, 620 mg sodiu, 2g carbohidrați, 0g fibre, 16g proteine.
  • Frisco Breakfast Sandwich: 420 calorii, 20g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 240 mg colesterol, 1.340 mg sodiu, 37g carbohidrați, 2g fibre, 24g proteine.
  • Biscuit cu ou: 450 de calorii, 29g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 205 mg colesterol, 940 mg sodiu, 35g carbohidrați, 0g fibre, 11g proteine.

Tipul de potrivire: Evitați „Platourile pentru micul dejun cu țară mare” - toate sunt foarte bogate în calorii, variind de la 970 la 1.220, ca să nu mai vorbim de mai mult de 2.000 mg de sodiu și toate sunt foarte bogate în grăsimi saturate. Hardee’s nu este foarte „sănătos”, dar dacă ești blocat, poți alege un amestec de carbohidrați și proteine. Cel mai bun pariu este probabil Omletă încărcată.

#Starbucks (www.starbucks.com/retail/nutrition_info.asp)

  • Blueberry Scone: 480 calorii, 22g grăsimi, 0,5g grăsimi trans, 80 mg colesterol, 520 mg sodiu, 64g carbohidrați, 2g fibre, 7g proteine.
  • Sconie Chip Scone: 490 calorii, 25g grăsimi, 13g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 75 mg colesterol, 500 mg sodiu, 62g carbohidrați, 2g fibre, 7g proteine.

  • Șuncă din Pădurea Neagră, Sandwich cu ou și Cheddar: 380 calorii, 16g grăsimi, 8g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 170 mg colesterol, 930 mg sodiu, 37g carbohidrați, 1g fibre, 21g proteine.
  • Bacon de curcan cu conținut redus de grăsimi, ou fără colesterol, sandviș cu cheddar alb cu conținut redus de grăsimi: 350 calorii, 11 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 20 mg colesterol, 820 mg sodiu, 41 g carbohidrați, 4 g fibre, 20 g proteine.

Tipul de potrivire: Aproape toate produsele coapte (brioșe, prăjituri cu cafea, danezi etc.) sunt bogate în calorii. Gândiți-vă astfel: Chiar dacă aveți o cafea Frappuccino Light Blended Coffee și o brioșă de afine cu conținut scăzut de grăsimi, vă uitați la 560 de calorii - și, pentru a completa, este nul din punct de vedere nutrițional (deși nu are grăsimi saturate). Dacă ai de gând să mănânci, cel mai bun pariu este o masă adevărată. Nu toți Starbucks poartă sandvișuri pentru micul dejun (iar numărul de calorii variază în funcție de regiune), dar dacă o fac, alegeți bacon cu curcan cu grăsimi reduse, ou fără colesterol, sandviș cu cheddar alb cu grăsimi reduse. Chiar și un covrig simplu cu unt va avea peste 350 de calorii. Oh, și în cazul în care nu știați deja, aproape toate Frappuccinos și alte băuturi de lux nu sunt alegeri sănătoase. Starbucks face o cafea simplă bună; obține asta cu lapte degresat.

# Friptură n Shake (www.steaknshake.com/nutritional_info/nutricalc/index.asp)

  • Biscuiți, Gravy 'n Hash Browns: 1.584 calorii, 99g grăsimi, 28g grăsimi saturate, 65 mg colesterol, 2.596 mg sodiu, 154g carbohidrați, 3g fibre, 27g proteine.
  • Just Biscuits 'n Gravy: 1.212 calorii, 74g grăsimi, 23g grăsimi saturate, 42 mg colesterol, 1.931 mg sodiu, 119g carbohidrați, 0g fibre, 22g proteine.
  • Cheddar Scrambler: 1.283 calorii, 89.5g grăsimi, 23.5g grăsimi saturate, 706 mg colesterol, 2.519 mg sodiu, 80g carbohidrați, 5g fibre, 41g proteine.
  • Country Scrambler: 1.029 calorii, 78g grăsimi, 21g grăsimi saturate, 698 mg colesterol, 2.208 mg sodiu, 51g carbohidrați, 3g fibre, 34g proteine.

  • Produs din ouă sănătos, fără colesterol, preparat cu margarină topită: 197 calorii, 15g grăsimi, 2g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 165 mg sodiu, 2g carbohidrați, 0g fibre, 12g proteine.
  • Tărâță de stafide cu 2% lapte redus de grăsime (un bol): 200 calorii, 4g grăsimi, 2g grăsimi saturate, 13 mg colesterol, 312 mg sodiu, 37g carbohidrați, 5g fibre, 8g proteine.
  • Briose englezești (cu margarină): 265 calorii, 16g grăsimi, 2,5g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 270 mg sodiu, 25g carbohidrați, 2g fibre, 5g proteine. Fără margarină sunt doar 130 de calorii.
  • Sandwich cu ou și brânză: 366 calorii, 20g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 228 mg colesterol, 894 mg sodiu, 30g carbohidrați, 0g fibre, 15g proteine.

Tipul de potrivire: Vestea proastă este dacă alegeți greșit - aceasta poate fi o catastrofă calorică. Vestea bună este că există câteva chilipiruri cu calorii pentru a alege.