corpului

Introducere

Jiu-Jitsu este un sport de greutate care necesită putere și putere, precum și rezistență și rezistență. Natura pe tot parcursul anului a sezoanelor de luptă și cerințele sportului înseamnă că concurenții trebuie să optimizeze compoziția corpului, având în vedere atât performanța, cât și sănătatea. Concurenții trebuie, de asemenea, să adopte o abordare individualizată pentru determinarea obiectivelor de compoziție corporală. Aceasta înseamnă luarea în considerare a calității vieții, a performanței, a energiei, a obiectivelor și a programului de concurență atunci când se decide asupra valorilor țintă.

Modul corect de a slăbi

Calea greșită de a slăbi

În mod frecvent văd sportivi care scad în greutate este mai puțin decât modalități inteligente. Iată câteva capcane comune. Sărind pe căruciorul dietetice de modă este o greșeală pe care o văd tot timpul. Oamenii intră complet și urmează o dietă până la T până când nu o fac. De obicei, oamenii câștigă mai multă greutate decât au pierdut [în dieta menționată] atunci când nu mai pot muscula noul mod de a mânca. Economisiți-vă problemele și găsiți un mod sănătos și durabil de a mânca, care va duce la pierderea în greutate treptată și durabilă.

De asemenea, văd că oamenii devin prea agresivi cu obiectivele lor de grăsime corporală. Limitează alimentele, elimină grupurile de alimente și devin destul de nenorocite. Pur și simplu, dacă se urmărește un număr prea scăzut, se vor produce leziuni, epuizare și boli. Mușchiul de voință se poate descurca atât de mult, indiferent de forța și rezistența mentală. Dacă vă cheltuiți toată energia pentru un obiectiv nerealist de grăsime corporală, vă luați energie atât din antrenament, cât și din viață. FII REZONABIL.

Ultima capcană pe care o văd în mod obișnuit în Jiu-Jitsu este ceea ce îmi place să numesc tehnica amânării. Practic, jucătorii intenționează să piardă cantități ridicole de greutate chiar înainte de un turneu prin deshidratare. Aleargă în saci de gunoi, stau în camere de aburi și fac alte lucruri stupide chiar înainte de a cântări. Dacă aceasta este strategia dvs., vă veți împiedica în mod DEFINITIV performanța. Amintiți-vă că pierderea a doar 2-3% din greutatea corporală din cauza deshidratării este cunoscută pentru a afecta capacitatea aerobă. În plus, poate dura 24-48 de ore pentru a se rehidrata complet după ce ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate de apă.

In concluzie

Obiectivele de compoziție corporală și strategiile de slăbire sunt complicate. Vrei să te asiguri că slăbești corect. Dacă nu sunteți sigur cu privire la obiectivele compoziției corpului dvs. și la modul de a pierde în mod corespunzător grăsimea corporală, consultați un dietetician înregistrat, specializat în sport. Angajarea acestui tip de profesionist poate oferi un punct de responsabilitate pe lângă faptul că vă asigurați că creați o strategie inteligentă de slăbire. Utilizați aplicații de antrenament BJJ precum Marune pentru a vă ajuta să urmăriți progresul în greutate în timp ce vă antrenați. Amintiți-vă, există un mod corect de a slăbi și un mod greșit. Nu pierdeți timp sau energie alergând pe o cale greșită de slăbire.