greșeli
O, burtă grasă! Ești o nebună mică, tu! Încercăm atât de mult să ucidem monstrul de grăsime, dar uneori este atât de greu. Dar trebuie să continuăm, deoarece transportul de greutate suplimentară în jurul secțiunii noastre centrale poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea noastră generală. Ce ar trebui să evitați? Mă bucur că ai întrebat.

După cum remarcă WebMD, „Această grăsime viscerală din mijlocul tău produce toxine care afectează modul în care funcționează corpul tău, spune Samuel Dagogo-Jack, MD, președintele Asociației Americane a Diabetului. face corpul tău mai puțin sensibil la insulină, care poate provoca diabet. "

Cea mai enervantă parte? Uneori, măsurile pe care le luăm pentru a contracara grăsimea abdominală ne pot împiedica de fapt să o pierdem.

Iată opt greșeli de ardere a grăsimilor de evitat.

1. Consumul de suc de fructe

Da, știm că poate suna contra-intuitiv, dar căutarea sucurilor de fructe nu este cel mai bun pariu din cauza conținutului ridicat de zahăr găsit în majoritatea sucurilor. În schimb, optează pentru vechiul H20 bun. În timpul dietei, încercați să tăiați complet zahărul din băuturile dumneavoastră. Înțărcați-vă de băuturile cu cafea zaharată și beți-l negru. Sau treceți la ceai neindulcit pentru o soluție de cafeină. Și fii precaut și de băuturile sportive. În timp ce sunt comercializate către sportivi, multe băuturi sportive au la fel de mult zahăr ca o cutie de sodă. Când ții dieta, încearcă să bei apă și DOAR apă.

2. Să nu mănânci

S-ar putea să credeți că, pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să încetați să mâncați, dar înfometarea de noi înșine duce inevitabil la binging (și potențial la alte comportamente periculoase). O abordare mai bună? Fii atent la ceea ce mănânci. Limitați consumul de alimente procesate și carbohidrați, care sunt de obicei umpluți cu lucruri care merg direct până la talie. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs. (concentrați-vă mai degrabă pe cele cu frunze verzi decât pe cele cu amidon, cum ar fi cartofii).

3. Îndepărtarea proteinelor

Potrivit revistei Shape, „pe lângă faptul că vă saturați, creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținând în același timp mușchiul care arde grăsimile, potrivit noilor cercetări”. Cheia, ca orice altceva, este moderarea. Și alegerea unor surse bune de proteine, cum ar fi carnea slabă, fructele de mare, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și nucile (doar pentru a numi câteva). Acest lucru se traduce prin lucruri precum iaurt grecesc, pui la grătar, somon, nuci și așa mai departe.

De ce este atât de important aportul de proteine ​​pentru a pierde în greutate? Deoarece 25-30% din caloriile din fiecare gram de proteine ​​sunt arse în digestie, spre deosebire de doar 6-8% din caloriile din carbohidrați. Deci, veți economisi calorii atunci când înlocuiți 50 de grame de proteine ​​pentru aceeași cantitate de carbohidrați, în timp ce vă simțiți mai plini și lucrați la arderea grăsimii din burtă.

4. Privarea de somn

Probabil că aceasta nu este o știre pentru dvs., deoarece legătura dintre lipsa de somn și creșterea în greutate a fost scrisă despre multe în ultimii ani (inclusiv aici, aici și aici), dar merită repetată. Scopul este de șapte până la opt ore de somn pe noapte.

Da, acest lucru poate fi o provocare. Dar chiar trebuie să petreceți o oră suplimentară derulând prin Instagram înainte de a vă culca? Probabil ca nu. Lumina de pe ecrane (laptopuri, telefoane mobile etc.) vă poate păcăli corpul să creadă că este lumina zilei. Ai vizionat vreodată șase episoade pe Netflix și te-ai gândit: Uau, nu mă simt deloc obosit? Recuperați acest timp înainte de culcare meditând sau citind un roman. Corpul tău îți va mulțumi.

5. Exagerarea antrenamentelor

Este ușor să crezi că, dacă lucrezi mai mult și te antrenezi mai mult, pântecul tău se va topi. Dar acesta este un mod idealist de a privi lucrurile. Exagerarea antrenamentelor poate duce adesea la ură totală a antrenamentelor. Poate duce la vătămări care vă vor abate (și vă vor împiedica eforturile de combatere a grăsimilor din burtă). Vă poate lăsa să faceți antrenamente incomplete, ceea ce înseamnă că este posibil să nu obțineți cea mai bună formă în căutarea dvs. de a face mai mult. În schimb, lucrați cu un antrenor personal sau găsiți un program de antrenament convingător pe care să îl urmați online. Există mai multe aplicații gratuite de antrenament pe care le poți lua cu tine la sală pentru a-ți urmări progresul și a te ține la obiectivele tale.

6. Se face doar cardio

Da, cardio-ul este important, dar dacă transformarea grăsimii abdominale în abdomen este obiectivul dvs., ar trebui să adăugați și antrenament de forță. După cum spune WebMD, „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât aveți mai multe, cu atât veți arde mai multe kilograme, chiar și atunci când stați nemișcat. Faceți exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână. oră pe zi timp de 5 zile pe săptămână cu o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. " Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, o altă abordare inteligentă.

7. Neavând un plan

Ca orice altă problemă pe care o abordați în viață, este bine să aveți o strategie solidă. Și același lucru este valabil și atunci când combate grăsimea din burtă. De ce? Pentru că presupune să faci atât de multe lucruri corect - să mănânci, să faci mișcare, să te relaxezi, să dormi. Citirea articolelor de acest fel este un prim pas minunat, dar este, de asemenea, important să aveți un plan mai formal, în special pentru mese și regimuri de exerciții. Lucrul cu un profesionist - sau o combinație de profesioniști (de exemplu, nutriționist și antrenor personal) vă poate ajuta să vă asigurați că vă veți atinge obiectivul: o secțiune mai plată, mai puternică și mai sănătoasă.

8. Folosind prea mult suport

Lovesti eliptica sau scara pentru a arde grasimile cu cardio? Aceasta este o modalitate excelentă de a vă curge sângele. Dar fă-o cu un pas mai departe și dă drumul la aceste balustrade! Acest lucru vă forțează imediat mușchii abdominali să se angajeze, astfel încât nucleul dvs. vă poate ajuta să vă mențineți echilibrat, rezultând mai multe calorii arse. Poate suna ca un sfat ușor, dar încearcă și vezi cât de repede simți diferența!

Sunteți gata să începeți? Suflați grăsimea burții cu acest plan de antrenament gratuit.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a viza grăsimea abdominală?

1. Lunge Twist

O poftă de mâncare este un exercițiu versatil pentru a-ți viza picioarele, fesierele și a-ți angaja nucleul, adăugând o poftă de mâncare abdominală, ridici bara pentru a-ți viza și mai mult grăsimea abdominală și abdominală!

Stați cu picioarele lățimii șoldului, pășiți înainte cu piciorul drept într-o lovitură, asigurându-vă că nu vă aduceți genunchiul peste picior și rotiți brațele și trunchiul spre dreapta, rotiți-le înapoi în centru în timp ce ieșiți din lovitură și înapoi la poziția dvs. centrală. Alternează părțile și continuă timp de 15 repetări. Un exercițiu abdominal răsucit ajută la prevenirea construirii unei secțiuni medii voluminoase. Asigurați-vă că vă angajați abdomenul în timp ce lansați și rotiți pentru a profita la maximum de acest exercițiu.

2. Scânduri laterale

Schimbați rutina și spuneți adio de la scândurile de zi cu zi. Începeți prin așezarea pe partea dreaptă susținută de cot sub umăr și picioarele suprapuse. Așezați mâna stângă pe șold, cuplați nucleul imaginându-vă că vă trageți buricul la spate (dar nu vă țineți respirația!) Și ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze o linie diagonală.

3. Scânduri BOSU

Cine are nevoie de cardio când ai mingea BOSU?!

Testați-vă abilitatea de planificare fără BOSU inițial. Poți ține o scândură solidă timp de peste 15 secunde? Dacă nu, mutați-vă în sus, executând scânduri cot sau braț drept până când puteți atinge și depăși acest: 15 prag.

Dacă puteți depăși pragul, sunteți gata să ardeți grăsimile! Coborâți în poziția normală de scândură, de data aceasta cu mâna dominantă mergând mai întâi pe BOSU. Aduceți încet celălalt braț în poziție și îndreptați-vă picioarele pentru a începe acțiunea de scândură! Este mai provocator decât o placă normală, deoarece BOSU îți testează cu adevărat echilibrul general. Corpul tău încearcă să găsească controlul pe măsură ce echilibrul tău este provocat - abs și mușchii oblici sunt activați. Întărirea acestor mușchi de bază ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului, ajutându-vă în cele din urmă să ardeți mai multe calorii și grăsimi!

4. Din Walkout

Nu este necesară îndoirea cu aceste exerciții, dar vă veți lucra și brațele în timp ce vă întăriți nucleul și, pentru asta, ne place asta! Începeți într-o poziție de împingere cu brațele întinse cu câțiva centimetri mai lată decât lățimea umerilor. Îndepărtați-vă mâinile cât mai mult posibil în fața dvs., apoi mergeți înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori sau acumulați până puteți ajunge la atâtea repetări. Asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat pentru a beneficia cel mai mult de acest exercițiu, în loc să vă împingeți șoldurile în sus.

5. Squat Jump

Unul dintre exercițiile noastre preferate poate fi folosit ca bază pentru antrenament sau pentru a completa între seturi. Ardeți grăsimea de pe burtă cu un salt ghemuit pentru a vă angaja abdomenul, brațele, picioarele și fesierii.

Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți cu mâinile de lateral. Ghemuiți-vă, asigurându-vă că genunchii nu se apleacă peste degetele de la picioare, apoi săriți ridicând brațele deasupra capului și revenind la poziția dvs. ghemuit cu brațele în sus, apoi readucându-vă în lateral. Continuați timp de 15 repetări.

6. Aligator Ab Drag

Acest exercițiu este minunat dacă încercați să vă încadrați într-un antrenament acasă într-o zi plină, deoarece veți avea nevoie de o cantitate mare de spațiu și puteți folosi unele obiecte obișnuite de uz casnic. Dacă lucrați la un covor, luați două farfurii de hârtie sau pungi de plastic, în timp ce un prosop va funcționa pentru podeaua din lemn sau gresie. Începeți într-o poziție flexibilă cu picioarele pe diapozitivele la alegere. Cu mâinile, mergeți înainte încercând să ajungeți la o distanță de aproximativ 10 metri. Încercați să vă odihniți un minut înainte ca aligatorul să se întoarcă la punctul de plecare pentru a finaliza o repetare. Nu numai că îți vei angaja nucleul, ci vei arde și alte calorii din mișcarea cardio.

Puteți începe pe drumul către un nou nou. Începeți aici sau făcând clic pe imaginea de mai jos.