Dacă v-ați îngrășat sau ați recâștigat greutatea pe care ați pierdut-o anterior, este timpul să opriți rușinea și să vă concentrați asupra dvs. Când ai sentimente pozitive despre tine, pierderea în greutate devine mai ușoară și mai realizabilă.

concentrați-vă

Oh, rușinea greutății recâștigă. Există ceva extrem de frustrant în privința scării în centimetri în sus și în sus. Într-o zi ai scăzut două kilograme și apoi o lună mai târziu ai recuperat aceste două kilograme și ai adăugat încă patru sau cinci. Nu numai că acest ciclu este frustrant, dar vă poate face să vă simțiți rușinați și doriți să renunțați chiar și încercând să slăbiți.

La fel ca mulți oameni, știu rușinea „recâștigării greutății”. Îmi amintesc că am evitat prietenii pe care nu îi mai văzusem de multă vreme pentru că nu voiam să vadă cât de mult m-am îngrășat. Am avut chiar și un client care a făcut o scuză pentru a sări peste nunta celei mai apropiate prietene a ei de la facultate, pentru că dăduse 50 de lire sterline în anii de când își văzuse ultima oară prietena. Era prea jenată ca să se prezinte la nuntă arătând atât de diferită de cum își amintea prietena ei. Pentru a-i spori frustrarea, încercase ani de zile să iasă fără succes.

Rușinea de a recâștiga greutatea este reală, indiferent dacă te-ai îngrășat brusc sau încet.

Care este problema rușinii?

S-ar putea să vă întrebați de ce rușinea nu este un lucru bun atunci când trebuie să slăbiți. La urma urmei, pentru unii oameni, rușinarea de un comportament poate aduce schimbări. Copiii mei se simt rău atunci când au rănit sentimentele unuia dintre frații lor și adesea își schimbă comportamentul. Cel puțin pentru o zi sau două.

Dar, în timpul redobândirii greutății, rușinea nu pare să funcționeze ca un stimulent pentru a pierde în greutate. În schimb, cu cât simțiți mai mult rușine în ceea ce privește creșterea în greutate, cu atât vă simțiți mai lipsiți de speranță, neajutorați și blocați într-un model pe care nu îl puteți schimba.

Îl înțeleg total.

Pe măsură ce mă îngrașam, mă simțeam din ce în ce mai rău pentru mine. Pe măsură ce anii au trecut și am câștigat în mod constant din ce în ce mai multă greutate, capacitatea mea de a mișca în direcția corectă a scăzut.

Există câteva motive pentru care se poate întâmpla acest lucru, inclusiv:

  • Depresie
  • Stimă de sine scazută
  • Frustrarea care duce la inacțiune
  • Acceptarea forțată a noii greutăți
  • Frica de esec

Este important să recunoașteți rușinea pe care o simțiți, chiar dacă această recunoaștere poate fi dureroasă din punct de vedere emoțional. Pentru clientul meu care a sărit peste nuntă, și-a dat seama că rușinea ei o împiedica să avanseze. Odată ce a ajuns la acel punct emoțional, lucrurile au început să se schimbe.

Și tu poți trece de la rușine la succes cu o muncă grea și alegeri deliberate.

1. Recunoașteți faptul că vă simțiți rușinați că vă redobândiți greutatea.

Este un prim pas dificil, dar important. Scrieți ce s-a întâmplat pentru a vă face să câștigați în greutate, cum vă face să vă simțiți și apoi să vă angajați să faceți schimbări pozitive din acest moment.

2. Obțineți consiliere profesională dacă emoțiile sunt atât de puternice încât vă împiedică.

Există adesea sentimente profund ținute care îți afectează greutatea. Dacă aveți probleme din trecut despre care știți că afectează modul în care vă simțiți despre dvs., s-ar putea să vă fie de folos să primiți consiliere profesională pentru o perioadă de timp.

3. Elaborați un plan de acțiune realizabil și stabiliți pașii pe care trebuie să-i urmați zi de zi.

Nu declarați că veți pierde 50 de kilograme în 2 săptămâni. Aceasta este doar pregătirea pentru eșec și recâștigarea greutății. În schimb, creați un plan de acțiune pentru a pierde în greutate într-un mod realist și sănătos.

4. Numărați toate progresele ca fiind pozitive.

Este în regulă să slăbești încet. Bătați-vă pe spate atunci când o kilogramă se desprinde și rămâne departe, simțiți-vă mândru de dvs. pentru că vă exercitați în mod regulat și lăsați fiecare progres să vă avanseze.

5. Ferește-te de revenirea rușinii.

La fel cum kilogramele pot reveni atunci când nu doriți, așa se poate rușina. A trebuit să lupt continuu împotriva sentimentului că mi-a fost rușine de greutatea mea, în timp ce încercam să scap din kilogramele din nou.

Fiți în căutarea reapariției acestor sentimente. Dar de data aceasta, aveți un plan pentru a le combate și, în cele din urmă, pentru a vă atinge obiectivul.

Feedback articol
Multumim pentru feedback-ul dvs

Asigurați-vă că vă place HealthyWay pe Facebook pentru a obține mai multe povești de acest gen!