Dacă nu poți opri gustarea după cină, nu tu ... este ceea ce ți s-a spus despre „alimentația sănătoasă”. Citiți mai jos la învățați cum să opriți gustarea după cină (fără minte) și alungă pofta de noapte târzie și ce poți face în timpul zilei.

după

Este ora 19:30 și tocmai ați terminat cina - niște pui la grătar cu broccoli. Curățați bucătăria și vă spălați pe canapea pentru a privi ceva Gospodine adevărate pentru seara.

Iar mâncărimea mâncărurilor se strecoară.

Așadar, într-o reclamă te îndrepți spre cămară și umpleți un castron mic cu floricele pop-air, o alternativă mai sănătoasă a chipsurilor de cartofi pe care le doriți cu adevărat.

Vă terminați castronul cu floricele și vă îndreptați spre bucătărie pentru a vă lăsa castronul ... dar apoi vă prind ochi prăjiturile proaspăt coapte de pe tejghea. Deci mănânci o prăjitură. Poate doi.

Te întorci la canapea pentru a încerca să-ți termini spectacolul, dar cămară îți tot cheamă numele.

Înainte să-l știți, ați avut 4 sau 5 gustări diferite, poate fără ca totul să se înregistreze. Te simți plin, dar și cam bla, și apoi puțin vinovat că te-ai gustat prin cămară.

La urma urmei, ți-ai spus că nu vei mai face asta.

Deci, de ce lovești cămară?

Acesta este motivul pentru care nu puteți opri gustarea după cină ...

Nu mâncați mese echilibrate

Dacă majoritatea meselor dvs. constau doar dintr-o proteină slabă și o legumă, nu este de mirare că nu puteți opri gustarea după cină! Mesele tale nu au echilibru .

Cea mai ușoară modalitate de a vă aminti cum să creați o masă echilibrată este să vă țineți cont de combo-ul meu de PVCF: proteine, legume, carbohidrați (cu fibre ridicate) și grăsimi. Această varietate de substanțe nutritive va ajuta la promovarea sănătății bune, a limitelor de energie, a echilibrului zahărului din sânge și a satisfacției.

Și mai mult, asta combinaţie de nutrienți este digerat încet. Consumate singure, carbohidrații sunt digerați rapid, iar grăsimile sunt digerate încet. Însă, atunci când mâncați împreună, împreună cu proteine, este chiar potrivit pentru un control optim al zahărului din sânge.

Cei mai mari vinovați pe care îi văd adesea omiși din mese sunt proteinele și carbohidrații. Proteinele sunt cele mai sățioase substanțe nutritive, așa că atunci când eliminați o sursă semnificativă de proteine ​​din mese, puteți continua să căutați ceva care să vă sature. Mulți oameni, pe de altă parte, reduc carbohidrații pentru a reduce caloriile și pentru a pierde în greutate. Acest lucru se poate întoarce enorm, deoarece carbohidrații sunt reconfortanți și, din punct de vedere istoric, principala noastră sursă de energie.

Dacă doriți să învățați cum să mâncați mese bine echilibrate, fără lipsuri sau restricții, înscrieți-vă la lista de așteptare pentru Programul meu de formare nutrițională!

Pregătirea meselor echilibrate nu trebuie să fie dificilă. Alegeți proteine, legume, carbohidrați (cu conținut ridicat de fibre) și o sursă de grăsime la fiecare masă pentru a amâna mâncărurile după cină.

Cele 50 de rețete echilibrate din noua mea carte electronică sunt PERFECTE pentru a-ți spori satisfacția și a ajuta la reducerea gustărilor după cină.

Nu mâncați mese satisfăcătoare

Pe aceeași linie cu echilibrul, este posibil să nu mâncați satisfăcător mese dacă nu puteți opri gustarea după cină.

Este o porție de pui la grătar și broccoli aburit care vă atrage atenția? Sau ați fi mai mulțumiți de tacosurile de pește la grătar care nu numai că au mult mai multă aromă, dar sunt și o masă mai echilibrată?

Când mănânci mai puțin de mese satisfăcătoare, foamea persistă. Chiar dacă ești fiziologic plin de legume și proteine, nu ești mintal mulțumit. Semnalele de foame din creier nu se vor opri complet până când nu puteți verifica satisfacția.

Deci, cum construiești o masă satisfăcătoare? Asigurați-vă că includeți aceste lucruri:

  • Aromă
  • varietate
  • Gras
  • Carbohidrați, cum ar fi cerealele și amidonul
  • Mâncare de care ai chef!

Nu mâncați mai devreme în timpul zilei (pentru a „salva” calorii)

Ești „bun” pe tot parcursul zilei, astfel încât să poți „economisi” pentru cina ta preferată? Vă avertizez acum, acest lucru se va întoarce!

Când încerci să fii „bun” pe tot parcursul zilei, adopți o mentalitate dietetică. Acest lucru nu vă va ajuta să vă reduceți gustările după cină ... îl va îndemna!

Corpul tău se va simți înfometat de calorii la începutul zilei. Creierul tău îți va spune în esență corpului că are nevoie de calorii și are nevoie de ele ACUM - crescându-ți pofta de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Acest lucru se întoarce la ciclul restricție-binge-vinovăție pe care l-am discutat aici. Vrem să reducem acest ciclu evitând restricțiile pe tot parcursul zilei.

Pentru mai multă asistență, alăturați-vă Comunității de responsabilitate Chelsey de pe Facebook!

Ce ar trebui să faci în schimb?

Există câțiva pași pe care îi sugerez clienților să înceteze gustarea după cină ...

  1. Concentrați-vă pe mesele echilibrate. Luați-vă ceva timp pentru a vă planifica mesele săptămânale. Nu vă simțiți presat să vă urmați planul până la T, dar este o orientare bună, astfel încât să aveți componentele pentru a face o masă echilibrată în cămară, congelator și frigider. Dacă sunteți în căutarea mai multor idei, asigurați-vă că ați comandat cartea electronică plină cu 50 de mese cu 5 ingrediente, care durează mai puțin de 20 de minute pentru a fi făcute - există ceva pentru toată lumea, așa că veți fi sigur că veți găsi o idee care să vă orice pofta!
  2. Dați-vă permisiunea de a lua o gustare. Dacă ți-e foame sau dorința nu va dispărea după aproximativ 20 de minute, dă-ți voie 100% - fără vinovăție - să iei o gustare. Dar iată captura - gândiți-vă la ceea ce vreți să mâncați și să aveți asta. Nu mai mânca în preajma poftelor tale!
  3. Când gustați, faceți acest lucru cu atenție. Puneți gustarea pe o farfurie și concentrați-vă pe mâncare - atât! Să vă bucurați cu atenție de mâncare este o componentă esențială pentru reducerea vinovăției asociate cu gustări neplanificate. Observând textura, aroma, aroma și folosind toate cele cinci simțuri pentru a vă bucura de mâncare, s-ar putea să vă simțiți mai mulțumiți decât dacă ați mânca-o fără minte în fața frigiderului deschis, simțindu-vă vinovați.

Ai nevoie de ajutor pentru a cuceri gustările nocturne? Aflați mai multe sfaturi pentru a opri gustarea noaptea târziu, pentru a primi rețete bine echilibrate și pentru asistență pentru călătoria dvs. de alimentație sănătoasă din buletinul meu săptămânal.