Jonny Bowden
Din eDiets - Dieta online, fitness și resurse de viață sănătoase

cheia

Ascultați cu atenție: pierderea în greutate începe în minte.

Văd în practica mea de consiliere online tot timpul oameni care caută strategia perfectă, combinația „corectă” de proteine, grăsimi și carbohidrați, secretul dietetic al stelelor sau pilula magică care îi va ajuta să ardă grăsimi și să obțină corp pe care îl vor. Mulți dintre acești oameni eșuează - dar nu neapărat pentru că nu au informațiile corecte. Mai des eșuează pentru că nu au făcut primul pas, un pas pe care îl voi discuta în această coloană. Și, este un pas care este absolut necesar pentru ca planul tău (orice s-ar dovedi a fi) să reușească.

Toate acțiunile încep cu o schimbare - oricât de mică - a conștiinței. Și iată primul pas către realizarea acestei schimbări: un inventar scrupulos, meticulos, care caută sufletul, exact despre ceea ce simți cu adevărat despre pierderea în greutate și exact ceea ce ești dispus (și, în multe cazuri, nu).

De prea multe ori aud de la oameni care doresc cu adevărat validarea pentru ceea ce fac deja, chiar dacă în mod clar nu funcționează. Îi întreb dacă sunt dispuși - cu adevărat dispuși - să schimbe câteva ipoteze de bază despre ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate și voi pune aceeași întrebare chiar acum.

Vedeți, toată lumea crede că pierderea în greutate este o idee bună în principiu, dar când află că va lua mai mult decât să meargă pe banda de alergat de câteva ori pe săptămână și să reducă desertul, își amintesc brusc un milion de motive pentru care stilul lor de viață nu le permite doar să facă ceva diferit decât fac acum.

Și știți cu toții definiția nebuniei: a face același lucru și așteptați un rezultat diferit.

Așadar, primul pas pentru a slăbi este să te întrebi dacă vrei cu adevărat. Dă-ți voie să spui ? nu. ? O mulțime de oameni se simt cu adevărat confortabili în corpurile mai grele, din multe motive, dincolo de sfera acestui articol. (Și apropo, poți fi în formă și gras!) Alții se tem de schimbare. Alții încă nu vor să ia în considerare toate schimbările serioase pe care trebuie să le facă în modul în care gândesc despre mâncare, gestionarea timpului - într-adevăr, îngrijirea de sine în general.

Deci, fii sincer: nimeni nu caută și nimeni nu judecă. Dacă nu ești pregătit, sunt în regulă cu asta și ar trebui să fii și tu. Doar dacă îți dai spațiul pentru a spune ? nu ? poți alege cu adevărat, într-un mod semnificativ, să spui ? da. ?

Această onestitate riguroasă vă va servi bine în timp ce începeți călătoria de slăbire. Și va începe cu jurnalul alimentar. Oamenii urăsc absolut jurnalul alimentar. Crede-mă, știu. Cu toate acestea, este vital necesar. Cu excepția cazului în care sunteți capabil să priviți cu sinceritate și pasiune la ceea ce consumați în prezent, șansele dvs. de a face modificări semnificative sunt diminuate semnificativ. Vom vorbi despre jurnalul alimentar în coloana următoare.

Între timp, iată ce vreau să faceți:

1. Cumpără un jurnal. O să ai nevoie de ea și va fi cel mai bun prieten al tău în această călătorie. Simțiți-vă liber să începeți să scrieți în ea, dar vă voi da instrucțiuni mai precise data viitoare. Deocamdată, asigurați-vă că îl aveți la îndemână.

2. Faceți o listă cu trei lucruri care vă displac cel mai mult despre corpul vostru. (Nu mai mult de trei!)

3. Faceți o listă cu trei lucruri pe care le-ați putea face chiar acum, care ar face diferența astăzi. (Sugestie: aceste lucruri ar putea fi la fel de simple ca să refuzi desertul doar în seara asta sau să tai porții în jumătate pentru o singură masă. Și iată că este o notă pentru vocea ta interioară: Nu invalida orice ai venit spunând ? Ei bine, asta nu ar face atât de mult o diferență. Nu asta este ceea ce este important aici. Ce este important aici este că enumerați ceva - o acțiune tangibilă - care ar fi un pas, oricât de mic ar fi, în direcția în care doriți să mergeți. Ne vom face griji cu privire la cât de mare sau important va fi mai târziu.)

4. Faceți o listă cu trei lucruri la care renunțați, nefiind mai în formă și având un corp în care puteți fi fericiți. Ce te costă? (Dacă sunteți cu adevărat ambițios și doriți un credit suplimentar, încercați să abordați și acesta: ce câștigați păstrând lucrurile așa cum sunt? Care este recompensa ascunsă?)

Sunteți gata să-i lăsați pe Jonny și eDiets să vă ajute să începeți drumul spre slăbit? Alăturați-vă eDiets și veți putea participa la chaturile din septembrie ale lui Jonny. Nu uitați că eDiets are jurnale online și de imprimat pentru a vă ajuta să vă concentrați. Lasă să înceapă pierderea în greutate!

Jonny Bowden este nutriționist certificat, antrenor personal de lungă durată și editor asociat, revista Total Health. În ultimii trei ani, el răspunde la întrebările cititorilor privind pierderea în greutate, exerciții fizice și nutriție pe coloana sa săptămânală iVillage și are cea mai apreciată emisiune radio zilnică online de pe e-yada. El este autorul cărții Living the Low Carb Life: Choosing the Diet that’s Right for You: from Atkins to the Zone (Sterling 2004) și Shape Up a lui Jonny Bowden! Programul de opt săptămâni pentru a vă transforma corpul, sănătatea și viața (Perseus 2001) și Shape Up Workbook: Eight Weeks to Diet and Fitness Success with Rețete, sfaturi și multe altele (Perseus 2002). Jonny locuiește cu soția sa în New York.

Declinare de responsabilitate: Team Beachbody® nu garantează niciun nivel de succes sau venit din oportunitatea antrenorului Team Beachbody®. Veniturile fiecărui antrenor depind de propriile eforturi, diligență și abilitate. Consultați Declarația noastră de câștiguri independente pentru antrenori (mai jos) pentru cele mai recente informații despre veniturile reale ale tuturor antrenorilor noștri.