Începeți-vă ziua cu această omletă la cuptor (frittata), grozav de groasă și plină cu dovlecei (dovlecei)
Timp de pregatire
Timpul de coacere
Evaluarea dificultății
Nivel de sănătate
Servește
- Tweet 0
- Distribuiți 0
- +1
- LinkedIn 0
Ingrediente
- Ou crud, 2 ouă (86 g)
- Dovlecei/dovlecei, 1 mic (118 g)
- Brânză Cheddar, ½ cană (56 g)
- Ulei de masline, 2 lingurițe (30 g)
- Ceapă, proaspătă, ½ mică (35 g)
- Sare de masă, după gust (opțional)
- Ardei negru, ⅓ linguriță, măcinat (1 g)
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 350 ° F (180 ° C).
- Rade dovleceii și feliază ceapa.
- Într-un castron, amestecați împreună ouăle și piperul (și sare, dacă doriți).
- Într-o tigaie potrivită pentru aragaz și cuptor, încălziți uleiul de măsline; sotati ceapa si dovleceii pana cand ceapa este crocanta.
- Se toarnă amestecul de ouă; gatiti la foc mic 3 minute. Se presară cu brânză.
- Coaceți timp de 5 minute.
- Schimburi pe porție: 2 proteine, 3½ grăsimi
- Mărimea porției: ½ rețetă (1 cană sau 240 ml)
Comentarii 29
Am văzut aceleași meniuri de 2 săptămâni. Când pot continua și voi avea o varietate diferită de meniuri
Bună, Jayco121. Meniurile pe care le vedeți sunt în esență șabloane - faceți clic pe instrumentul de editare din dreapta elementelor pe care nu doriți să le repetați și selectați o nouă opțiune din lista pop-up.
Mulțumesc, dar nu ar trebui să progresez până în săptămâna 3? Sunt blocat în săptămâna 2.
Bună, Jayco121. Nu sunt sigur care ar putea fi problema. Am trimis problema dvs. către asistență tehnică. Cineva vă va contacta în curând.
Sau calculez următorul meniu folosind alimentele de schimb furnizate. Care este raportul adecvat pentru grăsimi, proteine, carbohidrați și kcal. Sunt la dietă din 20 februarie și am slăbit 2 kilograme. Este normal sau trebuie să reduc cantitatea pe care o mănânc. Nu pare să se reducă.
Bună, Jayco121. Sistemul este configurat pentru a face aceste calcule pentru dvs. Puteți vedea ceea ce vi se alocă făcând clic pe butonul „Macro” de deasupra meniului.
Raportul este de 1 sau mai multe grame de grăsime pentru fiecare gram de carbohidrați și proteine combinate - aproximativ 75% din calorii din grăsimi, 15-20% din proteine și 10% sau mai puțin din carbohidrați.
În ceea ce privește pierderea în greutate de până acum, sunteți activ fizic? Ați urmat diete restrictive în trecut?
Am urmat o dietă înainte, dar nu în ultimul timp și sunt moderat activ. Deci, ce cantitate de greutate ar trebui să consider acceptabilă pe acest plan pe săptămână. Când mi-am completat profilul, am răspuns corect la toate întrebările referitoare la greutate, activitate etc. În cazul în care planul ar trebui să fie specific modului în care am răspuns la întrebare sau acesta este un plan generic pentru toată lumea. Am presupus că fiecare plan va fi specific fiecărei persoane.
Bună, Jayco121. Planul este specific fiecărei persoane și este adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. Fără griji.
Dacă> urmez planul săptămânal (înlocuind doar substituțiile recomandate), trebuie să-mi fac griji cu privire la numărarea oricăruia dintre nutrienții macro, calorii etc., pentru a-mi atinge obiectivul de scădere în greutate sau pentru a menține 75%, 25%, 5 % rapoarte?
Bună, DenniseEttinger. Nu, sistemul se ocupă de asta pentru tine.
Cum înlocuiesc o rețetă într-un meniu? Pot face și o rețetă preferată?
Bună, Norma515. Verificați „Schimburi pe porție” din partea de jos a rețetei și potriviți-le cu cele alocate în timpul mesei - le puteți vedea dând clic pe „Mod schimb” în bara de instrumente de deasupra meniului. Nu trebuie să fie o potrivire perfectă, dar faceți tot ce puteți. Meniurile keto ca acesta sunt aranjate diferit față de rețetele obișnuite pentru ruta cu conținut scăzut de carbohidrați (a ta), astfel încât să poți folosi doar o porție pentru o masă + gustare sau să folosești 1/2 dintr-o porție pentru o masă.
Pentru a „prefera” orice element din meniul dvs., treceți cu mouse-ul peste cursorul mouse-ului, apoi faceți clic pe pictograma inimii. Amintiți-vă că o rețetă se poate „ascunde” în spatele unui element similar - faceți clic pe ceva și vedeți dacă puteți selecta ceva care vă place din lista pop-up. Alte rețete pot fi salvate în browserul dvs. web - vă recomandăm un folder desemnat.
Ar trebui să fie mai simplu să-mi editez meniul și să schimb lucrurile.
Bună, Fihn1987. S-ar putea să vă descurcați mai bine cu ruta noastră obișnuită, adaptată pentru a fi ceto. Pentru a profita de acest lucru, faceți următoarele:
1. Deselectați „keto” din secțiunea „Nevoi dietetice” din profilul dvs. (zona din dreapta jos).
2. Generați un nou meniu
3. Faceți clic pe instrumentul de editare (pictogramă creion) din partea dreaptă sus a fiecărui antet de masă, apoi faceți alegeri alimentare care să corespundă tiparului oferit, cu următoarele înlocuiri pentru a-l face ceto:
* 2 schimburi de grăsimi pentru fiecare schimb de carbohidrați
* un schimb de legume pentru fiecare schimb de fructe (sau fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi melan și zmeură)
* pentru schimbul dulce, utilizați o alegere bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ciocolata neagră
4. Dacă preferați mai puține gustări/mese ca în planul original keto, utilizați schimburile din mesele pe care nu le doriți în mesele dorite.
* Deoarece sistemul nu permite mesele goale, selectați doar un economizor de locuri precum „Legume la alegere”
Pot să adaug oul în tigaie și să-l gătesc așa sau trebuie să-l coac?
Bună, nsammons. Cel mai probabil puteți adăuga oul în tigaie.
Unde pot găsi sumele macro pe care trebuie să le am?
Bună, Angieq. Faceți clic pe „Mod schimb” în bara de instrumente de deasupra meniului. Pentru a calcula gramele fiecărui macro, împărțiți caloriile de carbohidrați și proteine la 4, iar caloriile de grăsime la 9. La greutatea dvs. actuală, vi se alocă 25 de grame de carbohidrați, 100 de grame de proteine și 167 de grame de grăsimi.
Bună, pot înlocui bacon de curcan și șuncă de curcan cu produse din carne de porc?