Aici, la cabinetul de chiropractică McAuliffe, unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim de la pacienți sunt despre antrenamente și exerciții fizice. Cu toții trebuie să exercităm cel puțin 30 de minute pe zi sau mai mult. Pur si simplu.
Cu toate acestea, știm că antrenamentul poate fi greu. Este greu să găsești ora din zi. Abonarea la sală poate fi costisitoare. Și uneori este greu să te motivezi după o lungă zi de muncă.
Apoi Coronavirus a lovit.
Și dintr-o dată, acele săli de sport pentru care nu am avut niciodată timp închise. Programele alea agitate s-au transformat în bucăți. Și toată motivația noastră generală a ieșit pe fereastră.
Dintr-o dată, cu toții aveam nevoie să găsim o modalitate de antrenament, să ameliorăm stresul și să rămânem sănătoși - în timp ce suntem blocați acasă cu întreaga noastră familie. Tocmai când ne-am gândit că antrenamentul nu se poate complica.
Lucrul la domiciliu pare foarte comod, dar în realitate - este la fel de dificil ca și munca acasă. Poate fi greu să rămâi motivat și concentrat și greu să obții aceeași experiență pe care o primești de la o clasă sau de la un antrenor la sală. Aici intervin aplicațiile de antrenament.
Ei bine, o veste bună este, există o mulțime de aplicații de fitness care iau notă de toate persoanele care au nevoie de un mod de antrenament acasă. Și multe dintre aceste aplicații oferă acces gratuit la programele lor.
Așadar, ne uităm la unele dintre cele mai mari și mai populare aplicații gratuite de antrenament disponibile în acest moment, pentru a stabili care ar trebui să le încercați acum și pe care le puteți folosi în continuare când viața revine la normal. Și începem cu cea mai discutată aplicație de antrenament din lume, Peloton.
Șansele sunt că ați văzut reclame (sau meme-uri) despre bicicleta de spin, dar Peloton oferă chiar mai mult decât antrenamente de spin. Aplicația lor de fitness are antrenamente cu bandă de alergat, antrenamente cu greutatea corporală, programe în stil bootcamp, antrenamente de antrenament cu greutăți, programe de alergare în aer liber și chiar yoga și stretching. Este foarte cuprinzător și are literalmente câte ceva pentru toată lumea.
Așadar, am petrecut o săptămână fără să facem altceva decât exerciții Peloton - și am decis să ne împărțim și să cucerim pentru a vedea câte dintre aceste antrenamente am putea încerca și dacă acest antrenament este sau nu la înălțimea hype. Desigur, nu am vrut doar să vedem cât de bun este un antrenament pe care îl puteți obține de la Peloton - dar dacă acesta este sau nu un antrenament sigur pentru care pacienții noștri pot încerca.
Uitați-vă la gândurile noastre de mai jos!
Deci, care este costul?
Primul lucru pe care mulți oameni vor să știe despre aplicația Peloton este costul. În prezent, Peloton oferă acces gratuit la aplicația lor în mijlocul pandemiei Coronavirus. Puteți încerca aplicația, acasă, gratuit timp de 90 de zile, atâta timp cât vă înscrieți până pe 30 aprilie. În mod normal, aplicația costă 19,49 USD pe lună dacă nu aveți aplicația Peloton sau 39 USD pe lună dacă utilizați aplicația prin bicicleta Peloton.
De ce diferența?
Când ai bicicleta, poți avea acces la valorile tale personale în timpul orelor de curs, la performanțele celorlalți și chiar la cursa clasamentului cu alți filatori în timpul cursurilor tale live. Cu aplicația generală de fitness, puteți obține cursurile la cerere, dar nu veți putea concura cu alți membri ai clasei sau nu vă puteți urmări valorile personale.
Apoi, există costul bicicletei Peloton.
Aici am găsit cel mai mare șoc pe autocolante. Iată cum se descompun prețurile.
- Pachet de bază: 2.245 USD (sau 58 USD/lună timp de 39 de luni cu finanțare aprobată)
- Include doar bicicleta Peloton
- Pachet esențial: 2.404 USD (sau 62 USD/lună timp de 39 de luni cu finanțare aprobată)
- Include bicicleta, pantofii rotiți, căștile și un set de greutăți.
- Pachetul Works: 2.494 USD (sau 64 USD/lună timp de 39 de luni cu finanțare aprobată)
- Include bicicleta, pantofii, căștile, greutățile, monitorul ritmului cardiac și covorașul pentru bicicletă.
- Pachetul pentru familie: 2.694 USD (sau 70 USD/lună timp de 39 de luni cu finanțare aprobată)
- Include bicicleta, două perechi de pantofi, două sticle de apă, două monitoare pentru ritmul cardiac, două seturi de căști, un covor pentru biciclete și un set de greutăți.
Nu se poate nega că sunt mulți bani, mai ales atunci când primești doar o bicicletă și un singur tip de antrenament. Vă recomandăm cu tărie să faceți mai mult decât să vă rotiți pentru rutina generală de antrenament. Exercițiile în aer liber, mersul pe jos, antrenamentul de forță și întinderea și yoga sunt toate celelalte elemente importante pentru o rutină cuprinzătoare de antrenament.
Bicicletele Peloton sunt scumpe.
Așadar, am găsit o soluție de rezervă și am achiziționat bicicleta Sunny Flywheel de pe Amazon.
Este foarte silențios, a fost livrat în două zile și este ușor de deplasat. În plus, există un loc pentru telefon sau tabletă, astfel încât să puteți transmite cu ușurință cursuri. Iată câteva alte biciclete Peloton pe care le puteți folosi cu aplicația și le puteți cumpăra pentru o fracțiune din cost. Toate acestea sunt mult sub 750 USD.
Rețineți că va trebui să puteți transmite în flux aplicația prin telefon sau tabletă și să o așezați pe mânerele rotorului pentru a vă vedea antrenamentul.
Antrenamentele noastre preferate
Am încercat să facem un pic din toate cu aplicația Peloton pentru a obține cu adevărat experiența completă a utilizatorului. Ai încredere în noi, am înghesuit cât mai multe antrenamente într-o săptămână. Și, în general, iată câteva dintre preferatele noastre pe care le recomandăm cu adevărat.
30 de minute HIIT Ride cu Leanne Hainsby
Pro: Muzica a fost optimistă, dar nu copleșitoare. Leanne este distractivă, este în ea cu tine și se antrenează din greu, antrenamentul a fost provocator, dar ar putea fi modificat și în sus sau în jos.
- Aceasta a fost una dintre plimbările noastre preferate de 30 de minute, dar toate sunt sprinturi cu energie ridicată, deci este posibil să nu fie cea mai bună pentru oricine se plictisește când se învârte.
Evaluare generală: 4/5
Antrenament HIIT de 20 de minute cu Robin Arzon
Pro: A fost dificil și este conceput pentru a vă depăși limita. Chiar și practic te împinge mai departe cu modul în care ar trebui să te simți. Ea este un motivator excelent și acest antrenament a fost DUR. Nu este necesară bicicleta, ci doar antrenamente de intensitate ridicată. Veți fi ud de transpirație după doar 20 de minute.
- Rețineți că acest antrenament este NSFW (sau kiddos) cu blestem și limbaj, dar ea avertizează că înainte de a începe!
Evaluare generală: 5/5
60 Minute Club Bangers Ride cu Alex Toussaint
Pro: Această clasă are o muzică minunată și, cu o plimbare de 60 de minute, cu siguranță te apuci de sudoare. De asemenea, are o încălzire solidă și o răcire. Alex este instructorul perfect dacă vrei pe cineva care să te împingă și să te motiveze. Această plimbare este dificilă, dar are doar distracția corectă (fără prea mult dans)
Evaluare generală: 5/5
Una dintre cele mai mari soluții de la utilizarea aplicației Peloton a fost că instructorul a avut mult de-a face cu experiența noastră generală. Mulți dintre acești instructori au personalități mari și nu se vor simți tocmai potrivit pentru toată lumea.
O notă privind siguranța cu antrenamentele Peloton
Desigur, nu v-am lăsa să treceți printr-o revizuire completă fără a vorbi despre siguranță cu aceste antrenamente. Deși un antrenament excelent poate fi greu, nu ar trebui să doară și nu ar trebui să-ți pui stresul inutil pe corp.
Aveți grijă la acele urcări lungi și dificile pe o bicicletă staționară. Există câteva preocupări serioase cu privire la stresul postural atunci când se învârte, în special atunci când adăugați mai multă rezistență.
Nu există așa ceva ca „o postură perfectă” pe o bicicletă, deoarece nu este concepută în mod inerent pentru postura noastră bipedă (în picioare cu două picioare). Cu toate acestea, există câteva elemente de bază de care trebuie să fii conștient.
- Configurați scaunul astfel încât, atunci când călăriți, genunchii să nu depășească 90 de grade. Nu ar trebui să simți că genunchii sunt pe cale să-ți lovească coatele. În această poziție ar trebui să puteți obține puterea și forța necesare pentru călătorie.
- Poziționați mânerele astfel încât să puteți sta cu brațele blocate și cu pieptul proiectat înainte.
În general, vă recomandăm să vă distanțați plimbările lungi sau să faceți plimbări rapide, suplimentate cu mersul pe jos, antrenamentul de forță, yoga și alte antrenamente mai prietenoase pentru postură. Aceasta este una dintre cheile pentru a vă asigura că nu adăugați un alt factor de stres postural în viața dvs., mai ales dacă deja vă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat.
În afara posturii dvs., este important să vă țineți cont de abilitățile cardiovasculare. Când faceți un antrenament cardiovascular, doriți să vă stresați puțin inima și sistemul cardiovascular corespunzător.
Aceasta înseamnă creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Când pieptul îți bate puțin - este bine, inima funcționează și ritmul cardiac crește. Respirați greu este bine și. Aceasta înseamnă că creșteți cererea de oxigen lucrând mușchii (mai exact cei mari din picioare). Este posibil să observați când lucrați mușchii mari, cum ar fi cei din picioare, aveți tendința de a respira mai tare și de a transpira mai mult, apoi cu alte antrenamente. Asta este normal!
Cunoaște-ți limitele, nu limitele pe care le-ai avut când erai all-star în liceu. Trebuie să-ți asculți corpul și să știi când să te oprești. Din fericire, suntem mai mult decât fericiți să vă spunem când faceți prea mult și să facem tot posibilul pentru a vă întoarce la vârful liceului!
Avantajele generale ale aplicației Peloton
Per total, cu mai mulți membri ai familiei MCO care folosesc aplicația Peloton, am venit cu o listă cu cei mai mari „profesioniști” ai aplicației Peloton.
- Există o mulțime de antrenamente. Dacă sunteți cineva care nu dorește niciodată să facă același antrenament de două ori, atunci Peloton este opțiunea perfectă. Există peste 10.000 de antrenamente la cerere și se adaugă altele noi în fiecare zi. În plus, aplicația ține evidența antrenamentelor pe care le-ați finalizat, în cazul în care nu doriți să faceți repetări.
- Este foarte ușor de utilizat. Ultimul lucru despre care doriți să vă faceți griji atunci când încercați să vă încadrați într-un antrenament este o interfață complicată. Aplicația Peloton este simplă, simplă și foarte ușoară. Puteți căuta după tipul de antrenament, durată, instructor și multe altele.
- Există 10 tipuri diferite de clase. Am încercat câte unul din fiecare tip și, deși cursurile de ciclism sunt în mod clar pâinea și untul lui Peloton, există și alte antrenamente foarte bune. Puteți alege dintre:
- Ciclism
- Alergare (banda de alergat)
- În aer liber (jogging)
- Yoga
- Meditaţie
- Putere
- Bootcamp
- Cardio
- Mersul pe jos
- Întinderea
- Instructorii sunt minunați. Dezvăluire completă, au existat niște instructori care se concentrează un pic mai mult pe personalitatea și dansul lor, apoi ne place (ne uităm la tine, Cody Rigsby), dar din nou, el este un dansator profesionist, și foarte bun la asta, așa că putem ' Nu-l învinui. Ideea este că există un instructor pentru fiecare preferință, astfel încât să puteți găsi cu ușurință pe cineva care să motiveze
- Există o mulțime de antrenamente scurte. Uneori, doriți să vă antrenați o oră, alteori, aveți nevoie doar de o sesiune rapidă și dură de transpirație de 20 de minute - și Peloton are totul! Fie că doriți un arzător ab de 10 minute sau o clasă de centrifugare de 60 de minute, este ușor să găsiți un antrenament care să funcționeze în programul dvs.
Contra aplicației Peloton
Nicio aplicație nu este perfectă și Peloton nu a făcut excepție. Deși ne-am bucurat de această aplicație, în general, iată câteva dintre cele mai mari „dezavantaje” din experiența noastră Peloton.
Deci, ar trebui să încercați aplicația Peloton?
În termeni simpli, da.
În general, aici, la biroul de chiropractică McAuliffe, ne-a plăcut aplicația Peloton. Am simțit că acest program nu funcționează numai pentru cei cărora le place să se învârtă, ci și pentru persoanele care doresc să încerce noi acțiuni de alergare, antrenamente cu greutăți, HIIT și greutate corporală. În timp ce Dr. Terence a iubit unele dintre antrenamentele HIIT și bootcamp, soția sa Lisa a preferat cursurile de spin și antrenamentele de alergare în aer liber. Partea cea mare este că există literalmente ceva pentru toată lumea, astfel încât întreaga gospodărie poate folosi aplicația.
În acest moment, în mijlocul pandemiei COVID-19, Peloton oferă acces gratuit la aplicația lor pentru oricine dorește să se mențină în formă acasă. Aceasta este o ofertă excelentă pentru accesul la atâtea tipuri diferite de antrenamente. Cu toate acestea, rețineți, când această perioadă de ofertă gratuită s-a încheiat, aplicația va reveni până la 19,49 USD/lună pentru proprietarii de biciclete care nu sunt Peloton și 39 USD/lună pentru cei cu bicicleta, care este scump în ceea ce privește aplicațiile de antrenament. merge.
Dacă doriți să profitați de această ofertă gratuită pentru a vedea dacă doriți să continuați să plătiți pentru Peloton în viitor, acum este momentul potrivit să încercați.
Ca și în cazul oricărui nou program de antrenament, vă sugerăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca ceva nou. Vă rugăm să nu ezitați să întrebați medicii noștri în cabinet sau printr-o consultație telefonică înainte de a încerca acest antrenament. Dacă vă simțiți dureri, dureri sau vă faceți griji că ați putea avea vătămări, vă rugăm să nu mai lucrați și să sunați imediat la biroul nostru la 301-776-0755 sau să rezervați o întâlnire online azi.
S-ar putea să te bucuri și tu.
Dacă vă confruntați cu scolioza sau suspectați că aveți această afecțiune, atunci vizitarea unui chiropractor este un prim pas important. Medicii de la McAuliffe Chiropractic Office sunt instruiți pentru a diagnostica și trata această afecțiune comună a coloanei vertebrale.
Dacă vă confruntați cu dureri de șold sau strângere, asigurați-vă că contactați medicii de aici la McAuliffe Chiropractic pentru mai multe informații despre opțiunile de tratament disponibile.
Dacă ați avut vreodată întrebări despre serviciile de chiropractică pediatrică sau dacă îngrijirea chiropractică poate fi sau nu o opțiune excelentă pentru copilul dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le au părinții despre îngrijirea chiropractică pentru copii.
Dacă vă confruntați cu probleme cu maxilarul sau TMJ, atunci trebuie să faceți o vizită la chiropracticantul dvs. Un doctor în chiropractică va fi capabil să vă alinieze în mod sigur și ușor maxilarul și să vă scape de durere și să vă simțiți ca dvs.
De ce este atât de important să ai o postură bună pentru sănătatea ta generală? Poziția slabă poate duce la o serie de probleme de sănătate, de la dureri de cap la gât și dureri de spate și tot ceea ce este între ele. Cu cât știi mai multe despre postura corectă, cu atât vei fi mai sănătos.
Dacă aveți de-a face cu dureri de cap, atunci îngrijirea chiropractică regulată vă poate oferi ușurarea pe care o căutați. Ajustările chiropractice periodice pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap și vă pot ajuta să vă întoarceți la sentimentul dvs.