112 North Elm, # 5
Toată lumea vrea să „slăbească” nu? Și toată lumea vrea să știe „cum?” Poate că punem o întrebare greșită. Poate că ar trebui să ne întrebăm „de ce?”
1. Pui o întrebare greșită.
Î. De ce vrei să slăbești?
A. Vreau să reduc problemele de sănătate, să mă încadrez în hainele mele vechi, să mă simt mai bine, să fiu mai slab, să am mai multă definiție, să pot face mai mult fizic. Orice dintre aceste răspunsuri sună ca tine? Abia zgâriem suprafața aici. Deci, dacă ți-aș spune că poți avea toate aceste lucruri, să arăți slab și definit etc., dacă nu te-ai mai uita niciodată la o scală. Numărul ar conta pentru tine sau rezultatul contează pentru tine? La urma urmei este doar un număr. Majoritatea dintre noi tind să o vadă, totuși, ca pe o reprezentare a imaginii noastre fizice. Problema este că ... Nu este întotdeauna o reprezentare exactă. Aceste răspunsuri, sau o formă similară, vin de obicei cu întrebarea. Cu toate acestea, întrebarea și răspunsul „pierderii în greutate” nu se potrivesc „
2. Vă concentrați asupra lucrului greșit.
Așadar, iată freca: dacă vrei să fii slab prin slăbire, mergi după asta. Dar dacă crezi că slăbirea te va face sănătos, ai fost mințit. Este posibil? da. Improbabil? Mai bine ai crede. Nu absența grăsimii corporale, ci prezența mușchilor slabi, va da cel mai bun bang pentru dolar. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus, în mod esențial curățând acele depozite de grăsimi pentru dvs. De asemenea, mușchiul este de aproximativ 3 ori mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că dimensiunea unui kilogram de mușchi este de aproximativ 3 kilograme de grăsime.
3. Scara ta minte.
Atât în măsurătorile de greutate, cât și de grăsime corporală, dacă cântarul dvs. are această funcționalitate. O multitudine de factori joacă în numărul de pe scară, cum ar fi:
Câtă apă și sau mâncare ați consumat.
Numărul de călătorii la toaletă.
Cât de mult sodiu a fost în dieta ta.
Zi a săptămânii.
Și continuă și continuă ....
Iată deci întrebarea REALĂ: Vrei să slăbești sau să slăbești? În majoritatea cazurilor, cea mai rapidă cale pentru a ajunge la obiectivul dvs. este de a asocia atât antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților), cât și condiționarea metabolică (cardio). Acest lucru vă va oferi atât o arsură rapidă a grăsimilor, cât și o masă musculară slabă pentru beneficii extinse.
WOD de vineri va fi un joc de zaruri WOD. Costume recomandate dar nu obligatorii.
Veți afla detaliile la curs.
10 runde de 1 repriză de ghemuit, fiecare: 90. 90% -95%
5 propulsoare 95/65
5 propulsoare 115/85
5 burpee peste bară
Puterea: negative stricte de extragere
4 sfaturi pentru o mai bună curățare
Ideea curățeniei este de a duce bara de la podea la poziția din față. Iată câteva sfaturi rapide pe care poate nu le-am acoperit în ultima vreme:
1. Țineți bara aproape. Scoateți genunchii înapoi și în afară, în timp ce șoldurile și umerii se ridică în același ritm, pentru a nu schimba unghiul spatelui. Vrem ca genunchii să se îndepărteze pentru a oferi barei o cale dreaptă. Dacă bara trebuie să se deplaseze în jurul genunchilor dvs., calea barei este deviată departe de corp, ceea ce duce la un control mai redus, o captură mai dificilă și o putere mai mică transferată la bară.
2. Rămâneți conectat la bar. În loc să „aruncați” bara și să încercați să o prindeți cu umerii, păstrați tensiunea pe bară în timp ce se ridică și folosiți acea tensiune pentru a vă trage corpul sub bara pentru prindere.
3. Faceți cunoștință cu barul unde se află. Pentru o tranziție și o prindere lină, nu coborâți atât de departe sub bară încât să se prăbușească asupra dvs. Forța de prăbușire a barei care coboară va face dificilă menținerea formei și posturii adecvate (rotunjirea spatelui și căderea coatelor). În schimb, treceți sub bară cu o viteză bună a cotului prinzând bara în care se află, lăsând picioarele să acționeze ca amortizoare pentru a amortiza sarcina.
4. Slăbiți mânerul. Odată ce coatele au trecut sub bară, slăbirea aderenței va permite coatelor să iasă în fața barei, protejând încheieturile și osul gulerului de stres și impact suplimentar. Prindeți bara cât mai aproape de gât și ridicați coatele în fața barei.
Forța: împingeți smucitură
27 smulge puterea 75/55
21 smulge puterea 75/55
15 smulge de putere 75/55
9 smulge puterea 75/55
Pierderea în greutate poate fi simplă dacă sunteți dispus să faceți ceea ce trebuie făcut. Toată lumea oferă un shake miraculos, o pastilă de ultimă oră, o scurtătură incredibilă care îți va realiza toate visele. Dar dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.
Secretul pierderii în greutate este că nu există niciun secret. Există, totuși, o metodă. Este pur și simplu o chestiune de obiceiuri. Alegeți apă în loc de sodă (chiar dacă este dietă), aveți legume în loc de cartofi prăjiți, mai multe proteine și grăsimi sănătoase, mai puține carbohidrați și zaharuri.
Odată ce ați fixat obiceiurile sănătoase, puteți începe să modificați dieta respectivă pentru a se potrivi mai exact obiectivelor dvs. Rețineți că am spus că este simplu, dar nu am spus că va fi ușor.