săptămâni

Când oamenii obișnuiți își imaginează fizicul ideal pe care ar dori să îl obțină în sala de sport, aproape întotdeauna dau același răspuns: vor corpul sfâșiat, musculos și slab al unui boxer profesionist.

--> Nu este de mirare: boxerii și luptătorii MMA trebuie să aibă o rezistență extraordinară pentru a parcurge distanța în ring, musculatura pentru a crea o putere enormă și coordonarea rapidă pentru a ataca și apăra în câteva secunde. Antrenamentul lor de intensitate ridicată produce un fizic cu un procent scăzut de grăsime corporală, mușchii miezului solid de piatră și abdomenul mărunțit de șase pachete - fără a fi nevoie să faci greutăți interminabile.

Dar chiar dacă nu sunteți pe punctul de a intra în ring cu Rocky Balboa, puteți utiliza un program de antrenament în stil box pentru a dălti brațele centrale, pentru a obține un nucleu rupt sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți viteza și capacitatea cardiovasculară. Fiecare sport are cerințele sale fizice, iar boxul forțează un luptător să-și dezvolte puterea de la picioare în sus - ceea ce face un antrenament excelent pe tot corpul.

Rutina noastră de patru săptămâni, cu 12 antrenamente, este concepută pentru a vă oferi o putere de lovitură care vă va ajuta să sculptați fizicul general al unui luptător.

Cum se face acest plan de antrenament:

Efectuați perechile de exerciții (marcate A și B) ca seturi alternative, odihnind timpul prescris între fiecare set. (Deci, veți face un set de A, odihniți, apoi un set de B, vă odihniți din nou și repetați pentru toate seturile prescrise.) Efectuați restul exercițiilor ca seturi drepte, completând toate seturile prescrise pentru un exercițiu înainte trecând la următorul.

Greutate: Dacă nu se specifică altfel, utilizați cea mai mare greutate care vă permite să finalizați toate repetările prescrise pentru un anumit set.

Frecvență: Planificați antrenamentul trei zile pe săptămână (antrenament IV, V și VI etc.), odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. În fiecare săptămână antrenamentele se vor schimba. Ceea ce urmează sunt săptămânile două până la patru din program.

Antrenamente:

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!