Vicky Pattison a pierdut trei pietre și a trecut de la o dimensiune 16 la o dimensiune mică 6-8. Iată cum puteți face același lucru:

Planificatorul de mese Vicky - 1.250 de calorii pe zi

Vicky spune: „Nu m-am simțit niciodată flămând sau lipsit de această dietă, ceea ce înseamnă că m-am lipit de ea.

corp

„Am lucrat la aproximativ 1.250 de calorii pe zi, care au fost împărțite uniform între micul dejun, prânz, cină și gustări și nu am tăiat niciun grup de alimente.

„Dacă ai sfârșit să ai un sandwich cu slănină după o noapte cu fetele, te rog să nu crezi că este sfârșitul lumii!

„Dar puneți-vă la grătar slănina și mâncați-o pe pâine brună. Nu este cel mai bun lucru pentru tine, dar puțin din ceea ce îți place corpul tău îți face bine. Compensați-vă cu două antrenamente după-amiază. ”

Alegeți un mic dejun, prânz și cină, plus o gustare în fiecare zi. Adăugați 300 ml lapte degresat sau două oale mici de iaurt fără grăsimi.

„Nu m-am simțit niciodată flămând sau lipsit de această dietă, ceea ce înseamnă că m-am lipit de ea”.

DEJUNURI (250 de calorii fiecare)

Terci de afine și arțar

4 linguri de ovăz de terci făcut cu 135 ml fiecare de lapte degresat și apă, 2 mână de afine, 1 lingură de sirop de arțar.

Mere, Fromage Frais și Migdale

1 măr tocat, 4 linguri de grăsime proaspătă fără grăsime, 1 lingură de miere și migdale în fulgi.

Oua amestecată pe pâine prăjită

1 ou omletat, 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi, plus 1 portocală.

Fulgi de tărâțe cu căpșuni

5 linguri fulgi de tărâțe cu lapte degresat, 1 măr tocat, o mână de căpșuni.

Unt de banane și arahide pe pâine prăjită

1 felie de pâine prăjită integrală, 1 lingură de unt de arahide și 1 banană feliată.

PRANZE (aproximativ 350 de calorii fiecare)

1 piept de pui și salată fără piele la grătar: rachetă, castravete, salată verde și ½ ceapă roșie mică, două felii de pâine prăjită cu 2 linguri de tartine cu conținut scăzut de grăsimi.

Salata greacă Pitta

1 pitta, 50g feta cu conținut scăzut de grăsimi, ½ ardei roșu, 1 ceapă roșie mică, castravete. Plus 1 pere.

1 supă de pui și legume din tablă de 400g cu 1 rulou mic de grânare. Plus 1 felie de pepene galben.

Prânz în mișcare

O salată, un sandviș, o folie sau un rulou (aproximativ 350 de calorii).

Jachetă de cartofi, creveți și salată

1 sacou de cartofi de dimensiuni medii, pachet de 150g de creveți fierți, plus salată.

CINE (aproximativ 450 de calorii fiecare)

Prajitura cu creveți și legume

Se prăjește usturoiul, ghimbirul, ardeiul iute, 150g creveți și 300g legume amestecate în 2 ulei de floarea soarelui. Adăugați 1 lingură de sos de soia. Se servește cu 5 linguri de orez brun gătit.

Ton, mazăre și cuscus

6 linguri de cuscus gătit, 1 năut de staniu mic, ½ ton de conservă mică, ½ ceapă roșie mică cubulețe, ¼ castravete tocat, coriandru proaspăt tocat, pătrunjel, coajă de lămâie și suc, 1 lingură de ulei de măsline, piper negru. Plus 1 Satsuma.

Pastele Veg cremoase

Se prăjește usturoiul tocat, ½ ceapă feliată mică, ½ praz, 1 morcov, ½ dovlecei, o mână de râie în 2c. Maro. Adăugați 8 linguri de paste fierte, ierburi proaspete, 4 linguri de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1 lingură parmezan ras. Plus salată.

Friptură și chipsuri

1 friptură de file de 150g la grătar, 1 cartof mediu tăiat în pene, periat cu ulei de măsline și copt. Adăugați salată. Plus 1 castron de salată de fructe.

Somon cu friptură vegetală mediteraneană

1/2 felii de ardei roșu + verde, 1 ceapă roșie feliată mică, 1 dovlecel mic, 4 felii de vinete în 2 linguri de ulei de măsline. Adăugați 1 file de somon prăjit. Plus 1 felie de pepene galben.

Gustări (aproximativ 100 de calorii fiecare)

• 1 fruct de kiwi, o mână de afine și o mână de struguri

• 1 măr și 1 portocală

• 1 pară și 1 fruct de kiwi

2 pâine crocantă de secară cu:

• 2 linguri de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și 1 roșie

• 1 lingură humus cu conținut redus de grăsimi

• O mână de creveți și 1 lingură de sos de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi

• 1 lingură de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de afine

Castron mare de salată cu sos fără grăsimi sau oțet balsamic și:

• ½ ton mic de conservă în apă și 1 lingură de boabe dulci

• 4 linguri de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi

• Pachet de 150g de creveți fierți

• 2 felii mari de șuncă slabă

• 1 ou fiert și 1 lingură de maion cu conținut scăzut de grăsimi

Selecție de crudités vegetale cu:

• 5 linguri de guacamol cu ​​conținut scăzut de grăsimi

• 3 linguri de hummus cu conținut scăzut de grăsimi

• 6 jumătăți de nuc

• 14 migdale nesărate

• 1 lingură de arahide nesărate

1 pachet mic de:

• 1 pahar mic (125 ml) vin roșu sau alb, plus câțiva castraveți și măsline.

• 2 vodka sau tequila cu o singură măsură (25 ml) cu mixer fără calorii, de exemplu, cola dietetică, apă sifonată, var proaspăt, tonic subțire.

DVD-ul Vicky’s 7 Day Slim este disponibil acum, 19,99 GBP.

  • RECENZII PRODUSULUI
  • Despre noi
  • Contactează-ne
  • Politica de Confidențialitate
  • Legal
  • Face publicitate
  • Setările de confidențialitate

Bauer Media Group este format din: Bauer Consumer Media Ltd, numărul companiei: 01176085, Bauer Radio Ltd, numărul companiei: 1394141

Sediul social: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, numărul companiei: LP003328

Sediul social: Academic House, 24-28 Oval Road, Londra, NW1 7DT. Toate înregistrate în Anglia și Țara Galilor. TVA nr. 918 5617 01

Editura H Bauer este autorizată și reglementată pentru tranzacționarea creditelor de către FCA (Ref. Nr. 845898)