Am fost în formă. Într-adevăr. Două sute de flotări, 20 de chin-up-uri de formă. Aș trece prin trasee de schi de 50 km. Desigur, asta a fost atunci.

obțineți

Acest browser nu acceptă elementul video.

Această postare a apărut inițial pe MoneySense .

Pe măsură ce deceniile s-au acumulat, exercițiile fizice au devenit mai puțin importante, mai puțin frecvente. Vătămările au început să-și afecteze, limitându-mi activitatea și, la un moment dat, am realizat că nachos, nu ouă, erau hrana perfectă a naturii. Rezultatul previzibil este că astăzi nu sunt decât o umbră - o umbră moale, cu margini neclare - a sportivului de altădată de 140 de kilograme.

În timp ce mi-am făcut pace cu deznodământul lung al vârstei medii, ocazional, când mă uit la fotografii vechi sau pășesc cu atenție în jurul cântarului de baie, nu mă pot abține să mă întreb: Ce se întâmplă dacă aș decide să înființez o sală de gimnastică acasă și să mă întorc întoarceți ceasul puțin? Ce ar fi nevoie? Cât ar costa? Și de unde aș începe chiar?

Într-adevăr, sala de sport neglijată, plină de suporturi pentru haine Bowflex și treninguri eliptice fosilizate, este un clișeu universal. „Cel mai bun moment pentru a cumpăra echipament de fitness este o lună și jumătate după Crăciun”, subliniază Wayne Boucher, coordonator de fitness și wellness la Fitness Zone, sala de sport școlară masivă din campusul principal din Ottawa College din Algonquin College. „Uneltele pentru exerciții sunt oferite ca cadouri de Crăciun sau achiziționate ca parte a unei rezoluții de Anul Nou pentru a se potrivi și, până la jumătatea lunii februarie, vor fi vândute pe site-uri web”. Dacă îl construiești, vei veni?

Da, puteți construi o sală de gimnastică la domiciliu pentru mai puțini bani decât ați putea crede. Dar ar trebui? „Gimnaziile la domiciliu nu sunt pentru toată lumea”, recunoaște Shantelle Meaney, kinezolog și supraveghetor de fitness la Calgary's Preventous Collaborative Health. „Unii oameni trebuie să iasă din casă sau pur și simplu nu se pot motiva să facă exerciții fizice în mod regulat. Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este că au visuri mari de a se forma, și ies și cheltuiesc o grămadă de bani pe echipamente precum bandă de alergat pe care nu ajung să o folosească niciodată. "

Pentru a evita să faceți acest tip de greșeli scumpe, încărcate de vinovăție, Meaney sugerează să începeți orice proiect de gimnastică la domiciliu mic și să construiți pe el numai dacă îl folosiți de fapt.

O cameră cu vedere (a ta)

Este greu să te antrenezi atunci când ești asaltat de copii care țipă sau de haine de rufe debordante. „Când înființați o sală de gimnastică, este important să vă faceți spațiul propriu, un refugiu de toate distracțiile agitate ale casei”, spune Meaney. "În mod ideal, doriți o cameră dedicată cu o ușă pe care să o puteți închide, astfel încât antrenamentul dvs. să nu fie întrerupt, poate cu un sistem stereo pentru a ajuta la blocarea zgomotului extern." Oh, și cel puțin o oglindă de lungime întreagă - doar 20 USD - pentru a te vedea din cap până în picioare este importantă. "Dacă vă puteți urmări forma și tehnica în timp ce vă exercitați, aceasta vă va reduce dramatic șansele de rănire", spune Meaney.

Adaugă Boucher: „Uneori poate fi la fel de simplu ca împingerea măsuței de cafea în lateralul sufrageriei, așezarea unui covor de yoga pătrat de șase picioare, pe care îl puteți cumpăra cu 100 USD și sunteți bine să mergeți. "

Antrenorul de condiționare al Senatorilor din Ottawa, Chris Schwarz, este de acord că sălile de gimnastică moderne nu trebuie să fie mari. „Ne îndepărtăm de mașinile în care puteți face opt exerciții și ocupă o grămadă de spațiu”, spune Schwarz, care, pe lângă instruirea jucătorilor de hochei de elită, conduce lanțul Fitquest al studiourilor din Ottawa specializate în exerciții fizice reabilitare. În ceea ce privește oglinzile, el spune că pot fi utile, dar recomandă prudență. „Oglinzile pot fi contraproductive, deoarece îi determină pe oameni să lucreze asupra mușchilor pe care îi pot vedea, cum ar fi bicepsul și pecsul, dar nu și pe cel pe care nu-l pot vedea, cum ar fi tricepsul sau mușchii spatelui, care pot duce la dezechilibre și probleme de postură”.

Acest antrenament de 7 minute, bazat pe cercetare, îți exercită întregul corp

Nu aveți o oră sau chiar douăzeci de minute pentru a face mișcare în fiecare zi? S-ar putea să nu aveți nevoie de el. Această rutină

Pentru ce te antrenezi?

OK, ai spațiul tău, cu sau fără oglinzi, stereo și covor. Dar echipamentul de exerciții? Ceea ce cumpărați ar trebui să depindă de obiectivele dvs. - pierderea în greutate, fitness cardio, antrenament de forță sau o combinație a acestora - dar nu este la fel de simplu ca acesta. „Oamenii care doresc să piardă în greutate cred că totul este legat de cardio, creșterea bătăilor inimii și arderea caloriilor”, spune Boucher. "Ceea ce nu își dau seama, totuși, este că exercițiile cardio singure nu sunt suficiente. După aproximativ trei săptămâni corpul tău se ajustează și încetezi să slăbești."

În schimb, o combinație de antrenament cardio și rezistență este cea mai bună pentru pierderea în greutate și condiția generală de fitness - chiar dacă mesajul în sine este uneori rezistat. "Cliențele mele de sex feminin nu doresc adesea să facă antrenamente de rezistență, deoarece consideră că va crește masa musculară și va crește greutatea corporală, dar acest lucru nu este adevărat. Va tonifica pur și simplu mușchii și va adăuga definiție."

Stupid și mai stupid

„Un set de gantere ar trebui să facă parte din fiecare sală de acasă”, spune Meaney. „Fie cele trei greutăți pe care credeți că le veți folosi cel mai des, cum ar fi cinci, 10 și 15 lb pentru femei, sau, mai bine, unul dintre acele seturi reglabile de bună calitate”.

Adaugă Boucher: „Ganterele reglabile care adaugă plăci cu un clic dintr-un comutator, de la două la 50 lb, reprezintă o bază excelentă pentru o sală de sport acasă. Sunt compacte și oferă o paletă practic nelimitată de opțiuni de exerciții.”

Remediați formularul și învățați modul corect de a ține greutăți pentru un antrenament mai bun

Dacă faci antrenamente cu greutăți - fie cu greutăți ușoare, fie cu greutăți - forma este incredibil de ...

O minge stabilă de stabilitate

Dacă Charles Atlas te-ar fi văzut făcând exerciții cu o minge de stabilitate - nimic mai mult decât o minge de plajă întărită, într-adevăr -, fără îndoială, ar fi lovit cu nisip în față. Și, eventual, trageți un muschi, unghii sau un mușchi abdominal în acest proces. Acest lucru se datorează faptului că pompierele de fier din vechime se refereau la exerciții de izolare musculară pentru o cantitate maximă și, din păcate, flexibilitate minimă. Antrenorii moderni știu mai bine, motiv pentru care, lângă gantere, o minge de stabilitate de bună calitate se află în fruntea listei accesoriilor de gimnastică prescrise la domiciliu.

De ce mi-am schimbat scaunul de birou cu o minge de exerciții (și cum este)

Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a vieții profesionale așezați, ceea ce face ca scaunul de birou să fie ...

„O mulțime de oameni au un echilibru slab și o rezistență scăzută a nucleului”, subliniază Meaney. "Cu o minge de stabilitate poți face abdomene, genuflexiuni, bucle pentru hamstring, punți pentru corp - o tonă de exerciții diferite. Sunt ieftine, ușor de depozitat și se pot dubla ca o bancă atunci când lucrezi cu gantere." Un cuvânt de precauție: "Nu cumpărați cele transparente pe care le puteți găsi la magazinele mari. Acestea ar putea ajunge să apară asupra dvs., ducând la răniri grave. Cele de bună calitate pe care le vând la punctele de fitness au fost testate pentru de mai multe ori greutatea ta corporală. "

Strike Up the Bands

Benzile de rezistență sunt înșelător de low-tech și extrem de versatile. În forma lor cea mai simplă, nu sunt altceva decât o rolă de bandă elastică din plastic sau tuburi pe care le puteți tăia la lungime și le puteți folosi în locul ganterelor pentru orice număr de exerciții în care este necesară o rezistență ușoară până la moderată. Sistemele mai avansate vin cu mânere și accesorii de ușă. „Fixați-l de o ușă, masă sau bancă și este o versiune mai ieftină a unei mașini universale”, spune Meaney. "Puteți face deranjamente lat, apăsări piept în picioare, genuflexiuni, exerciții legate de umeri."

Pentru antrenamente mai dure și mai avansate, au fost dezvoltate o serie de așa-numitele sisteme de antrenament cu suspensie. „Sistemele precum TRX sau Human Trainer implică curele pe care le puteți atașa la grinzile sau ușile din tavan, iar greutatea corporală devine rezistența”, spune Schwarz. „Sunt ușoare, compacte, nu costă mai mult de câteva sute de dolari și puteți face 50 până la 100 de exerciții cu ele.”

Nu săriți cardio

Deplasați-vă puțin și puneți buncărul în funcțiune. „Saltul este un exercițiu strălucit”, spune Boucher. „Nu numai că este un antrenament cardio fantastic, dar acea mișcare sus-jos încordă mușchii din jurul organelor, întărindu-ți miezul.” Și dacă plafoanele dvs. sunt prea mici pentru a se potrivi săriturilor? Nicio problemă: acum există pe piață frânghii de salt "fără cablu" - mânerele ponderate, practic - care imită beneficiile săriturilor fără răzuire sau spargerea interioarelor.

Spune Meaney: "Încercați să dezvoltați un circuit cardio, în care treceți de la sărituri, la sărituri de sărituri, la pași aerobici - orice lucru care menține ritmul cardiac ridicat. Nu trebuie să fie scump sau de înaltă tehnologie".

Cum să obțineți un antrenament complet cu nimic altceva decât corpul dvs.

Toată lumea știe că exercițiile fizice joacă un rol important în sănătatea noastră generală, dar dacă este lipsa de ...

„Într-adevăr”, este de acord Schwarz, „înființarea a doi stâlpi și efectuarea de amestecuri laterale între ele va oferi un antrenament mult mai bun decât, să zicem, mersul cu bicicleta staționară, care este doar o singură mișcare repetitivă”.

Obiecte de bilete mari

Bine, dar dacă vreți cu adevărat unul dintre acele amețitoare impresionante: antrenori eliptici, cicluri de centrifugare sau mașini de tip Bowflex? Dacă vă place să alergați, dar nu și în timpul iernii, obțineți-vă cu siguranță o bandă de alergat acasă. Știi totuși ce te bagi mai întâi. „Unele benzi de alergat sunt ca și cum ai alerga pe un beton slab, altele ar alerga printr-un câmp pufos”, spune Schwarz. Dacă doriți tipul de câmp pufos, fiți pregătiți să plătiți: „O bandă de alergat Woodway de vârf costă între 8.000 și 10.000 de dolari, în timp ce o bandă de alergat Precor mai modestă, de asemenea bună, vă va aduce 2.000 de dolari.

Între timp, antrenorii eliptici își prezintă propriile probleme. „Mulți dintre ei au mișcări brevetate, deci nu pot fi ajustate”, spune Schwarz. „O mișcare care ar putea fi potrivită pentru o femeie de cinci metri ar putea să nu fie potrivită pentru un bărbat de cinci metri.”

În ceea ce privește mașinile tradiționale cu cablu și greutate, el le numește „foarte disfuncționale”, deoarece mișcarea blocată poate duce la tensiuni repetitive. În schimb, el recomandă achiziționarea unui sistem de antrenament funcțional stand-up cu brațe reglabile „astfel încât cablurile să nu vină întotdeauna din aceleași unghiuri”.

Potrivit, neintrerupt

Din nou, toate aceste lucruri pot costa o avere. Pe lângă utilizarea site-urilor web, cum ar fi Kijiji, pentru a găsi echipamente de antrenament abia folosite la reduceri mari, puteți contacta și producătorii de echipamente sau comercianții cu amănuntul. „Săli de sport renunță întotdeauna la afaceri sau se închiriază de la producători, așa că există o mulțime de echipamente recondiționate de calitate, care se vând la aproximativ același preț pe care îl puteți obține cu mașini noi de calitate”, spune Boucher. „Accesați Fitness Depot sau Life Fitness sau producători precum Precor și întrebați.”

Dar poate gantere, mingi și benzi sunt suficient de bune. La urma urmei, spune Boucher, „sala de gimnastică a săracului funcționează la fel de bine ca sala de gospodărie a omului bogat, dacă lucrezi același lucru”.

Mark Anderson este colaborator la MoneySense. MoneySense produce revista și site-ul web principal din Canada pentru finanțe personale. În ultimul deceniu, MoneySense a devenit cea mai de încredere sursă de informații din țară cu privire la investiții, servicii bancare, REER, asigurări, planificare financiară, economii pentru educație, cumpărare de locuințe, investiții imobiliare, cumpărare de mașini și multe altele.