mulți
Dacă nu vă place prea mult peștele, poate fi o luptă să-l introduceți în dietă. Personal, a fost doar în ultimii zece ani sau așa încât aș distra chiar comandând cod, biban de mare sau somon. Chiar în copilărie, sandvișurile de ton îmi întorc stomacul și mă pun să fug la baie cu fiecare gură în speranța că aș putea „hrăni toaleta”. Mama mea a fost prea înțeleaptă pentru trăsnetele mele, cu toate acestea, nici nu a fost un mare fan al peștilor (atât de clar ar fi trebuit să înțeleagă!).

Fructele de mare (atât peștele, cât și crustaceele) sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt sărace în grăsimi saturate. Peștele, în special, are un conținut ridicat de acizi grași esențiali omega-3 (EFA) - o grăsime sănătoasă care aduce beneficii inimii - și cercetările arată că omega-3 sunt de ajutor în reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de trigliceride, a colesterolului și a tensiunii arteriale. Consumul de fructe de mare poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de cancer.

Fructele de mare sunt bogate într-o varietate de vitamine și minerale - toate importante pentru o dietă sănătoasă. Și este mult mai scăzut în calorii decât carnea, carnea de porc sau păsările de curte, astfel încât ajută la menținerea aportului caloric la un nivel mai scăzut, facilitând pierderea în greutate și gestionarea greutății.

Deci, dacă vă feriți de prietenii noștri acvatici, ce puteți face pentru a vă interesa puțin mai mult? Încercați câteva dintre aceste mici modificări:

Îți plac fructele de mare? Ce fel de persoane îți plac cel mai mult? Împărtășiți sfaturile dvs. despre modalități ușoare de a obține mai mult din el în dieta dvs.!

Adaptat de la 52 de modificări mici: un an la un om mai fericit și mai sănătos. Faceți o schimbare reală și de durată cu acest ghid săptămânal ușor de urmat pentru o schimbare sănătoasă. Obțineți-l acum pe Amazon.com.