Hai să intrăm în asta ....
Scott Colby: Avem o mulțime de alte întrebări, așa că vom rezolva cât de multe putem. Angie a ieșit în Pocatello, Idaho, a avut multe. Permiteți-mi să văd dacă pot primi câteva întrebări aici. Are una bună. Ea a vrut să știe care este cea mai mică cantitate de exerciții pe care o poți face pe zi sau săptămână și totuși continuă să slăbească. Asa de care este cea mai mică cantitate de exercițiu pe care o poți face pe zi sau pe săptămână și continuă să slăbești?
Craig Ballantyne: Cred că este de fapt o întrebare foarte bună și ar trebui să fie mentalitatea multor oameni.
Adică, cu siguranță, există ceva de spus despre oamenii cărora le place să facă exerciții fizice, iar apoi trebuie să domnim acele persoane și să ne asigurăm că nu fac prea mult și că vor avea leziuni excesive și tot felul de lucruri.
Dar nu este nimic în neregulă cu încercarea de a obține rezultate maxime în timp minim. Deci într-adevăr RĂSPUNS în opinia mea este să pur și simplu găsiți ceva ce vă place să faceți, pe care preferați să îl faceți și nici măcar să nu vă gândiți la mentalitatea „cât de puțin pot să fac” încă.
Dar cum pot găsi ceva ce îmi place să fac acolo unde nici măcar nu mă gândesc la cât de puțin pot să fac, și apoi doar să adaug un pic de antrenament de forță pe care l-am menționat că într-adevăr nu este doar acolo pentru pierderea de grăsime. Este acolo pentru sănătatea și condiția ta fizică pentru totdeauna și pentru viață și pentru a fi puternic când ești mai mare.
Așadar, puteți scăpa de DOUĂ ANTRENAMENTE de 15 minute pentru ANTRENAMENTUL total al rezistenței corporale, inclusiv un pic de încălzire acolo, deci asta este tot ce trebuie să faceți pentru antrenamentul de rezistență. Și atunci activitatea pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate este relativ minimă, deoarece DIETA este cel mai important lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Deci, dacă sunteți foarte, foarte stricți și aveți multe rutine acolo și sunteți foarte conform cu programul dvs. de nutriție, atunci cantitatea de exerciții pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate nu este semnificativ mare. Dar majoritatea studiilor arată că persoanele care fac dietă și exerciții fizice tind să obțină mai multe rezultate, așa că aș spune că pe lângă cele două runde de 15 minute cu antrenament de rezistență, dacă vrei cu adevărat - dacă nu vrei să folosești cealaltă recomandare a mea de a găsi o activitate precum dansul sau sportul sau ceva ce aștepți cu nerăbdare să faci, și vrei doar să te concentrezi pe exerciții structurate, apoi aș adăuga încă 3 ori de 15 minute pentru antrenamentele la intervale.
Așadar, ați putea face 2 antrenamente de 30 de minute și un antrenament de 15 minute în care efectuați antrenamentul de rezistență, apoi intervalele. Ziua liberă, antrenament de rezistență, intervale, zi liberă și apoi a treia rundă de antrenament la intervale. Și combinat cu o dietă excelentă, ar trebui să vedeți rezultate foarte, foarte bune.
Și este vorba despre MINIMUL pe care îl puteți obține.
Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, avem nevoie de oameni pentru a rămâne activ în zilele lor libere, și nu atât pentru pierderea de grăsime - nu ne așteptăm ca oamenii să piardă grăsime. Dar ne gândim la asta MOBILITATE PE TERMEN LUNG, deoarece majoritatea dintre noi stăm doar pe un scaun cu o postură rotunjită și trebuie să ne ridicăm și să ne mișcăm.
Trebuie să lucrăm la mobilitatea umerilor. Trebuie să lucrăm la noi flexibilitate, și, prin urmare, trebuie să rămânem activi în zilele noastre libere. Dar nu considerăm că acestea sunt antrenamente; le considerăm mai mult ca fiind activități zilnice. Așa că ai putea să faci doar o mică plimbare combinată cu un pic de întindere și 30 de minute de mișcare ținându-ți fundul de pe canapea și faci doar ceva.
Din nou, contracararea posturii proaste pe care o avem adesea toată ziua în 30 de minute în acele zile libere va ajuta cu adevărat, deci acesta este cam programul minim. M-am gândit destul de puțin la acest lucru și cred că asta putem obține acolo pentru rezultate maxime.
Scott Colby: Ei bine, acesta este un răspuns bun, Craig. Și sunt un mare fan al antrenamentelor scurte, de asemenea, și știu că pe vremuri eram în sala de gimnastică ca o oră și jumătate, poate chiar două ore, și asta părea să fie ca standardul.
Și a fost amuzant - l-am intervievat recent pe Jason Hunter, iar antrenamentele sale sunt foarte scurte, de asemenea, ca 15 minute. Și se va plimba în sala de gimnastică și va ieși 15 minute mai târziu. Era ca și cum biroul din față îl privea oamenii ca: „Ce? Asta e tot ce faci? Ai terminat deja? ”
Dar chiar dacă crești intensitatea, așa cum a spus Craig, nu ai nevoie deloc de un antrenament foarte lung.
Puteți obține rezultate eficiente ale pierderii de grăsime în doar câteva minute, într-adevăr, așa că este minunat. Cu toate acestea, există încă oameni care fac acele antrenamente de o oră și jumătate, două ore. Toți acei oameni se odihnesc trei minute între seturi sau stau pe bandă de alergat timp de aproximativ o oră.
Dar dacă ești vegetarian - mai poți avea rezultate similare în ceea ce privește pierderea de grăsime? Aflați în partea 7 a interviului.
- Motivația de a renunța la fumat Trei moduri de a intra în motivația noastră interioară în orice moment de Chris
- De fiecare dată când fac dietă ÎM CÂȘTIG în greutate!
- Ceaiul verde polifenoli ameliorează daunele renale timpurii induse de o dietă bogată în grăsimi prin
- Schimbați setările Chrome ascunse pentru performanțe maxime Forumuri de urcare Game of Thrones
- Contează ce timp mănânci dacă ești; Re încercarea de a pierde în greutate